Moving north of vag - Next: Ötztal Gletscher Trail 42k 19.07

[Netzokhul]

Würde ich persönlich nicht machen weil beim Beugen oft eher die Technik bricht als das der Muskelversagt.
Hackenschmidt und Pendulum schon ne coole Sache.
Was ich mich Frag ist:
Ob dir da aber vllt. ein paar Hilfsmuskeln verloren gehen von denen du Lauftechnisch profitieren könntest?
Aber vermutlich ein sinnlose Überlegung die absolut keine Relevanz hat.

[Lauch]

Würde ich persönlich nicht machen weil beim Beugen oft eher die Technik bricht als das der Muskelversagt.
Hackenschmidt und Pendulum schon ne coole Sache.
Was ich mich Frag ist:
Ob dir da aber vllt. ein paar Hilfsmuskeln verloren gehen von denen du Lauftechnisch profitieren könntest?
Aber vermutlich ein sinnlose Überlegung die absolut keine Relevanz hat.

Nein, ich sehe das so ähnlich. Squats sind einfach eine sehr vollständige Übung und bei Maschinen wird schon sehr viel Core-Aktivität verloren gehen zB.
Vor allem kann ich auch einfach in ein anderes Gym gehen und da meine Squats machen. Bei Maschinen ist das nicht so einfach.

Och wenn man es ein paar mal erprobt hat merkt man das das failen mit safetys gsrkein Ding ist.

Selbst ohne, würde ich nicht empfehlen und auch nicht mehr selbst machen, klappt das überraschend gut.

Also bei mir ist es definitiv die Angst vor dem Failen. Vermutlich irrational aber naja.
Aber irgendwie beantworte ich mir mein Problem gerade selbst: Bei Frontsquats habe ich die Angst nicht. das wäre vermutlich ein guter Kompromiss. Und Frontsquats schützen auch gegen einen ungesunden Formeinbruch, wie @Netzokhul ihn angesprochen hat weil die Hantel ja nach vorne fallen kann.

Alternativ kannst du Carbs trinken oder mit Gel arbeiten, wenn du ballern willst. So 2std locker gehen natürlich auch ohne.
Ich würde auch eher an eine Maschiene gehen, wenn man alle Reserven an die Front führen will. Mit den Safety’s habe ich es mental nie geschafft.

Ja stimmt, so dachte ich mir das auch. In meinem Kopf trainiert nüchternes Training auch den Fettstoffwechsel etwas besser, auch wenn das nach einer Brigitte-Weisheit klingt. Aber es wäre irgendwie rational, wenn weniger Zucker im Blut zirkuliert.

[Netzokhul]

Alternativen gäbe es halt noch Ausfallschritte, (Safety bar Squats, Hatfield Squats), BSS.

Ausfallschritte vermutlich die sicherste Wahl.

BSS limitiert vermutlich Gleichgewicht, festhalten wäre eine Option.
Den Rest halt vorhanden sein einer SSB.

[Höfer]

@Leucko in jedem Fall Respekt, dass du das vom Kopf kannst. Ich konnte es beim freuen noch am ehesten mit Spotter, was aber auch zeigt, dass es eher ein Kopf Thema war.

Also wenn man dies so umfassend betrachten will, dann wären bei mir die BSS ganz vorne. Ich habe diese bewusst wegen dem Laufen reingenommen, ich habe da ein 1 zu 1 übertrag im Traillaufen gehabt was Anstiege angeht. Dazu ist Stabilität, Gleichgewicht und all der kram etwas woran ich arbeiten muss. Da schlage ich viele Fliegen mit einer Klappe ...

Nüchterntraining hat seine Berechtigung, nicht nur in der Brigitte. Ich meinte eher wenn du generell ein Thema mit Essen im Magen hast und du willst mal länger oder intensiver Laufen, kann dies eine Option sein.

[DerEggi]

Willkommen!
Wo läufst du denn?
Ich bin kein Experte aber ich finde deinen Plan ganz gut. Würde ich so ähnlich machen.

Ich laufe den Dreiländerlauf in Basel. Heute mal 14 km gemacht und hinten raus immer schneller geworden. Muss wohl irgendwie noch meine Baseline finden.

[Netzokhul]

Alo

[Lauch]

Sodala. Letzte Woche mal wieder den üblichen Burnout bekommen weil ich mein Leben mit irgendwelchen Plänen zupflastere und dann nichts mehr schaffe und die Krise bekomme. Hatte mich schon selbst für den Halbmarathon gehasst, aber nicht weil ich keine Lust auf Laufen hatte sondern eher, weil ich schon wieder in so kurzer Zeit vom Modus "Hey, laufen macht irgendwie Spaß aktuell" zum verkrampften Goal-Chasing im Kopf gewechselt hatte.
Ist halt gerade mit Kind ständig irgendetwas im Leben und dieses "Hmm, tagsüber habe ich einen Termin, um 15:30 will ich meine Tochter aus dem Kindergarten holen, also entweder stehe ich um 5 auf und laufe sofort oder ich vernachlässige meine Arbeit". Mir ist aktuell aber Selfcare wichtiger als das.
Praktischerweise habe ich mir dann eine Erkältung eingefangen und ich hatte einen guten Grund nichts zu machen und mein Leben entspannter zu leben. War gut für mich und das möchte ich so beibehalten.

