Supplements - Allgemeiner Talk

[Netzokhul]

Wenn ich Eisenmangel hätte (hab ich auch ) würde ich da schon Wert drauf legen.
Eisen morgens nüchtern mit Vitamin C.
Jeden 2. Tag relativ hohe Dosis, hier momentan 90mg.
(wenn man es denn vom Magen her verträgt.)

Und Kaffee zeitlich ein paar Stunden von der Einnahme trennen.

Infusion und ab dafür

Werde ich mal Abchecken/ansprechen wenn Supplemente + weglassen der Blutspende nicht die entsprechende Wirkung zeigen.

[Robstar922]

Kurze Frage:

Man sollte ja alle 4-5std in etwa 3g Leucin zu sich nehmen; wegen der anabolen Wirkung.

Wenn man sonst nur sagen wir mal 1-2 große Mahlzeiten am Tag isst. Auch mit hochwertigen Proteinen.

Kann man dann nicht einfach alle 4 Stunden 3g Leucin supplemntieren?
Oder ist es da auch wichtig das Leucin mit andern Aminos genommen wird?

[Tinker]

du solltest im tagesverlauf schon darauf achten von allen aminos genügend zu haben. Leucin alleine aktiviert dir zwar die PBS, aber ohne genügend der anderen bausteine bringt dir das nicht viel. Wenn die tagesmenge der restlichen aminos passt, wäre dein vorhaben aber denkbar - würde allerdings trotzdem eaas (oder eben gleich whey) nehmen und nicht leucin alleine.
Im Grunde ist es doch eh das vorgehen, was nahezu jeder sportler macht. 2 große Mahlzeiten (z.b. mittag und abend) und dann noch 2-3 x whey am tag verteilt in form von brei, shakes, etc. und schon hast du deine 3g leucin alle paar stunden.

[Robstar922]

du solltest im tagesverlauf schon darauf achten von allen aminos genügend zu haben. Leucin alleine aktiviert dir zwar die PBS, aber ohne genügend der anderen bausteine bringt dir das nicht viel. Wenn die tagesmenge der restlichen aminos passt, wäre dein vorhaben aber denkbar - würde allerdings trotzdem eaas (oder eben gleich whey) nehmen und nicht leucin alleine.
Im Grunde ist es doch eh das vorgehen, was nahezu jeder sportler macht. 2 große Mahlzeiten (z.b. mittag und abend) und dann noch 2-3 x whey am tag verteilt in form von brei, shakes, etc. und schon hast du deine 3g leucin alle paar stunden.

Um mal bei mir Konkret zu sein.
Morgen und Abends große Mahlzeit. Viel Fleisch, Eier, Quark. Die Klassiker halt.
Und mittags 40-50g Whey 90.

Wären dann "nur" 3 Peaks.

Frage deshalb weil Leucin günstiger ist und man einfach 3 Caps schlucken könnte und fertig.

Wenn der Vorteil aber marginal ist, kann ich mir das aber auch schenken

[Flocki]

ich achte da selber gar nicht so explizit drauf
versuche einfach meisten so um die 20-30g Protein je Mahlzeit zu haben - das wird dann schon passen

[Moseltaler]

Hast du das Whey mal probiert?

Morgen zum ersten Mal

@H_D

Jetzt zwei Tage in Folge probiert ... schmeckt für mich nach wenig bis nichts, jedenfalls nicht nach Butterkeks.

Bleibe beim Finest Whey vom Engel.

[GastXY]

ich achte da selber gar nicht so explizit drauf
versuche einfach meisten so um die 20-30g Protein je Mahlzeit zu haben - das wird dann schon passen

Wird es vermutlich auch. Bin nämlich der Meinung, es ist wichtiger mit allen essenziellen Aminosäuren gut abgedeckt zu sein, anstatt mit einer explizit zu pushen.

[Robstar922]

ich achte da selber gar nicht so explizit drauf
versuche einfach meisten so um die 20-30g Protein je Mahlzeit zu haben - das wird dann schon passen

Wird es vermutlich auch. Bin nämlich der Meinung, es ist wichtiger mit allen essenziellen Aminosäuren gut abgedeckt zu sein, anstatt mit einer explizit zu pushen.

Danke für die Rückmeldungen.

Mein Fazit, auch nach intensiver googlesuche.

Whey>Leucin.

Werde also mehr Shakes trinken.

