Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Flocki]

Merkt man doch

[Netzokhul]

Schwager heißt du hast ne Schwester? Älter und hat dich früher immer verhauen?

Ja
Ja
Nein

[husefak]

Schwager heißt du hast ne Schwester? Älter und hat dich früher immer verhauen?

Ja
Ja
Nein

Is klar...
...und auch nicht schlimm. Ging mir genauso, aber mit eisernem Wille kannst du auch noch ein harter Hund werden.

[Piotr]

Schwager heißt du hast ne Schwester? Älter und hat dich früher immer verhauen?

Ja
Ja
Nein

Das muss ich melden
Es ist laut Satzung jedem älterem Geschwisterteil geboten die Jüngeren zu verhauen (sofern sie sich entsprechend verhalten)

[Waschbär]

Große Schwestern brutalsten Menschen auf Erden

[Netzokhul]

11.01.24
83 kg

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Erst Gym....
Dann laufen.

Mit den HS Kurzhanteln hab ich immernoch so meine Probleme.
Bin damit nicht ganz so stark weil ich mehr Probleme beim stabilisieren habe... Naja.
Laufen/das Wetter ficken mich auch weiterhin hart.
Zum einen weiterhin mit Schmerzen laufend, aber halt noch einigermaßen im Rahmen, aber Eis und Schnee sind einfach ungenuss.
Gefühlt um Faktor 3 anstrengender bei dem Untergrund.
Bin ein bisschen überrascht das es keine 7er Pace war.

Jetzt erstmal Kaffee + Kuchen auf Sofer.

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Training

SUPERSET
Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 90 kg × 7
Set 2: 80 kg × 10
Lateral Raise Cable Crossover
Set 1: 7.5 kg × 10
Set 2: 5 kg × 7 [Drop Set]
Set 3: 7.5 kg × 8
Set 4: 5 kg × 5 [Drop Set]
Set 5: 7.5 kg × 7
Set 6: 5 kg × 5 [Drop Set]

SUPERSET
Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 32 kg × 10 @ 9.5
Set 2: 40 kg × 5 @ 10.0
Set 3: 32 kg × 9 @ 9.5
Set 4: 32 kg × 8 @ 9.5
Decline Crunch
Set 1: 30 reps
Set 2: 30 reps

SUPERSET
Single Arm Row
Set 1: 42.5 kg × 8
Set 2: 42.5 kg × 7
Set 3: 37.5 kg × 9
Back Extension
Set 1: (+25 kg) × 14
Set 2: 6 reps [Drop Set]
Set 3: (+25 kg) × 13
Set 4: 4 reps [Drop Set]
Set 5: (+25 kg) × 12
Set 6: 4 reps [Drop Set]

Lat Pulldown (Single Arm)
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 40 kg × 7

SUPERSET
Unilateral Cable Curl
Set 1: 18.75 kg × 7
Set 2: 17.5 kg × 7
Set 3: 16.25 kg × 7
Set 4: 15 kg × 8
Triceps Press Life Fitness
Set 1: 95 kg × 10
Set 2: 90 kg × 9
Set 3: 85 kg × 9
Set 4: 80 kg × 9

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 45 kg × 10
Set 2: 45 kg × 9
Set 3: 45 kg × 8
Note: +0 bis 7,5kg?!?

GarminConnect_20250111-150813.jpg

[Hubee]

Wie steil incline?

[Netzokhul]

Wie steil incline?

So flach wie möglich.
Alles andere taugt mir nicht.
(Jedenfalls nicht für Brust.)

[PK95]

Wieso bei Schnee und Eis überhaupt Outdoor Laufen?

[Hubee]

Wie steil incline?

So flach wie möglich.
Alles andere taugt mir nicht.
(Jedenfalls nicht für Brust.)

Same here

[Netzokhul]

Wieso bei Schnee und Eis überhaupt Outdoor Laufen?

-zeitliche Trennung zu Krafttraining
-nicht nochmal ins Studio fahren wollen
-Vermutung das Schmerzen eher durchs Laufband überhaupt auftraten
-schon aber Cardio und explizit Laufen wollen

Bisschen jammern muss schon, aber wenn ich es zu sehr hassen würde, hätte ich einfach vorher schon abgebrochen.
Sehne allerdings schon den Frühling herbei...
Oder das nächste Wochenende wo der Schnee wieder weg ist.

[Raptor Jesus]

Wieso bei Schnee und Eis überhaupt Outdoor Laufen?

-zeitliche Trennung zu Krafttraining
-nicht nochmal ins Studio fahren wollen
-Vermutung das Schmerzen eher durchs Laufband überhaupt auftraten
-schon aber Cardio und explizit Laufen wollen

Bisschen jammern muss schon, aber wenn ich es zu sehr hassen würde, hätte ich einfach vorher schon abgebrochen.
Sehne allerdings schon den Frühling herbei...
Oder das nächste Wochenende wo der Schnee wieder weg ist.

Außerdem frische Luft einfach masterrace

Fühle das und hätte wohl auch gemeckert

[Piotr]

Ab Frühling laufe ich auch wieder regelmäßig

[Mett]

ist deine schwester auch japaner?

[Netzokhul]

Könnte heute Restday werden.

GarminConnect_20250112-101215.jpg