Road to Valencia - Sub 3.20 Marathon an der Costa Blanca?

[Höfer]

Ich kann dich beruhigen, sein Oberkörper ist überdurchschnittlich gemessen hier am Forum

[Lauch]

Ist schon garstig: 4er Pace für mich ist schon richtig fies. Ein Profi läuft das halt in der Zone 2. Aber ist ja in jedem Sport so, dass der Sprung zwischen Hobbyathlet und Profi gigantisch ist. Mal kurz 200 kg auf Reps locker beugen machen ja auch nicht viele hier im Forum.

Lustige Challenge: Sehen, wie lange man Kipchoges Marathon-Pace (2:52) halten kann. Das ist so absurd wie man sich komplett abschießt um damit einen Bruchteil der Distanz zu machen.

[Höfer]

Ist schon garstig: 4er Pace für mich ist schon richtig fies. Ein Profi läuft das halt in der Zone 2. Aber ist ja in jedem Sport so, dass der Sprung zwischen Hobbyathlet und Profi gigantisch ist. Mal kurz 200 kg auf Reps locker beugen machen ja auch nicht viele hier im Forum.

Lustige Challenge: Sehen, wie lange man Kipchoges Marathon-Pace (2:52) halten kann. Das ist so absurd wie man sich komplett abschießt um damit einen Bruchteil der Distanz zu machen.

Ich frage mich gerade ob ich ÜBERHAUPT auf die Pace komme

[Lauch]

Ist schon garstig: 4er Pace für mich ist schon richtig fies. Ein Profi läuft das halt in der Zone 2. Aber ist ja in jedem Sport so, dass der Sprung zwischen Hobbyathlet und Profi gigantisch ist. Mal kurz 200 kg auf Reps locker beugen machen ja auch nicht viele hier im Forum.

Lustige Challenge: Sehen, wie lange man Kipchoges Marathon-Pace (2:52) halten kann. Das ist so absurd wie man sich komplett abschießt um damit einen Bruchteil der Distanz zu machen.

Ich frage mich gerade ob ich ÜBERHAUPT auf die Pace komme

Easy!
(Mit dem Fahrrad)

[Zotto]

Genug über dicke Radfahrerhaxen und flinke afrikanische Gazellen! Die rheinische Laufwelt hat auch viel zu bieten. Es wurde wieder abgeliefert!

Freitag, 3. Mai 2024: 60 Minuten Zone 2 Lauf

Bildschirmfoto 2024-05-04 um 16.52.22.png

Wegen übler Belastung auf der Arbeit habe ich den Pausentag auf Donnerstag geschoben. Der Schlaf die Nacht zuvor war ohnehin sehr schlecht und die Freundin hat Interesse am Erwerb vom Laufschuhen bekundet. Die Chance musste ich natürlich nutzen. Sie wurde jetzt mit einem Adidas-Anfängermodell ausgestattet. Das sollte für den Start erstmal genügen. Ich bin gespannt, wie lange ihre Motivation anhält.
Bin dann gestern am späten Nachmittag noch schnell in den Park, um ein paar entspannte Runden zu laufen. Die Pace war mir dabei egal. Hauptsache die HFQ bleibt unter 140 bpm. Hat auch ganz gut funktioniert. War ausgeruht und motiviert, den Lauf schnell hinter mich zu bringen, da ein Treffen mit alten Kollegen anstand. Zum ersten Mal seit gut drei Monaten wurde mal wieder ordentlich Bier getankt. Vorm Schlafengehen habe ich mir nach noch eine Tüte Magnesium Citrat und 1.5 Liter Wasser gegönnt. Hat ganz gut geholfen.


Samstag, 4. Mai 2024: 70 Minuten Tempo ballern

Bildschirmfoto 2024-05-04 um 16.53.38.png

Nach dem ganzen Gesaufe stand natürlich direkt am Morgen danach die härteste Einheit seit vielen Wochen auf dem Plan. Konnte zum Glück bis 10 im Bett bleiben. Garmin zufolge war der Schlaf allerdings katastrophal (25 Punkte wurde die Bodybattery aufgeladen). Naja, hilft ja alles nichts! Mit der Freundin dann direkt nach dem Aufstehen 5 entspannte Kilometer im Park gedreht. Fürs erste Mal Laufen hat sie wirklich gut abgeliefert. Wenn sie das einmal die Woche beibehält, wäre ich schon ganz zufrieden. Sie geht aber lieber ins Gym. Darauf habe ich wiederum absolut keinen Bock.
Kurz zuhause entspannt und ein Hydrogel mit Koffein geballert, um dann Richtung Rheinwiesen aufzubrechen. Die Sonne war natürlich genau zu diesem Zeitpunkt herausgekommen und trieb die Temperatur ordentlich in die Höhe. Natürlich mal wieder nicht eingecremt. Der Lauf ging dann lockerer von der Hand, als ich mir zuvor erträumt hatte. Die durchschnittliche HFQ ist mit 166 etwas zu hoch nach meinem Geschmack, aber ich habe halt auch 3 Liter Bier getrunken und die pure Mittagssonne mitgenommen. Kommende Woche wird entspanntes Tappering und nächsten Sonntag fällt dann der 10 km PR.

Bildschirmfoto 2024-05-04 um 16.54.50.png

Trainingsaufbau:
-> Warm Up 25 Min. 5.10-5.20 Pace
-> 25 Min. 4.50-5.00 Pace
-> 5 Min. 4.30-4.40 Pace
-> Cool Down 15 Min. 5.40-6.00 Pace

[Gastzyx]

Könnte deine Freundin evtl. ihr Krafttraining in deinem Log eintragen, damit wir sowas hier auch mal lesen?

[Zotto]

Könnte deine Freundin evtl. ihr Krafttraining in deinem Log eintragen, damit wir sowas hier auch mal lesen?

