Kurze Frage, schnelle Antwort

[MattDemon]

mal eine frage zu beincurls:
solle der gluteus bei (liegenden) beincurls eigentlich angespannt werden?
habe da nie so darauf geachtet, aber mir ist jetzt aufgefallen, dass die übung viel anstrengender ist wenn ich den arsch anspanne!?

Ja, wenn du den Gluteus anspannst, streckt sich die Hüfte mehr. Dadurch zwingst du die Beinbeuger (Ausnahme: kurzer Kopf d. Bein Bizeps) in eine Insuffizienz.
D.h. die Beinbeuger können die Knie nicht (oder nur schlecht) komplett abbiegen, wenn die Hüfte gesteckt ist.

LG

ok. dann eher gluteus nicht anspannen? bzw. auf was bezieht sich dein ja.

ich trainiere im hg mit flachbank und kabelzug - die hüfte ist im normalfall also gestreckt. bei den studiogeräten sieht man aber immer eine leichte beugung der hüfte. denke, da sollte ich mein set-up dahingehend auch etwas adaptieren, nicht?

nein das stimmt so nicht ganz wenn du den gluteus anspannst stabilisierst du die hüfte mehr aber das heißt nicht dass die beinbeuger dann „insuffizient“ werden die arbeiten trotzdem weiter nur unter einer etwas anderen spannung vor allem semimembranosus und semitendinosus können auch mit gestreckter hüfte das knie weiter beugen also es kann schon sein dass es sich schwerer anfühlt aber das heißt nicht dass die beinbeuger das knie nicht mehr richtig abbiegen können eher im gegenteil durch die stabilere hüfte kann die kraftübertragung sogar effizienter sein und du kannst gezielter in die beincurls reinspüren wenn es sich schwerer anfühlt liegt das wahrscheinlich eher daran dass du die übung sonst mit weniger hüftkontrolle machst und nicht daran dass die beinbeuger „insuffizient“ sind

[Gollimolli]

ich trainiere im hg mit flachbank und kabelzug - die hüfte ist im normalfall also gestreckt. bei den studiogeräten sieht man aber immer eine leichte beugung der hüfte. denke, da sollte ich mein set-up dahingehend auch etwas adaptieren, nicht?

Würde ich auf jeden Fall probieren

[Gollimolli]

... vor allem semimembranosus und semitendinosus können auch mit gestreckter hüfte das knie weiter beugen...

Natürlich können sie das Knie weiterhin beugen. Aber weil die Hamstrings, bis auf den kurzen Beinbizeps-Kopf, zweigelenkig sind, können sie (normalerweise) bei gestreckter Hüfte die Knie nicht so weit abwinkeln, wie bei gebeugter Hüfte.

Deswegen kommt man mMn in die Insuffizienz, wenn man liegend Beinbeuger, auf einer flachen Bank macht. Nicht umsonst haben die liegend-Beinbeuger-Geräte einen Knick in der Liegefläche.

LG

[Socke]

RDL und/oder BeinbeugerMaschine?
<Anfängermodus ein>
Macht ihr beide am gleichen Tag wenn ihr die Hams trainiert?
Grund der Frage, hab sie beide gleichzeitig trainiert und hatte einen krassen Muskelkater, seitdem wechsel ich ab, war aber auch am Anfang meiner tainiererei.
Danke.

[Moseltaler]

RDL und/oder BeinbeugerMaschine?
<Anfängermodus ein>
Macht ihr beide am gleichen Tag wenn ihr die Hams trainiert?
Grund der Frage, hab sie beide gleichzeitig trainiert und hatte einen krassen Muskelkater, seitdem wechsel ich ab, war aber auch am Anfang meiner tainiererei.
Danke.

RDL ist eher eine Glute, als Beinbeuger-Übung … ich persönlich mache idR gerne eine Beincurl-Bewegung mit Betonung der kontrahierten Position (z.B. liegende Beincurls) und eine mit Betonung der gedehnten Position (sitzende Beincurls) und ergänze noch eine Hip-Hinge-Bewegung (Loaded Hypers).

[MattDemon]

RDL und/oder BeinbeugerMaschine?
<Anfängermodus ein>
Macht ihr beide am gleichen Tag wenn ihr die Hams trainiert?
Grund der Frage, hab sie beide gleichzeitig trainiert und hatte einen krassen Muskelkater, seitdem wechsel ich ab, war aber auch am Anfang meiner tainiererei.
Danke.

Ich kriege von RDLs immer brutalen Muskelkater im Beuger, daher ist es aufjedenfall genauso eine Beuger Übung wie das sie fürn arsch ist.

