Kurze Frage, schnelle Antwort

[MattDemon]

mal eine frage zu beincurls:
solle der gluteus bei (liegenden) beincurls eigentlich angespannt werden?
habe da nie so darauf geachtet, aber mir ist jetzt aufgefallen, dass die übung viel anstrengender ist wenn ich den arsch anspanne!?

Ja, wenn du den Gluteus anspannst, streckt sich die Hüfte mehr. Dadurch zwingst du die Beinbeuger (Ausnahme: kurzer Kopf d. Bein Bizeps) in eine Insuffizienz.
D.h. die Beinbeuger können die Knie nicht (oder nur schlecht) komplett abbiegen, wenn die Hüfte gesteckt ist.

LG

ok. dann eher gluteus nicht anspannen? bzw. auf was bezieht sich dein ja.

ich trainiere im hg mit flachbank und kabelzug - die hüfte ist im normalfall also gestreckt. bei den studiogeräten sieht man aber immer eine leichte beugung der hüfte. denke, da sollte ich mein set-up dahingehend auch etwas adaptieren, nicht?

nein das stimmt so nicht ganz wenn du den gluteus anspannst stabilisierst du die hüfte mehr aber das heißt nicht dass die beinbeuger dann „insuffizient“ werden die arbeiten trotzdem weiter nur unter einer etwas anderen spannung vor allem semimembranosus und semitendinosus können auch mit gestreckter hüfte das knie weiter beugen also es kann schon sein dass es sich schwerer anfühlt aber das heißt nicht dass die beinbeuger das knie nicht mehr richtig abbiegen können eher im gegenteil durch die stabilere hüfte kann die kraftübertragung sogar effizienter sein und du kannst gezielter in die beincurls reinspüren wenn es sich schwerer anfühlt liegt das wahrscheinlich eher daran dass du die übung sonst mit weniger hüftkontrolle machst und nicht daran dass die beinbeuger „insuffizient“ sind

[Gollimolli]

ich trainiere im hg mit flachbank und kabelzug - die hüfte ist im normalfall also gestreckt. bei den studiogeräten sieht man aber immer eine leichte beugung der hüfte. denke, da sollte ich mein set-up dahingehend auch etwas adaptieren, nicht?

Würde ich auf jeden Fall probieren

[Gollimolli]

... vor allem semimembranosus und semitendinosus können auch mit gestreckter hüfte das knie weiter beugen...

Natürlich können sie das Knie weiterhin beugen. Aber weil die Hamstrings, bis auf den kurzen Beinbizeps-Kopf, zweigelenkig sind, können sie (normalerweise) bei gestreckter Hüfte die Knie nicht so weit abwinkeln, wie bei gebeugter Hüfte.

Deswegen kommt man mMn in die Insuffizienz, wenn man liegend Beinbeuger, auf einer flachen Bank macht. Nicht umsonst haben die liegend-Beinbeuger-Geräte einen Knick in der Liegefläche.

LG