Dadurch hatte ich letzte Woche nur 2 Einheiten geschafft, 1x Gym und 1x Laufen.
Gestern war ich auch wieder im Gym. Einfach locker wieder so Volumen trainiert, entspannt für den Kopf und fertig. Heute möchte ich noch Laufen, sollte das Wetter besser werden, bei Regen gehe ich nicht raus.

Einfach alles entspannt machen, auf Ziele derzeit offiziell keinen Bock. Wird schon gut genug sein.


GK - Montag, 4. März 2024

Body Weight: 85.7 kgs

Dumbbell Incline Press:
- 22.0 kg x 10
- 28.0 kg x 5
- 32.0 kg x 3
- 38.0 kg x 3
- 44.0 kg x 6
- 42.0 kg x 8
- 40.0 kg x 10

Chin Up:
- 0 kg x 19
- 0 kg x 17
- 0 kg x 15

EZ-Bar Partial Upright Row:
- 10.0 kg x 10
- 30.0 kg x 5
- 40.0 kg x 3
- 50.0 kg x 3
- 60.0 kg x 9
- 55.0 kg x 10
- 50.0 kg x 10

Barbell Stiff-Legged Deadlift:
- 70.0 kg x 10
- 92.5 kg x 5
- 115.0 kg x 3
- 132.5 kg x 3
- 150.0 kg x 6
- 135.0 kg x 6


Zone2 Laufen - Mittwoch, 6. März 2024

mittwoch.png

GK A - Montag 11. März 2024

Body Weight: 85.5 kgs

Barbell Overhead Press:
- 30.0 kg x 10
- 37.5 kg x 3
- 45.0 kg x 3
- 50.0 kg x 5
- 55.0 kg x 5
- 60.0 kg x 8
- 55.0 kg x 8
- 50.0 kg x 8

Klimmzüge im engen Neutralgriff:
- 0 kg x 5
- 10.0 kg x 10
- 10.0 kg x 10
- 10.0 kg x 10
- 10.0 kg x 10
- 10.0 kg x 10

Seil Facepulls:
- 40.0 kg x 10
- 60.0 kg x 10
- 60.0 kg x 10
- 60.0 kg x 10
- 60.0 kg x 10
- 60.0 kg x 10

Langhantel Highbar-Kniebeuge:
- 60.0 kg x 5
- 72.5 kg x 5
- 85.0 kg x 3
- 95.0 kg x 5
- 107.5 kg x 5
- 115.0 kg x 9
- 107.5 kg x 9
- 95.0 kg x 9

Glute-Ham Raise:
- 0 kg x 12
- 0 kg x 12
- 0 kg x 12
- 0 kg x 12
- 0 kg x 12

V-Bar Dip:
- 0 kg x 5
- 10.0 kg x 10
- 10.0 kg x 10
- 10.0 kg x 10
- 10.0 kg x 10

[Höfer]

Ich bin bewegt von deinem Text, ich sende dir ein paar Sonnenstrahlen, denn was ich schreiben kann weiß ich nicht

[nn-]

19 chin ups und 8x60 ohp notbad.
wie ist die form eig. aktuell? noch in shape?

[schlafschaf]

19 chin ups und 8x60 ohp notbad.
wie ist die form eig. aktuell? noch in shape?

Wollte ich auch gerade schreiben! Gerade die 8x60 ohp finde ich sehr stark.

[Lauch]

Ich bin bewegt von deinem Text, ich sende dir ein paar Sonnenstrahlen, denn was ich schreiben kann weiß ich nicht

Danke danke.
Die Woche war jetzt eh ein sportlicher Reinfall. Meine Ex ist Donnerstag bis Sonntag im Urlaub (gewesen), aka ich war alleine mit der Kleinen. Ich habe ernsthaft nach Mittwoch kein Workout mehr geschafft. Vielleicht schaffe ich morgen noch einen Lauf, aber morgen habe ich Geburtstag, mal sehen ob ich es schaffe mich da zu verdrücken.

19 chin ups und 8x60 ohp notbad.
wie ist die form eig. aktuell? noch in shape?

Boah, ich hab meinen Geburtstagskuchen frontloaded. Bienenstich. Frag mich ein anders mal nach Form. Vielleicht sollte ich ins Team @vollrohrzucker wechseln.

