KampfKraft-Kampfsport, Kraftsport, Mindset

[Kraftschlumpf]

Willkommen zurück zum nächsten Wochenrückblick.
Montags MMA – hab Boxen ausfallen lassen, denn Dienstag und Mittwoch hatte ich meine Abschlussprüfung und wollte früher schlafen gehen. Wir haben Takedowns und Sprawls geübt, am Ende dann noch spielerisches Sparring. Fand das Sparring sehr gut, weil man so alles ausprobieren kann.

Dienstag dann morgens Prüfung und abends Kickboxen. Nach dem ganzen Stress tat es mega gut, alles rauszulassen. Wie immer haben wir ein paar Kombinationen geübt und am Ende etwas Sparring gemacht.

Mittwoch dann der zweite Prüfungstag – da lief echt einiges schief. Ich war echt glücklich, als ich fertig war. Abends gab’s kein Training, wir haben unsere Mattenfläche erneuert.

Donnerstag waren wir mit dem Lehrjahr zum Abschluss nochmal bowlen und essen. Außer Bowling aber auch kein Sport.

Freitag nach der Arbeit war ich im Fitnessstudio – lief ziemlich gut.

Samstag war ich bei einem Stand-up-Paddling-Kurs, war supergeil. Und jetzt aktuell in Sommerform macht’s auch echt Spaß, oberkörperfrei am See rumzulaufen

Heute geht’s noch etwas laufen und eine Runde Cali.

Ich habe jetzt ca. einen Monat aktiv an meinem Selbstbewusstsein und meiner Selbstliebe gearbeitet und fühle mich mittlerweile wirklich super. Habe das Ganze mit ChatGPT gemacht und es scheint zu klappen. Bin mega happy.

Schönen Sonntag euch noch!

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Hatte am Montag meine Freisprechung, hab mit ner stabilen 2 die Ausbildung hinter mich gebracht, Sport ist da aber flach gefallen. Dienstag Kickthaiboxen, einfach 2-3 Kombinationen und etwas Sparring, war derart heiß das es kaum spaß gemacht hat. Donnerstag paar km entspannt joggen, Samstag auch. An beiden Tagen zusätzlich noch paar nackencurls Zuhause. Heute jetzt Gym, beim Kreuzheben ca gleich geblieben. Beim Rudern jz schon paar wdh mehr. Rest wird sich gleich zeigen. Schönen Sonntag euch noch.

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Am Montag hatte ich MMA und Boxtraining. Beim MMA haben wir viel mit Kniestößen gearbeitet, haben so geile Bauchgurte von fairtex gekriegt und die will man natürlich schnellstmöglich nutzen. Haben dann noch ein paar Kombinationen geschlagen und geübt unsere Distanz zu halten (Distanz als erste Linie der Verteidigung und der Kontrolle). Dienstag Kickthaiboxen, haben da auch ganz Standard paar Kombinationen gemacht und etwas Fitness. Am Ende paar Minuten Sparring. War nicht so gut leider, war kopfmäßig nicht anwesend beim Sparring. Mittwoch hatte ich MMA Training, da haben wir an unseren Take downs gearbeitet. Zum einen ganz normal shooten und zum andern über single Leg starten. Also erstmal ein Bein richtig fangen und dann von da aus weiter arbeiten. Beispielsweise täuscht man an, man wolle ans andere Bein gehen, geht dann aber schnell zum Rücken über. Donnerstag habe ich meinen Vater mit zum Boxen genommen, da wir jetzt über nen richtig geilen Boxring verfügen haben wir daran gearbeitet, was man tut wenn man in den Seilen ist bzw um den anderen in den Seilen zu halten, dazu dann noch Reaktion bzw Reflexe und Verteidigung. Am Ende hat mein Trainer uns dann mit kettlebell übungen maximal auseinander genommen. Freitag nach der Arbeit ging's direkt ins Fitnessstudio, Bankdrücken, Seitheben und Dips mit Zusatzgewicht. Lief ziemlich gut, habe heute (Samstag) brutalen Muskelkater. Heute dann mit nem Kollegen Pull im calisthenics Park trainiert. Morgen, also am Sonntag wird nichts mehr passieren. Trainingsmäßig war die Woche echt super. Beim Kampfsport ist für 3 Wochen Pause bzw Ferien. Werde in der Zeit dann aber privat bisschen was machen und halt viel laufen und Gewichte heben gehen.