War jetzt zwei Wochen in Folge schon einen Tag im Studio! Will ja Übertraining nach Möglichkeit vermeiden.

[Lauch]

Mirin der kleine Löffel sein

[Zotto]

Mirin der kleine Löffel sein

Die Gefahr besteht in dieser Konstellation zum Glück eher weniger.

Für mich sind 1-2 Einheiten die Woche im Gym absolutes Maximum. Habe andere Dinge, die ich priorisiere, und nicht vor, in diese Richtung mehr Zeit zu investieren.

[Höfer]

Sieh es positiv um an der Startlinie der muskulöseste zu sein, reicht oft eine Einheit im Jahr

[Zotto]

Sieh es positiv um an der Startlinie der muskulöseste zu sein, reicht oft eine Einheit im Jahr

Das stimmt in den meisten Fällen natürlich absolut, vor allem beim Marathon, wobei ich auch den Eindruck habe, dass das Laufen etwas an Popularität gewinnt und dieses "Hybrid"-Thema Leute an die Startlinie von überwiegend Halbmarathons lockt, die vorher nie daran gedacht hätten, Zeit und Energie in den Sport zu investieren. Durch Social Media werden diese Rennen als neue Herausforderung gehypt. Bin wirklich gespannt auf meinen Start in Berlin kommenden April. Das wird höchstwahrscheinlich das reinste Influencer-Schaulaufen.

[Netzokhul]

Sieh es positiv.
Endlich tun die Leute was für ihr Kardiovaskuläre Gesundheit

[Zotto]

Sonntag, 5. Mai 2024: Unofficial Wings for Life World Run
Nach einer stressbedingten Zwangspause melde ich mich an dieser Stelle auch mal wieder zurück. Sehr schade, dass ein laufender Mitstreiter in diesem Meer an Hantelknechten die Segel streicht. Da müssen wir anderen wahren Athleten die Marathoni-Fahne umso höher recken.

Aufgrund anderer Verpflichtungen konnte ich mich am Sonntag erst um 15 Uhr für das Laufen freimachen. Da war der Wings for Life World Run schon fast beendet, was mich aber nicht davon abhielt, doch noch inoffiziell daran teilzunehmen. Am gegenüberliegenden Rheinufer gab es sogar das Düsseldorfer Rennen, an dem auch relativ viele teilnahmen. Habe nachher die Ergebnisse verfolgt. Da wäre ich sogar ganz vorne mitgelaufen. Zunächst hatte ich das als entspannten Long Run geplant, als die 5.10 Pace sich jedoch so entspannt anfühlte, habe ich einfach einen Gang höher geschaltet. So kam am Ende ein Halbmarathon in 1.48 zustande. Ich war zu keiner Zeit am Limit (durchschnittliche HFQ 157) und habe den Lauf dann auch pflichtbewusst beendet. Hätte ich am Event teilgenommen wären die 25 Kilometer plus mit Sicherheit drin gewesen. Vielleicht schaffe ich es ja im nächsten Jahr. Wobei ich klassische Rennen da deutlich bevorzuge.

Am Montag dann einen Ruhetag gegönnt, bevor es am Dienstag zu einem Tempolauf an den Rhein zurück ging. Die Beine waren aufgrund des Schlafmangels etwas schlapp, hat trotzdem zur Übererfüllung der Vorgaben gereicht. Heute kommt noch ein entspannter Zone 2 Lauf in der Sonne und dann die Füße hochlegen bis Sonntag. Da wird bei 25 Grad um halb eins der Asphalt der Düsseldorfer Altstadt zum Glühen gebracht. Sub 45 sind das in Stein gemeißelte Ziel!

Bildschirmfoto 2024-05-05 um 22.27.35.png

Bildschirmfoto 2024-05-05 um 22.25.33.png

Trainingsaufbau:
Warm Up 30 Min. 5.20-5.30 Pace
30 Min. 5.10-5.20 Pace
20 Min. 5.00-5.10 Pace
10 Min. 4.50-5.00 Pace
Cool Down 30 Min. 5.20-5.30 Pace

[Lauch]

Ich habe ehrlich gesagt nicht den Eindruck, dass Laufen populärer geworden ist, war doch immer schon populär, als die Sportart mit der niedrigsten Einstiegshürde überhaupt. Vermutlich hast du halt eher den Blickwinkel gewechselt, gelbe Autos sieht man halt auch erst, wenn man nach ihnen Ausschau hält.

Dass es verstärkt Lifter in den Cardiobereich verschlägt sieht man aber schon. Wobei ich den Eindruck habe, dass da für viele Radfahren attraktiver ist, das geht mit höherem Körpergewicht einfach besser.

[Zotto]

Ich habe ehrlich gesagt nicht den Eindruck, dass Laufen populärer geworden ist, war doch immer schon populär, als die Sportart mit der niedrigsten Einstiegshürde überhaupt. Vermutlich hast du halt eher den Blickwinkel gewechselt, gelbe Autos sieht man halt auch erst, wenn man nach ihnen Ausschau hält.

Dass es verstärkt Lifter in den Cardiobereich verschlägt sieht man aber schon. Wobei ich den Eindruck habe, dass da für viele Radfahren attraktiver ist, das geht mit höherem Körpergewicht einfach besser.

Die absoluten Zahlen der Anmeldungen zu Halbmarathon-/Marathon-Rennen unterstützen da meinen Eindruck schon stark. Viele Events verzeichnen Rekordanmeldungen und sind zum ersten Mal oder seit langer Zeit mal wieder ausverkauft. So war es beispielsweise in Bonn und Hamburg der Fall. Der Berliner Halbmarathon war auch noch nie so schnell fast ausverkauft. Um nur einige Beispiele zu nennen.