Leif‘s Weg in seine Normalität

[LeifEriksson]

Juli war eher keine Diät und August joa so semi.. Mitte September wär alles vorbei und ich könnt wieder ne längere Phase Diät einbauen.
Weil dieses hin und her fällt mir unheimlich schwer..
Ganz oder garnicht Typ diesdas

Also.. Diät ist noch nicht vorbei, hast nichts verpasst außer mein jetziges ausharren bis Mitte September wenn man so will.

Verzeiht mir.

[NickySenior]

Wie isst du denn jetzt bis Mitte September? wie du willst oder eher auf Erhalt?

[LeifEriksson]

Wie isst du denn jetzt bis Mitte September? wie du willst oder eher auf Erhalt?

Wenn nichts ansteht schau ich schon auch, dass ich Diät Tage einbaue. So kann ich den Besuch meines Bruders usw. etwas entgegenwirken.
Ab September steht ja „nur noch“ eine Hochzeit und 4 Nächte Hamburg an, das werd ich 5e grade sein lassen und nochmal gönnen bevor‘s wieder los geht.

[NickySenior]

Also eskalierst du nur an den Tagen, wo du sowieso eskalieren würdest? ^^ würde ich auch so machen.

[LeifEriksson]

So in etwa

Leider 1 kleiner Nimmersatt am been wenns los geht

[Leucko]

Finde ich gut das du da so entspannt rangehst und dir weit im Vorfeld deinen Plan zurecht legst. So beugst du Frustration oder schlechtem Gewissen vor.

Wie du schon sagst kannst du wenn es reinpasst hier und da einen Defizittag einbauen.

Das du abnehmen kannst weißt du ja. Also kannst wenn alles rum ist wieder schön Gas geben (soweit ist der Weg ja eh nicht mehr).

Bis dahin wünsche ich viel Spaß den Events

[LeifEriksson]

Vielen Dank!

[LeifEriksson]

Legcurls 86kg 12/10

Beinpresse 45° 320kg 10/9

Latzug 90kg 8x 80kg 8x

KH Schrägbank 34kg 7/6

High Row Maschine 57,5kg je Seite 10/8

Kabelzug Seil von oben Trizeps 31.5kg 10/7



Latzug der Sprung auf 90kg fühlt sich zu viel an und meine Sehnen an der Schulter ka, die „schnalzen“ immer so schön, grad rechts. Das ist nicht der Weg. Vlt anderen Griff statt Stange
Schrägbank lief heut irgendwie auch nicht rund. Linke Schulter hat leicht „geschmerzt“ *angery*

Over & out

[Netzokhul]

Miriniere Latzug.
Geh halt einfach noch auf 10/12 Reps hoch.
Wieviele Klimmzüge schaffend?

[LeifEriksson]

Ja werd ich so versuchen.
Seit ich Fett bin, noch nie 1 Klimmzug versucht und jetzt ka

[Waschbär]

Latzug bald ausgemaxed?

[LeifEriksson]

Latzug bald ausgemaxed?

Glaub 110 oder 120 ist max

[Waschbär]

Mirin, gutes Studio ausgesucht.

[Leucko]

Finde auch du könntest bei den Wiederholunge etwas hochgehen. Insgesamt 16 Wiederholungen Latzug oder 13 Wiederholungen Bank würden sich für mich nicht befriedigend anfühlen. Kannst ja mit Gewicht im 2. Satz entsprechend runtergehen oder sogar einen 3. einbauen.

Aber ist nur mein Eindruck. Weiß ja nicht mal genau was für einen Plan du Trainierst. Aber ich glaube es ist ein nicht alternierender GK(?)

[LeifEriksson]

Mein Plan ist, solang die Diät dann noch läuft nur das nötigste zu machen um Muskeln zu erhalten. Meiner Erfahrung nach reichen da auch 2 Sätze je Übung 2x die Woche.
Seit 21.01.2023 trainier ich so und es läuft wie gedacht.
Training während der Diät (auch wenn ich gerade nicht wirklich Diäte) macht bekanntlich sowieso weniger fun. Freu mich einfach auf danach und mehr Volumen wenns so weit ist

Edit: Ein nicht alternierender GK Plan ja