Beratung zu Intermittent Fasting / OMAD

[DrCrane74]

Ich trainiere vier bis fünf Krafteinheiten mit geringen Pausenzeiten und gehe teilweise hinterher auf den Cross Trainer oder kombiniere Laufband und Cross Trainer - alles geht absolut geschmeidig, die Glykogenspeicher sind voll.
Süßigkeiten und Alkohol nur im Fenster, aber auch da verderben die die Form und die Gesundheit, es ist für mich superwichtig, motiviert zu bleiben und das Gemüse zu futtern.

Warum geringe Pausenzeiten beim Krafttraining?
Wie gering? Mindestens 2 Minuten sollten es schon sein, können auch 3,4 oder sogar 5 Minuten sein. Letzteres nach schwerem Heben/Beugen/Hacksquat

Wie gering? Max. 2 Minuten, gerne eher 90 Sekunden
Warum? Aktuelle Studienlage für maximale Hypertrophie, positiver Side Effect hohe Dauermotivation durch geringeren Zeitbedarf

Nota bene: Richtig ist, dass sehr schwere Übungen wie die von Dir angesprochenen gerne längere Pausen sinnvoll werden lassen, sagt ja auch der Markus Rühl immer wieder, da muss man schauen, wie dann das individuelle Erholungsgefühl ist, da bin ich nicht dogmatisch

Bei mir ist das primär echt die Motivation: Nicht rumquatschen, nicht auf dem Mobil daddeln, zieh' durch und dann Cardio und dann raus zum Kid

One more thing; bei allem, was ich hier schreibe, ist zu beachten, dass ich relativ alt bin, relativ schwach im Vergleich zu vielen anderen hier und schon eher auch ein Hybrid sein möchte, also durchaus gerne laufe und radfahre

[Netzokhul]

hohe Konzentration

Gibt es nicht Untersuchungen dazu, dass man sich zwar fokussierter fühlt aber bei Tests schlechter abgeschnitten hat

Glaube das ist einzig und allein eine Gewohnheitsfrage.
Wenn man Frühstück gewohnt ist, es weglässt und entsprechend Hunger hat, lenkt dieser definitiv ab, ansonsten denke ich das die Unterschiede verschwindend gering sind.

[summerset]

Glaube das ist einzig und allein eine Gewohnheitsfrage.
Wenn man Frühstück gewohnt ist, es weglässt und entsprechend Hunger hat, lenkt dieser definitiv ab, ansonsten denke ich das die Unterschiede verschwindend gering sind.

Ist vermutlich so.

Ich fühle mich z. B. auch fokussierter und bin generell standfester bei längeren Eingriffen am Tisch, wenn keine Energiezufuhr morgens. Meine (vermutlich laienhafte) Erklärung dafür ist, dass nach der entsprechenden Fastenzeit von dann schon ca. 12 h die entsprechende Homöostase eingetreten ist, bei der sich Insulin und Glukagon eingegrooved haben und das dann auch für weitere Stunden so bleibt bis es irgendwann zwischen Stunde 18 und 20 kippt und es unangenehm wird.

[H_D]

hohe Konzentration

Gibt es nicht Untersuchungen dazu, dass man sich zwar fokussierter fühlt aber bei Tests schlechter abgeschnitten hat

Glaube das ist einzig und allein eine Gewohnheitsfrage.
Wenn man Frühstück gewohnt ist, es weglässt und entsprechend Hunger hat, lenkt dieser definitiv ab, ansonsten denke ich das die Unterschiede verschwindend gering sind.

Logisch, dass du das schon aus Prinzip anders siehst
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8470960/

[Netzokhul]

Ja... Logisch...
Studie hilft mir auch nicht großartig.
Sagt halt aus was ich darüber denke.
Keine Verbesserung, keine Verschlechterung.

[Leoric]

Frage bzgl. Intermittent Fasting und Trainingseinheit.

Normalerweise trinke ich nach jeder Kraftsporteinheit einen PWS. Da meine Trainingstage und Zeiten aufgrund von Arbeit und Familie jedoch nie gesetzt sind kommt es schon vor, dass ich manchmal um 05 Uhr morgens im Studio bin, manchmal um 15 Uhr und manchmal erst um 22 Uhr.

Wenn ich jetzt ein Zeitfenster von zB 06-14 Uhr habe und an dem Tag aber erst um 20 Uhr im Training bin kann ich ja keinen PWS nutzen. Ist dieser so essentiell wenn die Makros für den Tag abgedeckt sind? Hab ein wenig Bedenken Gains auf dem Tresen liegen zu lassen, wenn ich danach stundenlang nichts zuführe.

[bilbo]

Nur mal so ein Rat am Rande...bei mir hilft am besten Zuckerfasten, wenn ich das mache kann ich zuschauen...
Intervallfasten hab ich durch, brachte zwar gute, aber nicht überragende Resultate.

[Netzokhul]

Frage bzgl. Intermittent Fasting und Trainingseinheit.