Kommt auf deinen Plan an und wie oft du den Muskel in der Woche trainierst würde ich sagen

Ich mache liegenden und sitzenden Beuger an einem Tag, und SLDL oder RDLs an einem anderen Tag der Woche

[Gräte]

RDL und/oder BeinbeugerMaschine?
<Anfängermodus ein>
Macht ihr beide am gleichen Tag wenn ihr die Hams trainiert?
Grund der Frage, hab sie beide gleichzeitig trainiert und hatte einen krassen Muskelkater, seitdem wechsel ich ab, war aber auch am Anfang meiner tainiererei.
Danke.

RDL ist eher eine Glute, als Beinbeuger-Übung … ich persönlich mache idR gerne eine Beincurl-Bewegung mit Betonung der kontrahierten Position (z.B. liegende Beincurls) und eine mit Betonung der gedehnten Position (sitzende Beincurls) und ergänze noch eine Hip-Hinge-Bewegung (Loaded Hypers).

Kommt bissl auf die Technik an. Bekommt nicht jeder mit RDls die Glutes gut aktiviert.
Kommt v.a. darauf an wie sehr man in die Dehnung der Hams reingeht, also wie tief man geht.... nen Gluteusmuskelkater habe ich bei RDL jenfalls noch nie bekommen (Zumindest nicht, wenn man die Hams auf Dehnung bringt). In den Hams eigentlich immer.
Bekomme aber auch grundsätzlich schnell Muskelkater in den Hams.
Deshalb schau ich, dass sich das Volumen v.a. das Volumen in ner stärkeren Dehnung, also bei gebeugter Hüfte und gestreckten Knien in Grenzen hält.

[Frido_Lifter]

Macht es Sinn sich für die jeweiligen Übungen zu dehnen und zu stretchen ?
Und was sind Vor-und Nachteile ?
Und beim Dogg Crapp ist es ja Praktisch Pflicht, sich zu dehnen und zu stretchen… gibt es da eine Video Tutorial wie man das für die Übungen macht ?
Vielen Dank

[Gollimolli]

Kommt auf die Methode an.
Intensiveres Stretchen mit der Dauermethode, setzt die Leistungsfähigkeit herab.
Schwung Gymnastik, zur Optimierung der RoM, soll Vorteile bringen.
YT ist voll davon.


LG

Edit: Autokorrektur

[Asstograss]

Fragt mal @-theANIMAL-

[H_D]

Macht es Sinn sich für die jeweiligen Übungen zu dehnen und zu stretchen ?
Und was sind Vor-und Nachteile ?
Und beim Dogg Crapp ist es ja Praktisch Pflicht, sich zu dehnen und zu stretchen… gibt es da eine Video Tutorial wie man das für die Übungen macht ?
Vielen Dank

Kannst du deine Übungen über die volle ROM ausführen?

[Frido_Lifter]

Macht es Sinn sich für die jeweiligen Übungen zu dehnen und zu stretchen ?
Und was sind Vor-und Nachteile ?
Und beim Dogg Crapp ist es ja Praktisch Pflicht, sich zu dehnen und zu stretchen… gibt es da eine Video Tutorial wie man das für die Übungen macht ?
Vielen Dank

Kannst du deine Übungen über die volle ROM ausführen?

Ja denke mal schon

[maic]

Guten Morgen in die Runde, bin nach längerem solala Training wegen privaten Gründen wieder voll dabei und hab jetzt am Pull Tag das Problem dass meine Griffkraft mich beim Rücken limitiert. Gewicht rutscht an der linken Hand immer wieder langsam ab.
Jetzt zur Frage, Zughilfen nehmen oder das niedrigerer Gewicht akzeptieren und Griffkraft versuchen zu steigern?

[MattDemon]

Guten Morgen in die Runde, bin nach längerem solala Training wegen privaten Gründen wieder voll dabei und hab jetzt am Pull Tag das Problem dass meine Griffkraft mich beim Rücken limitiert. Gewicht rutscht an der linken Hand immer wieder langsam ab.
Jetzt zur Frage, Zughilfen nehmen oder das niedrigerer Gewicht akzeptieren und Griffkraft versuchen zu steigern?

Zughilfen beste für rückentraining
Du willst ja deinen Rücken trainieren und in dem Fall nicht deine griffkraft
Die solltest du aber dennoch stärken da es auch nützlich ist für viele Übungen.

[M. Cremaster]

Guten Morgen in die Runde, bin nach längerem solala Training wegen privaten Gründen wieder voll dabei und hab jetzt am Pull Tag das Problem dass meine Griffkraft mich beim Rücken limitiert. Gewicht rutscht an der linken Hand immer wieder langsam ab.
Jetzt zur Frage, Zughilfen nehmen oder das niedrigerer Gewicht akzeptieren und Griffkraft versuchen zu steigern?

Benutzt du schon (Flüssig-)magnesia?
Das wirkt i.d.R. schon sehr gut.

Ansonsten einfach Warm-up ohne Zughilfen und Arbeitssätze dann mit, langfristig werden da auch die Griffel stärker.