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Montag war ich derart im Arsch, dass es auf einen entspannten Rest Day hinausgelaufen ist. Dienstag war ich nach der Arbeit eine Runde laufen, 30 Minuten mit einer 6er Pace. Mittwoch war ich mit einem Freund im Calisthenics-Park, und dort haben wir dann locker den Oberkörper gescheppert. Donnerstag habe ich mich nach der Arbeit mit zwei Jungs im Verein getroffen und eine kleine Trainingseinheit geknallt. Wir haben eigentlich nur eine Stunde gegrappelt, war aber echt mega geil. Danach 20 Minuten gedehnt. Freitagabend war ich 23 km Fahrrad fahren mit einer 3er Pace, habe danach einen gesmoket, dann Dead Hangs und Nackencurls gemacht, um Unterarme und den Nacken zu stärken. So komplett dicht war das echt krass, ich habe die Muskulatur besser gespürt und konnte vom Gefühl her einfach bis ans Muskelversagen gehen. Ich habe nicht großartig gedacht, mein Kopf war mehr oder minder leer. Samstag etwas Schattenboxen. Heute (Sonntag) geht’s mit den Jungs nach Köln, morgen fliegen wir von da aus nach London. Mal sehen, ob im Urlaub viel passiert trainingsmäßig.

Dann mal wieder ein kleines Update zum Thema meiner mentalen Gesundheit und meiner Glücklichkeit. Ich habe diese Woche immer mal wieder mit Selbstzweifeln zu kämpfen gehabt. Aus meiner Erfahrung heraus haben da ja sehr viele Leute mit zu kämpfen, und man steigert sich da auch schnell rein. Was mir da echt immer wieder hilft, ist, einfach an einen ruhigen Ort zu gehen, tief durchzuatmen und zu lächeln. Dann fange ich an, mir selbst positive Dinge zu sagen. Sowas wie: "Du bist toll, Mann, ich liebe dich, Bruder." Klingt vielleicht etwas merkwürdig, aber Worte und Vorstellungen haben einen so großen Einfluss auf unser Leben. Wenn du etwas denken kannst, dann kannst du es tun. Positive Selbstsprache und positiver Umgang mit sich selbst sind so unfassbar wichtig. Eine gute Beziehung zu sich selbst ist im Allgemeinen sehr wichtig. Ich versuche aktuell immer wieder mal, Dinge alleine zu machen (was essen gehen, spazieren, Rad fahren, laufen etc.), um mich selbst besser kennenzulernen und so glücklicher zu werden – und es läuft auch da echt gut. Alles in allem bin ich gerade sehr glücklich.

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Sonntag ging's mir den Jungs nach köln, haben dort eine Nacht gepennt und sind am Montag dann nach London geflogen. Montag ging dann außer bisschen Rum laufen und was essen nicht mehr viel. Dienstag ordentlich sight seeing gescheppert, abends dann noch nen Home Work Out gemacht. 5 Sätze Mike Tyson Push ups, 5 Sätze Push ups, 5 Sätze Sit ups, 5 sätze Squats, alles möglichst nahe am Muskelversagen. Ernährung ist hier nicht so easy (haben nur Wasserkocher, Mikrowelle und Toaster) aber absolut machbar. Mikrowellenreis, Bohnen und andere hülsenfrüchte, Erdnussbutter, Toast und yum yum nudeln. Achso und Bier, sehr viel Bier. Zum Aufstehen, zum schlafen, beim Essen, beim duschen. Unterwegs dann den restlichen Eiweißbedarf decken.
Donnerstag waren wir gemeinsam im calisthenics Park. Habe abwechselnd Dips und klimmzüge im Pyramidensystem gemacht, dann 4 Sätze klimmzüge im Untergriff (Bizeps als Ziel) und 4 sätze Leg raises, hab dann diese pull Up Variante bei der man die hacken auf dem Boden hat und eher rudert quasi, mit einer niedrigeren Stange ausprobiert, aber es war am regnen und ich bin mit den füßen dauerhaft weg gerutscht. Zum Ende dann noch 3 oder 4 sätze Squats (in dem Fall eher gemäßigt, will die nächsten Tage noch laufen können. Frage mich ob man da was ergänzen oder ändern sollte, hatte so erstmal das gefühl das alles halbwegs getroffen wird.
Hab jetzt heute nochmal den Plan von Dienstag gemacht nach dem ich aufgestanden bin, heute ist hier unser letzter Tag und morgen geht's wieder in den Flieger, eine Nacht bleiben wir wieder in köln und am Dienstag fahren wir nach Hause.

