Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[bilbo]

Ich gehe davon aus, dass der Planer Überlastung vermeiden möchte.

[Waldo]

Speedheben 90s..120s Pause
8x3x140kg

Das könnte auch als Clustern durchgehen. Bestimmt schön für den Kreislauf.

Der hat es überraschenderweise gut weggesteckt. In Woche 3 bin ich offenbar schon konditioniert. Die Geschwindigkeit aufrecht zu erhalten, schlaucht mich mehr. Die vielen Sätze sind auch gut zum Technik tüfteln. Wenn ich beim Start die Schultern nach hinten ziehe, hab ich bisher unwillkürlich auch den Kopf sehr in den Nacken gezogen. Ich konzentriere mich gerade auf eine neutrale Halswirbelsäule, was sich beim Anheben deutlich besser anfühlt.

[Skippy]

Nur mal kurz abmelden. Habe gehört, Kreuzfahrten sind gut für den Rücken und begebe mich morgen auf eine solche. 17 Tage Aida reichen hoffentlich!

Verregnete Grüße aus Kiel!

[Quickhatch]

Nur mal kurz abmelden. Habe gehört, Kreuzfahrten sind gut für den Rücken und begebe mich morgen auf eine solche. 17 Tage Aida reichen hoffentlich!

Verregnete Grüße aus Kiel!

Sehr schön.

Vergiss nicht gleich mal beim Käptn nach einer großen Hafenrundfahrt fragen.

Wünsche Dir viel Spaß und freue mich schon auf die ganzen Trainingsberichte aus dem Schiffsgym.

[bilbo]

Nur mal kurz abmelden. Habe gehört, Kreuzfahrten sind gut für den Rücken und begebe mich morgen auf eine solche. 17 Tage Aida reichen hoffentlich!

Verregnete Grüße aus Kiel!

Viel Spaß!
Für mich wär's nix, zu viel Titanic geschaut.

[Waldo]

Vergiss nicht gleich mal beim Käptn nach einer großen Hafenrundfahrt fragen.

Sascha Hehn gefällt das.

Viel Spaß @Skippy

[Skippy]

Hatte schon 'ne große Hafenrundfahrt, war für'n Arsch…

Ich danke euch.

[Waldo]

Gestern kurze OK Einheit

Bank pausiert
1x3x90kg
1x5x80kg

KH BD
1x5x40kg
2x8x35kg

2 Sätze Latzug, 3 Sätze hintere Schulter cable cross

Bank hat sich zäh und nutzlos angefühlt. Letzte Woche lief das sonntägliche BD viel geschmeidiger. Da hatte mich das 8x3 Speeddrücken tags zuvor wohl gut konditioniert, ohne die Regeneration zu beeinträchtigen. Sind so Sachen, die ich im nächsten Zyklus berücksichtigen will - aber gerne wieder vergesse

[bilbo]

Bank war OK für einen Werktag!

Heute Leg Day

Kniebeugen LB
5x50 5x70 5x90 5x105 5x115 5x125 kg
Frontkniebeuge
4x8x50 kg
Experimentiere mit neuem Griff !
Beincurls
2x8x30 2x8x25 kg
Backextensions
3x20 Wh
Wadenheben einseitig
3x20 Wh

Werde jetzt öfter einen reinen Beintag machen.

[Skippy]

Im bordeigenen Gym rumgespielt:

Nachmittags-Workout
Sonntag, 13. August 2023 um 15:56

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 10
Set 2: 24 kg × 8
Set 3: 28 kg × 6
Set 4: 30 kg × 6
Set 5: 30 kg × 6
Set 6: 30 kg × 6
Set 7: 30 kg × 6

Pull Up
Set 1: +82,5 kg × 6
Set 2: +82,5 kg × 6
Set 3: +82,5 kg × 6
Set 4: +82,5 kg × 6

Seated Row (Machine)
Set 1: 65 kg × 8
Set 2: 65 kg × 10
Set 3: 65 kg × 12

Leg Press
Set 1: 85 kg × 10
Set 2: 105 kg × 10
Set 3: 125 kg × 10
Set 4: 135 kg × 10
Set 5: 145 kg × 10
Set 6: 135 kg × 10
Set 7: 125 kg × 12

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 45 kg × 12
Set 2: 55 kg × 12
Set 3: 65 kg × 8
Set 4: 55 kg × 12

Gesten noch einiges an Kleinkram gemacht, aber nicht geloggt.

Schöne Grüße von den Orkney Inseln

[Ponky]

Im bordeigenen Gym rumgespielt:

Also wirklich dem strengen Reglement des Skippyismus entsprechen tut das aber nicht...
Wünsche dir aber trotzdem viel Spaß auf hoher See! :thumbsup:

[Ponky]

Bank hat sich zäh und nutzlos angefühlt. Letzte Woche lief das sonntägliche BD viel geschmeidiger. Da hatte mich das 8x3 Speeddrücken tags zuvor wohl gut konditioniert, ohne die Regeneration zu beeinträchtigen. Sind so Sachen, die ich im nächsten Zyklus berücksichtigen will - aber gerne wieder vergesse

Das mit dem Vergessen, das kommt vom hohen Alter, da kann man nichts machen. Bank zäh, das kann sein, nutzlos glaube ich aber nicht, da du ja immerhin pausiert hast! :thumbsup:

[Quickhatch]

Sind so Sachen, die ich im nächsten Zyklus berücksichtigen will - aber gerne wieder vergesse

Kein Problem. Gib einfach Bescheid, wenn es soweit ist und wir erinnern Dich daran.

Werde jetzt öfter einen reinen Beintag machen.

Das ist eine gute Idee. Lässt sich so auch viel einfacher skippen.

Im bordeigenen Gym rumgespielt:
...

Finde ich super, dass Du Dich aufraffen kannst. Würde wahrscheinlich nur im Büfett wohnen.
Schnell seid Ihr unterwegs. Weiter viel Spaß!

[Waldo]

Im bordeigenen Gym rumgespielt:
...

Finde ich super, dass Du Dich aufraffen kannst. Würde wahrscheinlich nur im Büfett wohnen.
Schnell seid Ihr unterwegs. Weiter viel Spaß!

Als Tanzanimateur für die durchschnittlich 80-jährigen an Bord muss er sich fit halten :thumbsup:

Gestern Woche 8, Beuge hohe Ablage
4x4x80%
1x3x85%

Warmup Doubles bis 115kg, Single 120kg
4x4x100kg
1x3x106,5kg

K.A. was los war. Musste mich schon richtig anstrengen, um das Soll zu erfüllen.

[funkmasterflo]

Gut bei dem Wetter auch keine große Überraschung, hauptsache durchgezogen.