Train harder than last time

[WideLoad]

8 Trainingseinheiten in den letzten 11 Tagen, nur 3 Pausen Tage?
Mir wär das viel zu viel. Wie schaffst du das in deinem Alter? (36?)

[Béla]

8 Trainingseinheiten in den letzten 11 Tagen, nur 3 Pausen Tage?
Mir wär das viel zu viel. Wie schaffst du das in deinem Alter? (36?)

Mittlerweile 37 ich hab derzeit einfach die Zeit genutzt, wo ich trainieren kann. Bin noch in Elternzeit. Spätestens nach der Elternzeit wirds weniger. Da werden es im Schnitt 4 Tage die Woche werden. Aber gibt glaub Kandidaten, die noch öfter trainieren

[WideLoad]

8 Trainingseinheiten in den letzten 11 Tagen, nur 3 Pausen Tage?
Mir wär das viel zu viel. Wie schaffst du das in deinem Alter? (36?)

Mittlerweile 37 ich hab derzeit einfach die Zeit genutzt, wo ich trainieren kann. Bin noch in Elternzeit. Spätestens nach der Elternzeit wirds weniger. Da werden es im Schnitt 4 Tage die Woche werden. Aber gibt glaub Kandidaten, die noch öfter trainieren

Torpedierst du nicht damit dein Ziel von der ersten Seite "... so viel Muskeln aufzubauen, wie bei mir noch möglich ist" ?

[Höfer]

Ich wünsch dir viel Spaß und Erfolg mit dem neuen Training. Deine Idee ist gut argumentiert und begrüße ich.

Zu der Frage des anderen Sportskameraden hier.
Das Argument, ich kann das nicht, warum kannst du das würde ich aus meinem Mindset streichen das bringt einen Sport nicht weiter.

[Béla]

Daher ja der Coach, damit es mal Struktur und Sinn hat und produktiv ist

Danke dir Andreas! Ich denk, dass mich das auch ein Stück weiter bringt und raus aus der Überanalyse.

Ex

Preacher Curl (Kurzhantel)
Set 1: 9 kg x 10
Set 2: 9 kg x 9

Trizepsstrecken (unilateral, neben Körper)
Set 1: 6.25 kg x 14
Set 2: 6.25 kg x 11

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 100 kg x 8
Set 2: 100 kg x 7
Im Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 34 reps
Set 2: 30 reps

Beinbeugen sitzend
Set 1: 42.5 kg x 8
Set 2: 42.5 kg x 8

Squat (Smith Machine)
Set 1: 40 kg x 8
Set 2: 40 kg x 7

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 90 kg x 9
Set 2: 90 kg x 8

Beinstrecken
Set 1: 47.5 kg x 10
Set 2: 47.5 kg x 8

Beinheben hängend
Set 1: 7 reps
Set 2: 7 reps

Erstmal zum reinkommen und Übungen testen.

[Béla]

Torso

Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 11
Set 2: 9 kg x 11

Seitheben (Kabel)
Set 1: 5 kg x 10

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
"Sitzhöhe 3"
Set 1: 30 kg x 8
Set 2: 30 kg x 7

Schräge Brustpresse (Maschine)
Set 1: 17.5 kg x 4
Set 2: 15 kg x 5

Hammer-Step-Back-Row
Set 1: 30 kg x 14
Set 2: 30 kg x 12

Butterfly
Set 1: 42.5 kg x 6
Set 2: 42.5 kg x 5

Latzug (Kabel)
Set 1: 50 kg x 6
Set 2: 50 kg x 6

Reverse Fliegende (Maschine)
Set 1: 21.25 kg x 11
Set 2: 21.25 kg x 10

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 5 kg x 12

Nachdem ich beim incline chest Press die Technik angepasst hab, hab ich mich ordentlich mit dem Gewicht verschätzt und musste reduzieren. Auch beim Seitheben mit der Kurzhantel bin ich nochmal runter gegangen, weil ich beim letzten Mal keine saubere Technik hatte

[Béla]

Ex
Freitag, Aug 02, 2024 at 5:07am

Preacher Curl (Kurzhantel)
Set 1: 9 kg x 12
Set 2: 9 kg x 12

Trizepsstrecken (unilateral, neben Körper)
Set 1: 6.88 kg x 12
Set 2: 6.88 kg x 10

