Atze's tote Hose Monolog Log

[Ricky.]

Das Training war mega

1.Übung Trizepsdrücken mit dem Körpergewicht auf der Bank
1.Satz 20wdh
2.Satz 20wdh
3.Satz 20wdh
4.Satz 20wdh


2.Übung French Press mit der Langhantel im Liegen(Trizeps)
1.Satz 45kg 10wdh
2.Satz 45kg 10wdh
3.Satz 45kg 10wdh
4.Satz 45kg 10wdh
5.Satz 45kg 10wdh

3.Übung French Press mit der SZ Stange im Stehen
1.Satz 32kg 10wdh
2.Satz 32kg 10wdh
3.Satz 32kg 10wdh
4.Satz 32kg 10wdh

4.Übung Langhantel Curls im Stehen
1.Satz 45kg 10wdh
2.Satz 45kg 10wdh
3.Satz 45kg 10wdh
4.Satz 45kg 10wdh

5.Übung SZ Curls im Stehen
1.Satz 32kg 15wdh
2.Satz 32kg 15wdh
3.Satz 32kg 15wdh
4.Satz 32kg 15wdh


6.Übung Hammercurls mit der Kurzhantel im Stehen
1.Satz 11kg 30wdh
2.Satz 11kg 30wdh
3.Satz 11kg 30wdh

Gesamt: 24Sätze

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[Ricky.]

In 10Tagen ist es 24jahre her als mein Vater starb mit 38jahren.

Jedes verdammte Jahr tut es noch so weh wie am Anfang.

Ich bin jetzt in seinem Alter und hoffe das ich es besser mache und er auf mich vom Himmel blickt und stolz ist!

Ich wollte das einfach mal loswerden.

[Ricky.]

Geisteskranken PR rausgehauen

71kg einarmiges Kurzhantel rudern 5wdh ohne Zughilfen ohne Gürtel geschafft.

Das war wirklich asozial schwer.




1.Übung Klimmzüge im Parallgriff
1.Satz 10wdh
2.Satz 10wdh

2.Übung Latziehen zur Brust breiter Griff
1.Satz 50kg 12wdh
2.Satz 60kg 12wdh
3.Satz 70kg 12wdh
4.Satz 80kg 12wdh
5.Satz 90kg 12wdh
6.Satz 90kg 12wdh
7.Satz 90kg 12wdh

3.Übung Schrägbankdrücken Langhantel im breiten Griff
1.Satz 50kg 25wdh
2.Satz 50kg 25wdh
3.Satz 50kg 25wdh
4.Satz 50kg 25wdh
5.Satz 50kg 25wdh
6.Satz 50kg 25wdh
7.Satz 50kg 25wdh
8.Satz 50kg 25wdh

4.Übung Latziehen zur Brust im Schulterbreiten Griff
1.Satz 90kg 12wdh
2.Satz 90kg 12wdh
3.Satz 90kg 12wdh
4.Satz 90kg 12wdh


5.Übung Fliegende Flachbank
1.Satz 21kg 12wdh
2.Satz 21kg 12wdh
3.Satz 21kg 12wdh
4.Satz 21kg 12wdh
5.Satz 21kg 12wdh


6.Übung Einarmiges rudern Kurzhantel
1.Satz 71Kg 5wdh PR!!!
2.Satz 61kg 5wdh
3.Satz 41kg 20wdh


8.Übung Aufrechtes Kabelrudern im engen Griff
1.Satz 77,1kg 12wdh
2.Satz 77,1kg 12wdh
3.Satz 77,1kg 12wdh


9.Übung Aufrechtes Kabelrudern im Stehen im Schulterbreiten Griff
1.Satz 54,4kg 12wdh
2.Satz 54,4kg 12wdh
3.Satz 54,4kg 12wdh
4.Satz 54,4kg 12wdh
5.Satz 54,4kg 12wdh


10.Übung Facepulls
1.Satz 22,7kg 30wdh
2.Satz 22,7kg 30wdh
3.Satz 22,7kg 30wdh


11.Übung Seitheben am Kabel Einarmig
1.Satz 9,1kg 25wdh
2.Satz 9,1kg 25wdh


11.ÜbungTrizepsdrücken am Kabel
1.Satz 49,9kg 20wdh
2.Satz 49,9kg 20wdh
3.Satz 49,9kg 20wdh


12.Übung Bizepscurls am Kabel
1.Satz 49,9kg 20wdh
2.Satz 49,9kg 20wdh
3.Satz 49,9kg 20wdh

Gesamt: 48Sätze

[Ricky.]

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Mehr als 70kg geht nicht auf die Stange bzw Kurzhantel

[Arjen]

Mirin