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Letzte Woche hab ich vergessen meinen log zu Posten, also heute beides. In der Woche war ich 2 mal im Gym und hab mich 2 mal mit Kollegen zum trainieren (Sparring) getroffen. War außerdem paar Mal laufen. Kraftwette waren wie folgt:
110kg Kreuzheben, 5,4,3 Reps, Squats 90kg 8, 7, 5 Reps, Rudern 65 kg 5,3 und 60kg 4 Reps, Brustpresse 100kg 4, 4, 4 Reps, Klimmzüge mit Zusatzgewicht 15 kg 4 und 5 Reps im breiten griff, im engen parallel Griff dann 6 und 4 Reps, Dips mit 20kg Zusatzgewicht 6, 5, 5 Reps und zu guter Letzt dann noch Seitheben am Kabelturm, 10kg 5, 9 und 6 Reps.

4*110kg, 2*110kg, 3*105kg Brustpresse
5*65kg, 4*65kg, 3*65kg Rudern
15kg*4, 20kg*3 breite klimmzüge
20kg*3, 15 kg*4 enge klimmzüge im Parallelgriff
15kg*5, 25kg*4, 25kg*4 Dips
15kg*4, 10kg*10, 10kg*10

Gestern war ich im gym, Dienstag und Freitag hab ich Mal ein Athletiktraining mit kettlebells gemacht, Donnerstag war ich mit nem Kollegen wandern und Mittwoch 30km Rad fahren. Kraftwerte waren dieses Mal wie folgt:
Brustpresse 110kg 3mal, 105kg 4 mal, 105kg 3 Mal
Rudern 67,5kg 5mal, 4 mal, 3mal
Dips mit 30kg 5 mal, 4mal, 4 mal
Breite klimmzuge mit 20kg 5 und 3 mal
Im Parallelgriff 20kg 4 und 3 mal
Diese Woche wird wieder sauber und ordentlich dokumentiert (hoffe ich, bin ab Donnerstag auf nem Festival)

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Montags haben wir ein freies MMA Training gemacht, erstmal aufwärmen, shooten etc und dann Sparring. War echt gut. Dienstag Kickthaiboxen, paar Kombinationen und am Ende Sparring. Mittwoch eigentlich so wie Montag. Vorallem Mittwoch habe ich gemerkt, das ich mich mittlerweile echt gut gegen die Jungs, die mich früher komplett zerpflückt haben behaupten kann. Donnerstag gings aufs Highfield Festival und da sind wir bis heute. Das Training bestand hier aus Bier trinken und tanzen und vielen vielen aggressiven moshpits.

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Montags haben wir ein freies MMA Training gemacht, erstmal aufwärmen, shooten etc und dann Sparring. War echt gut. Dienstag Kickthaiboxen, paar Kombinationen und am Ende Sparring. Mittwoch eigentlich so wie Montag. Vorallem Mittwoch habe ich gemerkt, das ich mich mittlerweile echt gut gegen die Jungs, die mich früher komplett zerpflückt haben behaupten kann. Donnerstag gings aufs Highfield Festival und da sind wir bis heute. Das Training bestand hier aus Bier trinken und tanzen und vielen vielen aggressiven moshpits.

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Dienstag Kickboxen, 2 oder 3 Kombinationen mit Lebertreffern als Ziel, dann direkt Sparring. Keine Ahnung was da los war aber da hat sich echt keiner irgendwas geschenkt, 100% Vollgas und mein Kollege hats geschafft mich einmal auch gut anzuklingeln. Mittwoch Kickboxen, wir haben etwas Deckung bearbeitet und haben dann mit Frontstößen weiter gemacht. Dann Frontstöße fangen, von da aus weiter arbeiten und den gefangenen Fuß rausstoßen. Bin mir ziemlich sicher das ich krank werde, Nase zu und leichter Husten. Mal sehen. Bin jetzt bei ca 70,7kg (stand Donnerstag)
Donnerstag und Freitag habe ich ausgesetzt, Nase ist wieder frei und Husten ist auch weg. Heute (Samstag) war Wettkämpfertraining. Haben uns vorerst auf Boden und grappling fokussiert, war insgesamt echt eine gute Einheit und dieses Mal sind auch viele Jungs dabei die mitkommen zum kämpfen. Wird wohl der 13. September. Abends dann noch 6km joggen, mittendrin 2* 5 Minutenrunden Intervallsprints um die Ausdauer über die gesamte Rundenzeit (4 Minuten) halten zu können. Sonntag war ich im Fitnessstudio, hab aber auf entspannt meine Handy vergessen und so auch keine Werte die ich teilen kann. Hab gerade gemerkt das ich vergessen habe am Sonntag meinen log zu Posten, hole ich also jetzt nach. In einer Stunde geht's zum MMA, nach einer Stunde ist dann boxen angesagt.

