1.Übung Trizepsdrücken mit dem Körpergewicht auf der Bank
1.Satz 20wdh
2.Satz 20wdh
3.Satz 20wdh
4.Satz 20wdh
2.Übung French Press mit der Langhantel im Liegen(Trizeps)
1.Satz 45kg 10wdh
2.Satz 45kg 10wdh
3.Satz 45kg 10wdh
4.Satz 45kg 10wdh
5.Satz 45kg 10wdh
3.Übung French Press mit der SZ Stange im Stehen
1.Satz 32kg 10wdh
2.Satz 32kg 10wdh
3.Satz 32kg 10wdh
4.Satz 32kg 10wdh
4.Übung Langhantel Curls im Stehen
1.Satz 45kg 10wdh
2.Satz 45kg 10wdh
3.Satz 45kg 10wdh
4.Satz 45kg 10wdh
5.Übung SZ Curls im Stehen
1.Satz 32kg 15wdh
2.Satz 32kg 15wdh
3.Satz 32kg 15wdh
4.Satz 32kg 15wdh
6.Übung Hammercurls mit der Kurzhantel im Stehen
1.Satz 11kg 30wdh
2.Satz 11kg 30wdh
3.Satz 11kg 30wdh
Gesamt: 24Sätze
