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leucko rennt

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Leucko
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Re: leucko rennt

Gewichtsupdate:
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2025
KW 01: 90,4kg (3911Økcal/Tag)
KW 02: 91,5kg (4044Økcal/Tag)
KW 03: 92,0kg (4026Økcal/Tag)
KW 04: 91,9kg (4062Økcal/Tag)
KW 05: 91,0kg (4193Økcal/Tag)
KW 06: 90,8kg (4246Økcal/Tag) +100
KW 07: 91,1kg (4306Økcal/Tag)
KW 08: 91,6kg (4283Økcal/Tag)
KW 09: 92,2kg (3418Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 10: 91,4kg (3537Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 11: 89,1kg (3460Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 12: 88,5kg (3414Økcal/Tag)
KW 13: 88,9kg (3545Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 14: 88,0kg (3485Økcal/Tag)
KW 15: 87,5kg (3542Økcal/Tag)
KW 16: 89,1kg (3553Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 17: 89,2kg (3298Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 18: 87,2kg (3191Økcal/Tag)
KW 19: 86,3kg (3390Økcal/Tag)
KW 20: --,-kg (----Økcal/Tag)
KW 21: 85,2kg (3496Økcal/Tag)
KW 22: 85,2kg (3854Økcal/Tag) +300
KW 23: 85,9kg (3963Økcal/Tag) +200

Habe mal nachgesehen: ich bin noch etwa 500 unter meinen letzten Aufbaukalorien. Da ich ja an der obersten Kante der Erhaltung landen will sollte ich wohl noch um ein- bis zweihundert erhöhen.
Hubee
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Re: leucko rennt

Ich finde es schon krass, was du täglich verdrückt bekommen kriegst. 😎 Das meiste ist glaube auch Clean. Oder vielleicht sogar alles? 😉
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Zotto
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Re: leucko rennt

Lange keine Erkältung mehr eingesammelt - das gefällt mir :winke:
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Netzokhul
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Re: leucko rennt

:loeffel:
Peter
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Re: leucko rennt

Leucko hat geschrieben: zum Beitrag navigieren7. Jun 2025, 06:57 [Btw: bin ein Lappen und habe 2/3 der Pausen gehend verbracht *jaja*
Irgendein Laufbuch hat Gehpausen mal als LoP bezeichnet. Lohnenswerte Pause, nichts verächtliches dran. :rock:
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Leucko
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Re: leucko rennt

Peter hat geschrieben: zum Beitrag navigieren8. Jun 2025, 16:24 Irgendein Laufbuch hat Gehpausen mal als LoP bezeichnet. Lohnenswerte Pause, nichts verächtliches dran. :rock:
Leucko hat geschrieben: zum Beitrag navigieren7. Jun 2025, 08:20 Bin ja generell auch Fan von Gepausen und erst die letzten 30s wieder antraben.
Aber bei der Samstagseinheit hat mir der @Coach Traubpausen verordnet.
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Zotto
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Re: leucko rennt

Don't mess with the Coach!
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Re: leucko rennt

Die Frage aller Läufer: Vor was läufst du eigentlich weg?
genetiKK hat geschrieben: zum Beitrag navigieren23. Sep 2024, 22:22 Wäre ich Kanzler wäre meine erste Amtshandlung die Respektschelle als straffrei einzuführen. Hat noch niemanden geschadet, erst Recht in der heutigen Gesellschaft nicht.
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Leucko
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Re: leucko rennt

Tag 1 der Entlastungswoche pepecry
Deload-Training am 09.06.2025:
Gewicht: 86,9kg

- Frontsquat: 87,5kgx4, 92,5kgx3, 97,5kgx2, 97,5kgx5, 95kgx5, 92,5kgx5
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- KH Schrägbank 20° 35kg: 8x, 7x, 6x
im Supersatz mit
- Rudern sitzend Kabelzug 80kg: 13x, 11x