Normalerweise trinke ich nach jeder Kraftsporteinheit einen PWS. Da meine Trainingstage und Zeiten aufgrund von Arbeit und Familie jedoch nie gesetzt sind kommt es schon vor, dass ich manchmal um 05 Uhr morgens im Studio bin, manchmal um 15 Uhr und manchmal erst um 22 Uhr.

Wenn ich jetzt ein Zeitfenster von zB 06-14 Uhr habe und an dem Tag aber erst um 20 Uhr im Training bin kann ich ja keinen PWS nutzen. Ist dieser so essentiell wenn die Makros für den Tag abgedeckt sind? Hab ein wenig Bedenken Gains auf dem Tresen liegen zu lassen, wenn ich danach stundenlang nichts zuführe.

Beim Intermittent Fasting passiert auch nichts magisches.
Hau dir den Shake rein.

[Leoric]

Du sagst also es ist wichtiger den PWS zu ballern, als die Insulinausschüttung zu unterdrücken?
Ich kann ja die Makros wie gesagt für den Tag schon abdecken. Aber die Frage ist halt ob die dann auch ankommen, wenn die letzte Mahlzeit zB 6h her ist.

[Netzokhul]

Du sagst also es ist wichtiger den PWS zu ballern, als die Insulinausschüttung zu unterdrücken?
Ich kann ja die Makros wie gesagt für den Tag schon abdecken. Aber die Frage ist halt ob die dann auch ankommen, wenn die letzte Mahlzeit zB 6h her ist.

Ja sage ich.

Gerade wenn du virher 4hgefastet hast und nochmal 4h folgen oder du morgens Nüchtern trainierst, aber Zeitfenster fürs Essen erst am Nachmittag beginnt.

Würde trotzdem Shake ballern.
Oder was anderes.
Aber halt in Richtung PSMF Meal Protein only.
IF auch more or less nur eine Möglichkeit Kalorien einzuschränken.

Ziel ist ja vermutlich einfach damit eine Abnahme zu erreichen oder?

[Leoric]

Ja, das ist richtig. Ich fahre ein Kaloriendefizit, low carb, mit intermittent fasting. Mein bisher angeeignetes wissen proklamiert nur, dass man zB in den Fastenfenstern nicht mal Lightgetränke, oder Früchtetee zu sich nehmen soll, aufgrund der Insulinausschüttung, welche dadurch provoziert wird. Da ist eine PWM, in welcher Form auch immer, dann natürlich noch ausschlaggebender.

Unabhängig von der wissenschaftlichen Seite hilft es mir auch im Alltag die Diät durchzuziehen. Mental, als auch logistisch.

[Netzokhul]

Das Kohlenhydrat Insulin Modell ist inkorrekt von daher spielt es keine große Rolle.

Kaloriendefizit > alles andere
IF = eine methode um Kaloriendefizit zu erzeugen
Allerdings willst du Fett verlieren und keine Magermasse, also würde ich wie oben erwähnt, gewisse Grundprinzipien wie "Eiweißzufuhr rund ums Training" priorisieren.

[H_D]

Es wäre halt fast schon dämlich nach dem Training keine Nährstoffe zuzuführen.
Schau dir mal das Buch von Dr Frank-Holger Acker an

[Leoric]

Es wäre halt fast schon dämlich nach dem Training keine Nährstoffe zuzuführen.
Schau dir mal das Buch von Dr Frank-Holger Acker an

Hab ich in Besitz und gelesen. Sollte wohl mal einen re-read machen.

Danke für euer Feedback! Habe es ja dann bisher richtig gemacht, wollte nur auf Nummer sicher gehen.

[runn12]

Frage bzgl. Intermittent Fasting und Trainingseinheit.

Normalerweise trinke ich nach jeder Kraftsporteinheit einen PWS. Da meine Trainingstage und Zeiten aufgrund von Arbeit und Familie jedoch nie gesetzt sind kommt es schon vor, dass ich manchmal um 05 Uhr morgens im Studio bin, manchmal um 15 Uhr und manchmal erst um 22 Uhr.

Wenn ich jetzt ein Zeitfenster von zB 06-14 Uhr habe und an dem Tag aber erst um 20 Uhr im Training bin kann ich ja keinen PWS nutzen. Ist dieser so essentiell wenn die Makros für den Tag abgedeckt sind? Hab ein wenig Bedenken Gains auf dem Tresen liegen zu lassen, wenn ich danach stundenlang nichts zuführe.

Bei mir ist das der Fall.

Intra sorgt dafür, dass ich gerade bei Einheiten, die mich 3 Tage später noch mit Muskelkater beglückt haben, viel schneller fitter bin. 10 bis 15 g eaas und 20 bis 25 g Zyklodextrin reichen mir voll aus.

pws sorgt dafür, dass ich die reparatur einleite. ist aber eigentlich nur wichtig, wenn ich vor dem training keine mahlzeit hatte ( was fast immer so ist, weil ich morgens trainiere) und keinen intra hatte, ansonsten hast du keinen Zeitdruck, etwa beim abendlichen Training.