LG

[MattDemon]

ein weiser man Sagte mal, es kommt viel mehr auf die Bilanz am Ende des Tages an als darauf, dass jede Mahlzeit perfekt geplant ist, dass ist dann Fein Tuning aber wenn du am Ende des Tages genug Eiweiss hast würde ich mir keine so großen Gedanken machen

auch eine Warrior Ernährung 23/1 hat bei vielen schon gut funktioniert

klar für richtiges Bodybuilding ist das nix aber ein gesundes Mittelmaß wird schon passen

[Jan]

du solltest im tagesverlauf schon darauf achten von allen aminos genügend zu haben. Leucin alleine aktiviert dir zwar die PBS, aber ohne genügend der anderen bausteine bringt dir das nicht viel. Wenn die tagesmenge der restlichen aminos passt, wäre dein vorhaben aber denkbar - würde allerdings trotzdem eaas (oder eben gleich whey) nehmen und nicht leucin alleine.
Im Grunde ist es doch eh das vorgehen, was nahezu jeder sportler macht. 2 große Mahlzeiten (z.b. mittag und abend) und dann noch 2-3 x whey am tag verteilt in form von brei, shakes, etc. und schon hast du deine 3g leucin alle paar stunden.

+1

[H_D]

ich achte da selber gar nicht so explizit drauf
versuche einfach meisten so um die 20-30g Protein je Mahlzeit zu haben - das wird dann schon passen

Wird es vermutlich auch. Bin nämlich der Meinung, es ist wichtiger mit allen essenziellen Aminosäuren gut abgedeckt zu sein, anstatt mit einer explizit zu pushen.

Danke für die Rückmeldungen.

Mein Fazit, auch nach intensiver googlesuche.

Whey>Leucin.

Werde also mehr Shakes trinken.

LG

Vollständiges Aminoprofil vs unvollständiges

Wo holt der Körper die benötigten Aminos her?

[Netzokhul]

du solltest im tagesverlauf schon darauf achten von allen aminos genügend zu haben. Leucin alleine aktiviert dir zwar die PBS, aber ohne genügend der anderen bausteine bringt dir das nicht viel. Wenn die tagesmenge der restlichen aminos passt, wäre dein vorhaben aber denkbar - würde allerdings trotzdem eaas (oder eben gleich whey) nehmen und nicht leucin alleine.
Im Grunde ist es doch eh das vorgehen, was nahezu jeder sportler macht. 2 große Mahlzeiten (z.b. mittag und abend) und dann noch 2-3 x whey am tag verteilt in form von brei, shakes, etc. und schon hast du deine 3g leucin alle paar stunden.

Um mal bei mir Konkret zu sein.
Morgen und Abends große Mahlzeit. Viel Fleisch, Eier, Quark. Die Klassiker halt.
Und mittags 40-50g Whey 90.

Wären dann "nur" 3 Peaks.

Frage deshalb weil Leucin günstiger ist und man einfach 3 Caps schlucken könnte und fertig.

Wenn der Vorteil aber marginal ist, kann ich mir das aber auch schenken

Von 3 auf 4 Proteinfeedings ist der Vorteil eh marginal, wenn überhaupt vorhanden.
(solange Gesamtprotein gleich)

[Buck]

Nur zur Erinnerung (bei all den Detailfragen zuletzt)...:

[Robstar922]

du solltest im tagesverlauf schon darauf achten von allen aminos genügend zu haben. Leucin alleine aktiviert dir zwar die PBS, aber ohne genügend der anderen bausteine bringt dir das nicht viel. Wenn die tagesmenge der restlichen aminos passt, wäre dein vorhaben aber denkbar - würde allerdings trotzdem eaas (oder eben gleich whey) nehmen und nicht leucin alleine.
Im Grunde ist es doch eh das vorgehen, was nahezu jeder sportler macht. 2 große Mahlzeiten (z.b. mittag und abend) und dann noch 2-3 x whey am tag verteilt in form von brei, shakes, etc. und schon hast du deine 3g leucin alle paar stunden.

Um mal bei mir Konkret zu sein.
Morgen und Abends große Mahlzeit. Viel Fleisch, Eier, Quark. Die Klassiker halt.
Und mittags 40-50g Whey 90.

Wären dann "nur" 3 Peaks.

Frage deshalb weil Leucin günstiger ist und man einfach 3 Caps schlucken könnte und fertig.

Wenn der Vorteil aber marginal ist, kann ich mir das aber auch schenken

Von 3 auf 4 Proteinfeedings ist der Vorteil eh marginal, wenn überhaupt vorhanden.
(solange Gesamtprotein gleich)

Im Prinzip war das die Frage.

Kalorien, Makros und so weiter passen.
Protein/gute Aminos mehr als vorhanden.

Ich wollte aufgrund der aktuellen Diät nicht noch unnötig mehr Kalorien einnehmen.
Wenn also isoliertes Leucin was bringen würde, würde ich das in Erwägung ziehen.
Gedanke war, dass ich die Anabolen Reize merkbar erhöhen kann ohne noch die Kalorien hochzufahren.

Scheint aber kein großen Vorteil zu haben.

[H_D]

Scheint aber keinen großen Vorteil zu haben.

außer man folgt Berkhans Nüchtern-IF-Protokoll

Tinker hat es ja geschrieben: du startest den Motor, aber lieferst kein Benzin nach (dass sich dann der Körper evtl. aus den vorhandenen Reserven (Muskeln) holt). Denke das dürfte in einer Diät noch extremer sein