- Goodmornings 60kg: 10x, 10x

- Pullups (Griff eng paralell): 10x, 9x, 8x, 7x (Summe=34x)
im Supersatz mit
- Trizeps Kabelzug 32kg: 12x, 11x, 10x
- Facepulls lila Band: 23x, 22x, 21x

- Beinheben auf Bank: 10x, 8x
im Supersatz mit
- Curls Kabelzug 32kg: 11x, 10x

Deload wie immer absoluter ungenuss! Fühlt sich nicht befriedigend aber auf der anderen Seite zu anstrengend an.
Aber ich glaube an die Notwendigkeit und das Konzept daher werde ich mich bemühen die Woche möglichst sinnvoll durchzuziehen.
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Re: leucko rennt

2.Tag der Entlastungswoche
Laufen am 10.06.2025:
Gewicht 86,1kg
- 7km Easyrun + 5 Steigerungen
Screenshot_20250610_063907_Connect.jpg
Bei den Steigerungen soll man über 100m seine Pace gleichmäßig auf WK Tempo erhöhen. Dafür bin ich für den Moment wohl zu blöd. Hatte schon nach max 20m die Endgeschwindigkeit erreicht und dann noch bisschen weiter beschleunigt. Naja, Freitag nochmal versuchen.
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Re: leucko rennt

3. Tag der Entlastungswoche
Deload-Training am 11.06.2025:
Gewicht: 87,0kg

- Schulterdrücken 60g: 6x, 5x, 4x

- Deadlift: 90kgx4, 100kgx3, 110kgx2, 120kgx5, 110kgx5

- Sealrow KH 32,5kg: 11x, 10x, 9x
im Supersatz mit:
- Dips +10kg: 14x, 12x

- BSS +39,5kg: 10x, 8x (je 1x re, 1x li)
im Supersatz mit:
- Seitheben 15kg: 13x, 12x, 10x,

- KH Überzüge 39,5kg: 12x
im Supersatz mit:
- Bizepscurls Kabelzug 35kg: 13x, 10x

- Abmat-Situps +5kg: 40x, 20x
im Supersatz mit
- Russian Twist +26kg: 12x

- Triceps KH 30kg: 12x, 10x
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Re: leucko rennt

Und immernoch nicht krank... :thumbup:
Das muss an dieser Lauferei liegen @dasTier :guenni:
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Re: leucko rennt

4. Tag der Entlastungswoche
Gewicht 86,6kg
Screenshot_20250612_072322_Connect.jpg
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Re: leucko rennt

Warte hier nur noch auf einen easy run mit pace um die 5 rum und Puls unter 100
genetiKK hat geschrieben: zum Beitrag navigieren23. Sep 2024, 22:22 Wäre ich Kanzler wäre meine erste Amtshandlung die Respektschelle als straffrei einzuführen. Hat noch niemanden geschadet, erst Recht in der heutigen Gesellschaft nicht.
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Re: leucko rennt

5. Tag der Entlastungswoche
Deload-Training am 13.06.2025:
Gewicht 87,0kg

- Backsquat: 92,5kgx4, 102,5kgx3, 112,5kgx2, 112,5kgx5, 110kgx5, 107,5kgx5
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- Schulterdrücken sitzend 60kg: 5x, 4x, 3x
im Supersatz mit:
- Cluster Pullups: 1064, 954, 844 ( Summe = 54x)

- RDL 95kg: 10x, 8x

- Schrägbank 35°, 32,5kg: 8x, 7x, 6x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 3x30

- Beinbeuger liegend am Kabelzug 35kg: 15x, 13x, 10x

- Bizeps am Kabelzug 35kg: 13x, 11x
im Supersatz mit:
- Trizeps mit KH 30kg: 13x, 10x

- Hollow Hold: 75s, 75s
im Supersatz mit:
- Hyperextension 70kg: 13x[PR]
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