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Montag MMA und Boxen, ging in eins über. Viele Boden übungen und auch etwas leichtes Sparring, konnte den Gameplan für meinen anstehenden Kampf schonmal gut durchziehen und anwenden. Haben dann noch einiges an Konditionierung und Kraft gemacht, kettlebells etc. War Sau anstrengend aber habe mich sehr gut geschlagen. Dienstag dann eigentlich Kickboxen, aber wir (also die Leute die bald MMA kämpfe machen) haben paar übungen zum arbeiten direkt an der Käfigwand gemacht, also Gegner kontrollieren, zu Boden bringen oder anders Rum dann halt verteidigen. Haben dann noch bisschen gerollt und MMA Sparring gemacht. Mittwoch Kickboxen und MMA. Fokus auf verschiedene Take downs und auf so ein schnelles "rein raus" also jab schlagen beim reinspringen, direkt zurück, direkt rein etc. Donnerstag war Fitnessboxen, wieder rein raus, paar Kombinationen und halt paar Basic Fitness Übungen. Freitag Rest day, hab mit ner Bekannten Abends 4 Flaschen Sekt weg gemacht. Nächsten Morgen habe ich die Rechnung gezahlt, 9 Uhr aufgestanden und direkt ins Bad gerannt und gekotzt, außerdem böse Kopfschmerzen. Aber ich stand trotzdem pünktlich um 11 im Training. An dem Tag (also Samstag) war Wettkämpfertraining. Lief aber gut, nach nem Kaffee, Duschen und einer IBU (und kotzen wie ein Weltmeister) war ich wieder fit wie ein Turnschuh. Haben als Vorbereitung dann kettlebell Intervalle gemacht, viel Bodenarbeit, an der Beinarbeit gearbeitet und vorallem geübt den Gegner mit paar Schlägen dazu zu bringen die Deckung hoch zu ziehen und dann direkt in den Take down zu gehen. Als Kettlebell Übungen haben wir Kettlebell Swings, around the world, frontheben, ausstoßen, so eine schulterdrücken mäßige übung, rudern, russian Twists, so um den Körper geben bzw kreisen mäßig und sit ups mit Zusatzgewicht gemacht. Später war ich noch etwas laufen, also erst etwas Joggen, dann Intervallsprints am Zielort und dann wieder zurück gejoggt. Beide Intervalle gingen 6:30 Min. Hatte am Ende eine gesamt Strecke von 8,15km, max Geschwindigkeit von ca 20kmh und war ca 50 Minuten unterwegs.
Sonntag dann Fitnessstudio.
Deadlifts: 125kg*2, 115kg* 3, 100kg*4
Squats: 92,5kg*9, 95kg*6, 97,5kg*5
Brustpresse: 110kg*3, 105kg*3, 100kg*4
Rudern: 70kg*4, 67,5kg*5, 67,5kg*4
Dips mit Zusatzgewicht: 30kg*4, 25kg*4, 20kg*4
Klimmzüge mit Zusatzgewicht, breit: 20kg*3, 15kg*4
Klimmzüge mit Zusatzgewicht, enger Parallelgriff: 15kg*3, 10kg*4
Seitheben, kabelturm: 15kg*3, 10kg*6, 10kg*4, 5kg*12
Hab mir gedacht ich poste Mal ein aktuelles Bild vom Ärmel, Gesicht wurde natürlich fachmännisch zensiert ^^
Heute geht's noch mit der Familie auf nen kleinen Ausflug, ich bereite den meal prep für meine Arbeitswoche vor (diese Woche gibt's Nudeln mit Sojabolognese) und evtl noch eine Runde Nackentraining.
Schönen Sonntag euch allen