Bastard-Athlet - Triathlon und Krafttraining

[Höfer]

Gute Antwort, ich hätte dir dafür mein Stahlrad geliehen, bist aber zu groß

[#schmidtamlimit]

Hallo,
lasse hier auch mal ein ABO da, habe früher als ich bei Andro noch sehr aktiv war (glaube unter Glorydh), bei dir viel mit gelesen.
Dein alter Username ist mir gleich ins Auge gesprungen ;)

Aktuell liegt mein Fokus eher im Powerlifting, aber grundsätzlich bin ich auch sehr breit mit Laufen und anderen Sportarten aufgestellt, wie letztes Jahr z.B. nach Jahren endlich mal bei HYROX gestartet.

Bin auf jeden Fall gespannt, wo die Reise so hingeht bei dir.

Beste Grüße

[Christoph]

Hallo,
lasse hier auch mal ein ABO da, habe früher als ich bei Andro noch sehr aktiv war (glaube unter Glorydh), bei dir viel mit gelesen.
Dein alter Username ist mir gleich ins Auge gesprungen ;)

Aktuell liegt mein Fokus eher im Powerlifting, aber grundsätzlich bin ich auch sehr breit mit Laufen und anderen Sportarten aufgestellt, wie letztes Jahr z.B. nach Jahren endlich mal bei HYROX gestartet.

Bin auf jeden Fall gespannt, wo die Reise so hingeht bei dir.

Beste Grüße

Mega, das sind ja "ganz alte" Bekanntschaften! Freut mich echt, dass du wieder dabei bist!

Hyrox hab ich mir letztens auch Mal angeschaut und überlegt das Mal zu versuchen. Aber mehr als ein Video hab ich dazu nicht gesehen. Das sind schon immer größere Veranstaltungen, oder?

[bircv]

Hallo!

Abo hier mal, weil ähnliche Interessen und Training!


Zum Fersensporn:
Lass die Einlagen weg. 0,5l Flasche mit Wasser füllen und in den TK. Abends oder nach dem Laufen jeden Fuß 5-10min chillig drüber rollen. Oder mit einem Golfball. Kannst du in jedem Läufer Forum nachlesen.
Ich laufe seit Jahren mit einem Fersensporn und seit ich oben genanntes mache, gibt es kein Problem mehr damit. So weit, dass ich es nicht mal mehr regelmäßig machen muss.
Probiers mal aus!

[Christoph]

Hallo!

Abo hier mal, weil ähnliche Interessen und Training!


Zum Fersensporn:
Lass die Einlagen weg. 0,5l Flasche mit Wasser füllen und in den TK. Abends oder nach dem Laufen jeden Fuß 5-10min chillig drüber rollen. Oder mit einem Golfball. Kannst du in jedem Läufer Forum nachlesen.
Ich laufe seit Jahren mit einem Fersensporn und seit ich oben genanntes mache, gibt es kein Problem mehr damit. So weit, dass ich es nicht mal mehr regelmäßig machen muss.
Probiers mal aus!

Bin schon ein bisschen auf einem Lacrosse-Ball rumgerollt. Gefühlt bringt das auch was. Ich glaube jetzt in der akuten Phase schaden so ein paar entlastende Einlagen aber auch nicht.
Positiv ist, dass es heute schon wieder besser ist als gestern. Also nur "nicht Laufen" scheint auch schon was zu tun. Einlagen hol ich morgen Nachmittag ab und dann teste ich mal wie sich das anfühlt. Ich laufe die meiste Zeit des Tages eh Barfuß rum (was im Sinne einer Entlastung natürlich Murks ist).

Freut mich, dass du auch mit dabei bist!

[Christoph]

16.03.2023
Gewicht: 87,6 kg

Gewicht ist irgendwie hochgegangen obwohl ich weniger gegessen hab. Ist mir die Tage auch nicht schwer gefallen wegen leichten Bauchschmerzen. Hab das Gefühl irgendwie klappt da gerade was nicht wie es soll und ich gehe davon aus, dass das Gewicht auch wieder runter geht wenn das Bauchweh wech ist.

Gestern hab ich mal einen Rest-Day gemacht. hatte überlegt locker in die Firma zu radeln. Aber Schnee und kalt... naja, ihr wisst schon. Hab dann wegen unwohlsein eh nicht so gut geschlafen und so einfach mal die Seele baumeln lassen . Muss auch mal sein!

[Höfer]

Genau gib dir Zeit und genieß das Wochenende einfach mal, du machst genug.
Ich kann den Reha Umfang steigern und Laufe für dich mit

[Christoph]

Haha @Höfer, du läufst dann weider in meiner extensiven Tempo Pace den GA1 Lauf .