Wenn ich mal wieder ein paar Tage ordentlich Sport & Ernährung schaffe, werde ich wieder ein Bild machen. Mit wenig Muskeltonus und Zucker+Milchfett als primären Energielieferanten spare ich mir Fotos. Meine Bestform hatte ich auf jeden Fall mit 79-80kg, jetzt sind es 85-85kg.
Meine Überlegung ist jetzt (auf deine Überlegung hin), dieses Jahr einfach meinen Setpoint auf 84-85kg zu verschieben, also 1kg pro Jahr cut, dafür nachhaltig. Die 85-86kg sind ein ziemlich harter Setpoint, komme da nicht drüber wenn ich nicht ganz behindert bin, darunter ist gerade auch mühsam. Dann bin ich mit 40 shredded sein Vater.

19 chin ups und 8x60 ohp notbad.
wie ist die form eig. aktuell? noch in shape?

Wollte ich auch gerade schreiben! Gerade die 8x60 ohp finde ich sehr stark.

Danke danke. Ich hoffe die sind sauber, muss mal wieder filmen. Also ich mache keinen Push aber wenn ich meine Glutes flexe, ist in der Vergangenheit Momentum aus der Hüfte reingekommen. Mal sehen ob das immer noch so ist.

[Lauch]

Da fällt mir ein, ich habe doch glatt die beiden anderen Workouts diese Woche nicht geloggt.

Zone 2 Laufen - Dienstag, 12. März 2024

dienstag.png

GK B - Mittwoch, 13. März 2024

Body Weight: 85.5 kgs

Barbell Paused Benchpress:
- 42.5 kg x 10
- 52.5 kg x 5
- 62.5 kg x 3
- 67.5 kg x 5
- 80.0 kg x 5
- 90.0 kg x 9
- 80.0 kg x 9
- 70.0 kg x 9

Dumbbell Row:
- 20.0 kg x 10
- 30.0 kg x 5
- 40.0 kg x 10
- 40.0 kg x 10
- 40.0 kg x 10
- 40.0 kg x 10
- 40.0 kg x 10

Sissy Squat:
- 20.0 kg x 10
- 34.0 kg x 12
- 34.0 kg x 12
- 34.0 kg x 12
- 34.0 kg x 12
- 34.0 kg x 12

Barbell Stiff-Legged Deadlift:
- 65.0 kg x 5
- 82.5 kg x 5
- 100.0 kg x 3
- 107.5 kg x 5
- 125.0 kg x 5
- 140.0 kg x 8
- 125.0 kg x 8
- 107.5 kg x 8

EZ-Bar Biceps Curl:
- 20.0 kg x 10
- 30.0 kg x 5
- 40.0 kg x 6
- 40.0 kg x 6
- 40.0 kg x 6
- 40.0 kg x 6
- 40.0 kg x 6

Dumbbell Lateral Raise:
- 6.0 kg x 10
- 8.0 kg x 10
- 8.0 kg x 10
- 8.0 kg x 10
- 8.0 kg x 10
- 8.0 kg x 10

[Lauch]

So, TAO is back.
4 Tage pro Woche, Ziel den HM in 1:40 zu machen. Gibt mir wenigstens Struktur beim Laufen und ist interessant.
Nur werde ich jetzt erstmal mit Assessments gegängelt, weil ich so lange keine mehr gemacht habe.
Die 3.2km mit 4:00 zu laufen ist sich leider nicht ganz ausgegangen, ich habe mich aber auch nicht stark gequält. Also mir ging es auch danach noch gut.

Geburtstagslauf!

3.2km Assessment - Sonntag, 17. März 2024

Run steps:

• Walk/slow run for 5 minutes, 6 seconds at 05:45 /km [05:55 - 05:39 /km] 130 bpm (Heart Rate: 123 to 137), (888 m).
• Easy run for 14 minutes, 17 seconds at 05:25 /km [05:30 - 05:20 /km] 143 bpm (Heart Rate: 134 to 151), (2.6 km).
• Run for 2 minutes, 2 seconds no faster than 06:04 /km [06:15 - 05:57 /km] 138 bpm (Heart Rate: 131 to 144).
• Run in as QUICK a time as you can (3.2 km).
• Start from a slow walking pace and increase speed gradually for 1 minute, 1 second.
• Easy run for 14 minutes, 17 seconds at 05:25 /km [05:30 - 05:20 /km] 143 bpm (Heart Rate: 134 to 151), (2.6 km).
• Run back.

This is a structured workout incorporating a specific step where you are asked to run 3.2 km in as quick a time as you possibly can.

sonntag-1.png

[Ebiator]

Alles Gute zum Geburtstag!

[Lauch]

Alles Gute zum Geburtstag!

Beim Rot dachte ich schon, der Log wäre wegen Spam geschlossen.
Danke.