Monkey-Training: Lifting and running

[Barbellmonkey]

B1T3: Beine

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Uhrzeit / Dauer: 06:12 / 56 min
Gewicht: 84,7 kg
Schritte vom Vortag: 17.952

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Die Beineinheit heute lief sehr gut, obwohl der Schlaf nicht on-point war. Es war einfach so dermaßen heiß... Zum Glück ist die Hitzewelle hier in Wien dann in den nächsten Tagen vorbei und es wird endlich kühler.

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Frontkniebeugen
72,5kg x 5
72,5kg x 5
72,5kg x 5

Wadenheben stehend
20kg x 12-12
20kg x 12-12

Rumänisches Kreuzheben
80kg x 6
105kg x 12
80kg x 12

Beinpresse
210kg x 12
210kg x 12

Beinbeuger (sitzend)
45kg x 12
47,5kg x 12
47,5kg x 12

Ausfallschritte im Gehen
20kg x 20
20kg x 20

Toes to Bar
BW x 8
BW x 10
BW x 6

[Barbellmonkey]

B1T4: Push

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Uhrzeit / Dauer: 06:12 / 57 min
Gewicht: 84,8 kg
Schritte vom Vortag: 12.191

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Training lief gut, obwohl der Schlaf eine Katastrophe war. Seit nun 3 Tagen schreibt mir die Uhr, dass ich ermüdet bin. Meine Bodybatterie lädt sich nur mehr bis 80 auf und ich bin schon nach dem Aufstehen fertig. Die Hitze ist für mich gerade echt schlimm. Morgen gibt es noch das Pull-Training und eigentlich ist am Samstag direkt das Beintraining geplant, da ich dann auf einer Hochzeit bin. Mal schauen ob ich das schaffe.

Gestern bin ich nur mit dem Fahrrad in die Arbeit gefahren (15,34km und 14,12km). Für eine Laufrunde war ich ebenfalls zu fertig

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Bankdrücken
87,5kg x 5
87,5kg x 5
87,5kg x 5
87,5kg x 5

Wide Chest Press
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 9

Flys am Kabelzug
10kg x 12
12,5kg x 11
7,5kg x 12

KH Schulterdrücken
20kg x 10
20kg x 10

French Press und KH Seitheben im Supersatz

Dips
BW x 8
BW x 6

[Barbellmonkey]

B1T5: Pull

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Uhrzeit / Dauer: 06:15 / 64 min
Gewicht: 85,0 kg
Schritte vom Vortag: 15.668

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Schlaf war heute im Welten besser (Sleepscore laut Garmin bei 9´5). Training war dann in Ordnung - ich konnte mich nicht richtig aufs Training fokussieren. Klimmzüge mit Zusatzgewicht waren schwerer als erwartet, aber soll ja so sein. Jetzt heißt es nur weiter steigern.

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Klimmzug OG (Cluster)
10kg x 10
10kg x 9
5kg x 10
BW x 13

Rudern (Plate Loaded)
105kg x 10
105kg x 10
105kg x 10

Rudern am Kabelzug
50kg x 10
55kg x 9
45kg x 10

Latzug unliateral
35kg x 8
40kg x 6
35kg x 8
25kg x 10

Curls und Reverse Flys KH im Supersatz

[Barbellmonkey]

B1T6: Beine

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Uhrzeit / Dauer: 08:17 / 71 min
Gewicht: --- kg
Schritte vom Vortag: 21.611

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Heute gleich noch die Beineinheit nachgeschossen, da ich jetzt dann unterwegs bin und am Sonntag kein Training im Gym möglich ist. Lief sehr gut, aber bin schon gut bedient. Morgen und am Montag gibt es dann nur leichtes Cardio oder einen Pausentag.

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Frontkniebeugen
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5

Wadenheben stehend
20kg x 12-12
20kg x 10-10

Rumänisches Kreuzheben
100kg x 10
110kg x 10
90kg x 12

Beinpresse
220kg x 12
220kg x 12

Beinbeuger (sitzend)
47,5kg x 12
47,5kg x 12
47,5kg x 12

Ausfallschritte im Gehen
20kg x 20
20kg x 20

Toes to Bar
BW x 12
BW x 11
BW x 10

[Barbellmonkey]

Cardio: Laufen

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Uhrzeit / Dauer: 05:35 / 50 min
Gewicht am Morgen: 85,7 kg
Schritte vom Vortag: 15.573

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Eine entspannte Laufrunde am Morgen. Wetter aktuell einfach perfekt.

Gestern gabs einen kompletten Pausentag mit zwei Spaziergängen. Mein Gewicht geht nun auch wieder nach oben, dass ist aber gewollt. Ziel sind vorerst 90kg. Dann schauen wir mal, ob ich mich noch wohl fühle.

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Distanz: 9,03
Pace: 5:34

[Berliner]

+4 KG in welchem Zeitraum? Hast du dir da Vorgaben gemacht?

[Barbellmonkey]

+4 KG in welchem Zeitraum? Hast du dir da Vorgaben gemacht?

Mein Ziel wäre mal bis Jahresende. Da ich aber nicht tracken werden, schaue ich mal wo ich hinkomm

[Barbellmonkey]

B1T7: Push

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Uhrzeit / Dauer: 06:12 / 62 min
Gewicht: 85,6 kg
Schritte vom Vortag: 20.554

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Training war heute eher meh. Fokus nicht wirklich vorhanden, aber einfach durchgezogen.

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Bankdrücken
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 4

Wide Chest Press
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 9

Flys am Kabelzug
10kg x 12
12,5kg x 9
7,5kg x 15

KH Schulterdrücken
20kg x 10
20kg x 10

French Press und KH Seitheben im Supersatz

Dips
BW x 10
BW x 5

[Barbellmonkey]

B1T7: Pull

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Uhrzeit / Dauer: 06:17 / 61 min
Gewicht: 84,9 kg
Schritte vom Vortag: 21.272

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Training war heute gut. Sauna am Ende war auch nice, weil das Wetter schon kühler ist

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Klimmzug OG (Cluster)
10kg x 11
10kg x 10
5kg x 13
BW x 14

Rudern (Plate Loaded)
110kg x 10
110kg x 10
110kg x 10

Latzug end
60kg x 6
70kg x 8
80kg x 8
60kg x 12

Rudern am Kabelzug
50kg x 10
50kg x 10

Curls und Reverse Flys KH im Supersatz

[Berliner]

Endlich wieder Saunawetter !!

[beingboredsucks]

Endlich allgemein kühleres Wetter!

[Höfer]

Winter is coming, leider gab es aus meiner Sicht nur keinen Sommer.
Das mit der Sauna ist echt eine klasse Sache, habe das im Urlaub auch genossen täglich.

[Barbellmonkey]

@beingboredsucks Ja vor allem perfekt fürs Wandern

@Höfer war es bei dir leicht so kalt? In Wien waren die Temperaturen extrem Aber ja Sauna ist einfach nice. Ist auch der Hauptgrund, warum ich noch in dem Gym bin und erst kürzlich eine lebenslange Mitgliedschaft abgeschlossen hab :sunglasses:

[Höfer]

WIr hatten dieses Jahr in Mitteldeutschland, 2-3 Wochen in Summe wo es mal 25-30 Grad waren sonst immer darunter.

[Barbellmonkey]

WIr hatten dieses Jahr in Mitteldeutschland, 2-3 Wochen in Summe wo es mal 25-30 Grad waren sonst immer darunter.

Ok das ist wenig. Musst nach Wien kommen