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 105 kg x 9
Set 2: 105 kg x 8
Im Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 43 reps
Set 2: 42 reps

Beinbeugen sitzend
"2x8-12"
Set 1: 42.5 kg x 9
Set 2: 42.5 kg x 8

Squat (Smith Machine)
Set 1: 40 kg x 8
Set 2: 40 kg x 7

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 95 kg x 8
Set 2: 95 kg x 7

Beinstrecken
Set 1: 47.5 kg x 11
Set 2: 47.5 kg x 10

Beinheben hängend
Set 1: 7 reps
Set 2: 7 reps

[Béla]

Torso

Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 8 kg x 14
Set 2: 8 kg x 14

Seitheben (Kabel)
Set 1: 5 kg x 12

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 31.25 kg x 13
Set 2: 31.25 kg x 12

Schräge Brustpresse (Maschine)
Set 1: 15 kg x 9
Set 2: 15 kg x 8

Hammer-Step-Back-Row
Set 1: 31.25 kg x 16
Set 2: 31.25 kg x 14

Butterfly
Set 1: 42.5 kg x 7
Set 2: 42.5 kg x 6

Latzug (Kabel)
Set 1: 50 kg x 9
Set 2: 50 kg x 8

Rear Delt Row (Kabel)
Set 1: 25 kg x 15
Set 2: 25 kg x 14

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 6.25 kg x 13

Ich musste heute die incline chest Press als erstes machen (hier anders notiert), weil die Rudermaschine belegt war.

[Höfer]

Das riecht nach Dokumentfälschung

[Béla]

Das riecht nach Dokumentfälschung

Psst, nicht weitersagen
War zu faul, es anzupassen.

Ich kann jetzt schon sagen, dass ich definitiv viel zu lasch trainiert habe. Jetzt geht's definitiv eher ans MV. Da sind Feedbacks zu Videos echt hilfreich und das pushen durch nen Coach.

[Béla]

Gestern Abend stand bei uns der Firmenlauf an. 4,7 km waren es. Ich bin 23:28 gelaufen und somit nochmal besser, als letztes Jahr. Und das ohne Training dafür. Bin zufrieden:)

[Höfer]

Glückwunsch

[Kingsingho_7]

Gestern Abend stand bei uns der Firmenlauf an. 4,7 km waren es. Ich bin 23:28 gelaufen und somit nochmal besser, als letztes Jahr. Und das ohne Training dafür. Bin zufrieden:)

Gute Zeit ohne Training

[Béla]

Danke euch. Bin echt zufrieden dafür, dass es ein Spaßevent ist und man viel überholen muss bzw gebremst wird.

Eigentlich wollte ich gestern UK trainieren, aber der Lütte ist krank und war die ganze Nacht wach. 3 Tage in der Krippe zur Eingewöhnung und zack krank. Ich dachte eigentlich, er hätte von seiner Schwester einiges schon abbekommen. Na ja die Erzieherin ist auch krank, also geht's Montag weiter. Ich hoffe ja ein bisschen, dass die Eingewöhnung schnell über die Bühne geht und ich noch etwas Freizeit hab, bis ich wieder arbeiten geh. vormittags trainieren hätte den Benefit, dass ich mehr schlafen könnte

[Béla]

Ex

Preacher Curl (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 9
Set 2: 10 kg x 8

Trizepsstrecken (unilateral, neben Körper)
Set 1: 7.5 kg x 10
Set 2: 7.5 kg x 10

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 110 kg x 7
Set 2: 110 kg x 6
Im Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 42 reps
Set 2: 41 reps

Beinbeugen sitzend
Set 1: 42.5 kg x 10
Set 2: 42.5 kg x 9

Squat (Smith Machine)
Set 1: 45 kg x 7
Set 2: 45 kg x 6

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 100 kg x 6
Set 2: 100 kg x 5

Beinstrecken
Set 1: 47.5 kg x 11
Set 2: 47.5 kg x 10

Beinheben hängend
Set 1: 7 reps
Set 2: 7 reps