[Höfer]

Wäre möglich, wenn wir dass bei dir hochladen, denkt die App es gab ne Runde Epo für uns alle

[Christoph]

Hab auch schon mal überlegt dem 4-jährigen meine Uhr mal einen Tag zu geben um beim Schrittesammeln zu schummeln...

[Christoph]

17.03.2023
Gewicht: 87,7 kg

Heute war wieder ein guter Tag. Fuß wird langsam besser. Bauch ist auch wieder fein. Heute morgen war ich auf der Rolle, heut Mittag ein kurzes Krafttraining und jetzt geht. Jetzt freu ich mich auf ein Wochenende. Bisschen Radfahren hab ich mir vorgenommen.

Training morgens - Radeln 3x6 min EB (220W)
Das war anstrengend. Bisher auch die längsten EB-Intervalle die ich gefahren bin. Pulsgurt bzw. die Kopplung zum Zwift hat leider ein bisschen gestreikt. Aber hätte ja auch nichts an der Einheit geändert .

Screenshot_20230315-190246.png

Training mittags - Krafttraining
Prep
A1) Banded lateral Raise

• grünes Terraband x10
• grünes Terraband x10
• grünes Terraband x10

A2) Leg Swing

• x10
• x10
• x10

Heavy Pull
B) Halting Deadlifts

• 70 kg x8
• 80 kg x8
• 90 kg x8
• 95 kg x8

Gewichtsmäßig easy, aber nachwievor ist Kreuzheben bei mir Techniktraining. Und da hat mir gerade die Übung gut getan weil ja die Startposition mein "Problem" ist.


Arms&Shoulders
C1) KH Seitheben, sitzend

• 10 kg x12
• 8 kg x12
• 8 kg x12
• 8 kg x9 + 3 Partials

C2) KH Curls

• 30 kg x12
• 30 kg x12
• 27,5 kg x10
• 25 kg x12

C3) KH Skullcrusher

• 12 kg x12
• 12 kg x12
• 12 kg x12
• 10 kg x11

[Schnee.Chris]

Korrigiere mich bitte aber bis heute waren „Halting DL“ für mich:
bis Knie - ablassen - volle Wiederholung = 1 Rep

Soll das so sein wie im Video? Weiß ja nicht was dein Plan vorsieht
Rein vom Video hätte ich gesagt du machst Kreuzheben bis zum Knie.

[Christoph]

Korrigiere mich bitte aber bis heute waren „Halting DL“ für mich:
bis Knie - ablassen - volle Wiederholung = 1 Rep

Soll das so sein wie im Video? Weiß ja nicht was dein Plan vorsieht
Rein vom Video hätte ich gesagt du machst Kreuzheben bis zum Knie.

So sieht's laut meine App aus und auch das Video erklärt es so. Ja, es ist Kreuzheben bis zum Knie. Geht halt mehr auf den Gluten/Beinbeuger und man kann gut die Startposition trainieren. Vermutlich hätte ich etwas pausieren müssen am Knie und nicht direkt wieder runter.
Die von dir geschriebene Variante kenne ich auch. Vermutlich hat da jeder Coach so seine eigene Interpretation der Übung.

Screenshot_20230317-162954.png

[Schnee.Chris]

Ah ok - danke für die Erläuterung

[Christoph]

18.03.2023

Gestern war nicht viel los. Morgens musste meine Frau früh raus nach ihren Bienenstöcken gucken (ja, sie ist Imkerin), daher hab ich nach den Kids geschaut. Dann mussten wir bisschen Ordnung schaffen weil nachmittags Besuch kam.
Hab keine richtige TE gemacht, mir beim Aufräumen paar Sätze Liegestütze gemacht. Eigentlich ungefähr so lange bis es keinen Sinn mehr gemacht hat.

BWEs
Liegestütze: BW x31; x22; x16; x15; x12; X11; x8


19.03.2023
Gewicht: 88,0 kg

Heut morgen erstmal ne Runde geradelt. Ich sag Mal so: Sonnenbrille wär unangemessen gewesen. War aber trotzdem schön Mal wieder ne längere Tour an der frischen Luft zu machen.

Training - Radeln 2,5 h G1 inkl 3x10 min G2+SB
Auf den Screenshots sind man vor allem, dass ich echt üben muss draußen mit Powermeter zu fahren. Idee der G2 Intervalle war 4 min G2 - 30 s Spitzenbereich (also gieb ihm!) - 2 min G2 - 30 s SB - 2 min G2 und das drei Mal. War lustig. Hab die Leistung aber irgendwie nur bedingt getroffen. War schon Mal schneller, aber ich war bei dem nassenatsch bisschen Schisser in den Kurven.

Screenshot_20230319-203722.png

Screenshot_20230319-203745.png

BWEs
Klimmzüge: 1x11 PR; 3x6 über den Tag verteilt.