Carbs Post Workout

[Asstograss]

Ok, vielen Dank!

[Netzokhul]

Kannst ihn trotzdem beleidigen wenn du seinen Artikel scheiße findest. Gar kein Problem.

[Ebiator]

Kannst ihn trotzdem beleidigen wenn du seinen Artikel scheiße findest. Gar kein Problem.

Jo easy. Ab einer gewissen Schwelle an Widerspruch erfinde ich einfach einen neuen Autor und schließe mich dem Shitstorm an.

[schlafschaf]

Inwiefern spielen die carbs im pow Shake ne Rolle für die Aufnahme von kreatin, sofern dieses im pow shake ist?

[Ebiator]

Inwiefern spielen die carbs im pow Shake ne Rolle für die Aufnahme von kreatin, sofern dieses im pow shake ist?

Gute Frage, genau kann ich das aber anhand meiner Recherchen nicht sagen, müsste also mutmaßen. Vermutlich wenig bis gar nicht, also in Bezug auf die Carbs.

Hätte auch normal geantwortet, dass der Zeitpunkt der Einnahme überhaupt keine Rolle spielt, aber da ich ja auch an dem Creatin-Artikel mitgearbeitet habe, musste ich zu meiner Überraschung feststellen, dass es wohl tatsächlich (sehr geringe) Vorteile bringt, es nach dem Training zu nehmen. Ich glaube in dem Artikel steht auch was dazu. Ist aber dem Zeitpunkt nach dem Training geschuldet und weniger den Carbs, wobei die natürlich auch eine Rolle spielen könnten. Generell ist es aber wohl auch so, dass auch die Einnahme mit Carbs generell Vorteile bringt, an der Traubensaft-Geschichte ist also tatsächlich was dran.

Aber wie gesagt, alles recht vage.

[pumper69]

sollte man auf Zucker nach dem Training dann gänzlich verzichten? Also hat es den selben Effekt wenn ich mir direkt nach dem Training oder abends auf dem Sofa ne Hand voll Gummibärchen reinhaue? Oder ist nach dem Training zumindest irgendwo der "bessere" Zeitpunkt?

[Ebiator]

sollte man auf Zucker nach dem Training dann gänzlich verzichten? Also hat es den selben Effekt wenn ich mir direkt nach dem Training oder abends auf dem Sofa ne Hand voll Gummibärchen reinhaue? Oder ist nach dem Training zumindest irgendwo der "bessere" Zeitpunkt?

Es wird halt schneller aufgenommen, aber nicht besser. Es gibt schon Szenarien wo das Sinn machen kann, die stehen ja im Artikel. Aber sofern du Abends eh nur auf der Couch lümmelst, dein nächstes Training erst am nächsten Tag stattfindet und du deine Kalorien locker reinkriegst, macht es keinen Unterschied ob direkt nach dem Training oder irgendwann später.

[Netzokhul]

Guter Artikel.
Was du mMn. ein bisschen ausser Acht lässt ist die akute Energiebereitstellung durch Kohlenhydrate aus der Leber.

Ein weiteres Szenario in der ein wenig Carbs Intraworkout oder Preworkout Sinn machen könnte wären dann halt wirklich längere Krafteinheiten in denen man dann dich ggf. einen kleine Benefit hat.

Alles in allem aber ein schöner Artikel der sich mit meinem Wissen deckt.

P.S.:
Das mit dem prozentualen Anteil der Leerung der Glykogenspeicher stimmt soweit auch, aber es gibt Hinweise darauf das die Muskeln nicht gleichmäßig entleert werden.
Damit will ich sagen:
Der Vastus medialos könnte komplett entleert sein wogegen der Vastus Lateralis noch 80% gefüllt ist.

Kann dir später dazu nochmal einen M.A.S.S. Artikel raussuchen wenn dich das interessiert.

Letztendlich wollen die meisten Lesenden ja auch konkrete Empfehlungen und da passt die Zusammenfassung definitiv.
So nuancen verwirren dann nur.

[Ebiator]

Hey @Netzokuhl! Erstmal danke, bin auch recht zufrieden.

