Runn12 goes NPC Masters

[Searching]

"reserved space" LOL

Berlin

[Mr. Brent]

7h30 30 min Laufband

heute Hölle. Waden und unterer Rücken waren komplett dicht.

11h00 https://www.instagram.com/stories/runnz ... 625959215/

LH SBD
170 x 5 + 1
145 x 9

KH Flyes 30°
42er x 12
50er x 9

Matrix Brustpresse leicht negativ
120 x 7
100 x 9

KH Incline Curls sitzend
25er x 8, 7

einarmige preacher maschine
65 x 9, 7

studio nervtötend voll, alle kabelzüge besetzt, überall giant set bobs, die zwei stationen, einen kabelturm, eine sz stange UND zwei kurzanteln gleichzeitig besetzt hielten.

Zwei Typen kamen mittendrin an und erzählten mir, dass ich in "ihrem reserved space" trainieren würde.
ich habe nur gelacht und gesagt, dass ich in einem satz fertig sei, das ginge schneller, als sie die letzte stunde über im handy gescrollt haben ( haben sie).

war nicht nett von mir, aber ich war echt bedient. mein vorteil ist halt, dass ich den grossteil meines trainings frei mit übungen absolviere, die anstrengend sind und die kaum wer sonst macht, ergo wenig konkurrenz.
die ein, zwei maschinen am ende kann ich immer substituieren, obwohls halt schön wäre, wenn sowas nicht nötig wäre.

Früher hatten die Leute halt noch Respekt vor den älteren und auch breiten Leuten. Heut grätschen die Kinder einfach rein.
Ich persönlich kenne nur einen Jungen der tatsächlich mal gefragt hat "Brauchen sie den Griff?". Total perplex gewesen und gesagt Mein kannst gern haben und hier im Verein Duzen wir uns".

[runn12]

Ich will gar keinen respekt, nur einen der drei plätze, den jeder der typen gleichzeitig in beschlag nimmt.

[runn12]

8h00 30 min laufband

Pump in wade und unterem rücken tötet mich.


12h00 gymfit

Matrix beuger sitzend
3 x wu
130 x 6 + 1
110 x 11 + 1
Ultra prs

Matrix adduktor
2 x wu
100 x 9 + 1
100 x 7 + 1

Matrix strecker
2 x wu
120 x 12
120 x 9 + 1

SLDL (ganz unten bis ganz oben ) an der BS
2 x wu
330 x 7
280 x 10

Donkey calves in der BS
330 x 12, 10

Beinpresse 45°
4 x tot, wechsel auf unilateral
150 x 12, 9

[runn12]

Frohe Weihnachten Euch. Feiert und erholt Euch gut.

IMG-20251224-WA0000.jpg

[MattDemon_Biohacking]

Dir auch großer

[runn12]

10h00 30 min Laufband - muss aktuell die intensität um 15% runterdrehen - nicht etwa, weil ich nicht mehr könnte, sondern, weil der pump in den waden und dem unteren rücken mich fast wegflext.Schon skurril, wenn ich bedenke, dass ich gerade sehr gesund unterwegs bin. Hoffentlich gibt sich das bald mal, es stört nämlich.

13h30 gymfit



ziemlich gut. in verschiedenen Bereichen auf PR Kurs, sowas ist immer gut - und das, obwohl ich heute noch hier und da zipperlein hatte und in der multi suboptimal sass. die perfekte sitzposition beim schulterdrücken ist in der multi eigentlich das A und O, aber heute gings auch per willpower.

[Flocki]

Hab deine story direkt gefühlt
Gibt nichts schlimmeres, wenn du konzentriert nen schweren Satz machst und dann so Clowns an deinem Gerät irgendwelche Scheiben wegnehmen oder hinhängen

[runn12]

ich hatte nur den satz auf video, aber insgesamt sind die beiden herren im hintergrund 4 mal am gerät gewesen, während ich trainiert habe. man merkt sowas einfach und kommt ein stückweit raus.

[Flocki]

Ja weil du immer bisschen die Angst hast, dass dir jmd dran stößt oder so. Oder man erschrickt leicht, wenn da auf einmal jmd im Augenwinkel auftaucht. Hasse es

[Searching]

10h00 30 min Laufband - muss aktuell die intensität um 15% runterdrehen - nicht etwa, weil ich nicht mehr könnte, sondern, weil der pump in den waden und dem unteren rücken mich fast wegflext.Schon skurril, wenn ich bedenke, dass ich gerade sehr gesund unterwegs bin.

Eventuell Wasser gezogen durch mehr Futter nach der Diät?

Mir hat bei lower back pumps immer hoch dosiertes Taurin und dehnen geholfen

[runn12]

Ja, sicher auch.

[runn12]

9h00 30 min laufband

13h00 gymfit

Wadenheben stehend
320 x 11
270 x 13, 10

Kh tibias
70 x 21, 18

Weite klimmis
20, 17, 14

Yates rudern belt squat
200 x 12, 10

Matrix pl rudern lat
130 x 9
110 x 12

Matrix teres rudern
110 x 10
90 x 14

Prayer am latzug
100 lbs x 10
80 x 14

Kabelcurls, ellbogen vor dem ok
80 lbs x 18
100 x 14
120 x 11
140 x 8

[runn12]

6h30 30 min Laufband

11h00 gymfit



LH SBD
5 x 5 mit 160
1 x 3 mit 170
1 x 1 mit 180

weite klimmis zur brust mit zg
+ 15 kg x 12, 12, 12

hs chest press PL liegend
+ 130 x 12, 11, 10

Rudern in der Belt Squat
1 x WU
200 x 11, 10, 8

Rear Delt Rows 35°
32,5 kg / hand x 17, 15, 12 + 10 swings

Push ups auf Kurzhanteln
50, 50, 37

[Ricky.]

Du bist Hardcore dass du so früh aufstehst bzw schon trainierst um halb 7 .
Respekt.