Irgendwann sind mir dann auch noch paar Sachen eingefallen, die ich hätte unterbringen können. Hab mich dann aber bewusst entschieden, nicht alle möglichen Szenarien und Details aufzuführen.

Arbeite ja noch nicht zu lange an dieser Art von Artikel aber mir ist schon aufgefallen, dass man die quasi unendlich aufplustern kann und überall ein aber, außer oder wenn einbauen kann aber letztlich sollen die ja pragmatisch, lesbar und nicht zu kompliziert werden, da muss man dann irgendwo das ganze etwas vereinfachen.

Aber wenn du noch was konkretes hast, was aus deiner Sicht zwingend erwähnt werden sollte, kann ich den auch noch anpassen.

[Weltraumsoldat]

Bin mittlerweile eher ein Fan von schnellen carbs direkt vor dem Training. Ich merke da wirklich einen deutlichen Unterschied, was den Dampf im Training betrifft. Mindestens so gut wie Kaffee, um den Vergleich aus dem Artikel aufzugreifen ;D
Und ich bin immer noch überzeugt, dass die allermeisten Durchschnittspumper beim Training die entscheidenden Defizite haben. Von der Parole "Ernährung macht mehr aus als Training" halte ich wirklich gar nichts.

[Cool42]

Bin mittlerweile eher ein Fan von schnellen carbs direkt vor dem Training. Ich merke da wirklich einen deutlichen Unterschied, was den Dampf im Training betrifft. Mindestens so gut wie Kaffee, um den Vergleich aus dem Artikel aufzugreifen ;D
Und ich bin immer noch überzeugt, dass die allermeisten Durchschnittspumper beim Training die entscheidenden Defizite haben. Von der Parole "Ernährung macht mehr aus als Training" halte ich wirklich gar nichts.

absolut. predige das hier und auf andro seit jahren runter. carbs vor dem training. geht dabei auch gar nicht zwangsweise um volle glykogenspeicher. bereits ein hoher blutzuckerspiegel arbeitet ermüdung in verschiedensten Weisen entgegen.

[Weltraumsoldat]

Bin mittlerweile eher ein Fan von schnellen carbs direkt vor dem Training. Ich merke da wirklich einen deutlichen Unterschied, was den Dampf im Training betrifft. Mindestens so gut wie Kaffee, um den Vergleich aus dem Artikel aufzugreifen ;D
Und ich bin immer noch überzeugt, dass die allermeisten Durchschnittspumper beim Training die entscheidenden Defizite haben. Von der Parole "Ernährung macht mehr aus als Training" halte ich wirklich gar nichts.

absolut. predige das hier und auf andro seit jahren runter. carbs vor dem training. geht dabei auch gar nicht zwangsweise um volle glykogenspeicher. bereits ein hoher blutzuckerspiegel arbeitet ermüdung in verschiedensten Weisen entgegen.

Ja, das Argument, dass das nicht nötig sei, wenn die Glycogenspeicher voll sind, hört man ja auch. Aber ich kann mir auch gut vorstellen, dass so ein unmittelbar eingetroffener Energieschub einfach ein Signal an den Körper sendet, erstmal verschwenderisch mit Energie umgehen zu können. Ist vielleicht totale broscience, aber ich glaube, dass das schon funktioniert, wenn der Zucker noch gar nicht im Blut angekommen ist. Genau wie der Körper ja auch in der Lage ist, bei einem Stück Sahnetorte im Mund sofort zu registrieren "uff, das ist aber "mächtig", also energiedicht. Denke, dass der Körper insofern viel intelligenter ist, als man manchmal annimmt.

[H_D]

Weiß nicht ob hier einer Hösli und sein ERPSE-Institut kennt, aber er hat zumindest Chris zum Experimentieren gebracht

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[Piotr]

Bin ja auch schon ewig Team Carbs vorm Gym
Mittlerweile ja beim Reispudding gelandet, mega praktisch und lecker zugleich
Nach dem Gym ab und zu mal schnelle Carbs um "Open Window" zu schließen

[Netzokhul]

Soon Teil2: Carbs Preworkout

Auch da zeigt die Wissenschaft mWn. eher das Bild:
Hauptsache nicht hungrig in die Einheit und bei sehr langen Einheiten vllt. ein kleiner Benefit.