Diskopumpen und Cardihoe - Netzo's Log

[schlafschaf]

You know Einlagen?

Ich wage zu behaupten das die meisten fähigen orthopäden Osteopathen Physiotherapeuten davon abraten würden

[Leucko]

You know Einlagen?

Ich wage zu behaupten das die meisten fähigen orthopäden Osteopathen Physiotherapeuten davon abraten würden

Von der Sorte hab ich noch keinen getroffen. Die die ich kenne werfen einem Einlagen entgegen sobald man den Kopf reinsteckt.

[Flocki]

ich bin Einlagenträger und hab nen fähigen Osteopathen und Osteopathin
ich laufe daheim recht viel umher und meine Fehlstellungen haben sich nicht gebessert, ergo würden auch Barfußschuhe bzw keine Einlagen nicht viel bringen
Mir wird dazu geraten, meine Einlagen zu tragen (und vor allem auch jedes Jahr neue zu holen)

[Leucko]

Meinte auch nicht das Einlangen perse Scam sind. Mir haben sie aber nie geholfen und die Einlagen sahen je nachdem von wem vollkommen unterschiedlich aus was auf mich dann doch recht willkürlich wirkte.

[HungrigerBiber]

Einlagen bei mir kontraproduktiv gewesen, direkt weggeworfen.

Unilaterales Training gut
Mobilitätstraining auch
Barfußschuhe sind zwar hilfreich aber sicher nicht für Joggen und auch nicht 24/7, sie stellen eben auch ne zusätzliche Belastung dar

[chiki]

Gibt ja auch viele Übungen die machen kann und sollte.
Nur vom rumlaufen wird es nicht umbedingt besser

[Netzokhul]

10.07.24
- kg

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Gestern auch Restday und lange arbeiten, dafür jetzt Wochenende.

Einfach schon auf Arbeit komplett nass gewesen und im Studio war keine Stelle des Tshirts am Ende mehr trocken.
Luftfeuchtigkeit des Todes einfach.

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Training: OK

SUPERSET
Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 32 kg × 11
Set 2: 36 kg × 6
Set 3: 34 kg × 8
Set 4: 32 kg × 8
Chin Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 9 reps
Set 3: 8 reps
Pull Up
Set 1: 8 reps
Set 2: 7 reps
Set 3: 7 reps

SUPERSET
Lateral Raise LML 45° (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 11
Set 2: 14 kg × 5 [Drop Set]
Set 3: 20 kg × 7
Set 4: 16 kg × 6 [Drop Set]
Set 5: 18 kg × 9
Set 6: 14 kg × 5 [Drop Set]
Set 7: 18 kg × 8
Set 8: 14 kg × 5 [Drop Set]
Set 9: 16 kg × 10
Set 10: 14 kg × 4 [Drop Set]
Set 11: 12 kg × 3 [Drop Set]
High Row Life Fitness
Set 1: 90 kg × 11
Set 2: 105 kg × 6
Set 3: 100 kg × 7
Set 4: 95 kg × 8
Set 5: 95 kg × 2 [Drop Set]
Set 6: 95 kg × 2 [Drop Set]

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 7.5 kg × 10
Set 2: 7.5 kg × 9
Set 3: 6.25 kg × 11
Set 4: 6.25 kg × 11
Set 5: 6.25 kg × 10
Set 6: 3.75 kg × 7 [Drop Set]
Set 7: 6.25 kg × 9
Set 8: 3.75 kg × 6 [Drop Set]

SUPERSET
Unilateral Cable Curl
Set 1: 18.75 kg × 7 [PR]
Set 2: 18.75 kg × 6
Set 3: 16.25 kg × 8
Set 4: 16.25 kg × 7
Set 5: 15 kg × 8
Set 6: 15 kg × 7
Set 7: 13.75 kg × 8
Set 8: 13.75 kg × 7
Katana Extensions (Cable)
Set 1: 15 kg × 9
Set 2: 15 kg × 7
Set 3: 13.75 kg × 9
Set 4: 13.75 kg × 8

Triceps Extension (Cable)
Set 1: 28.75 kg × 9
Set 2: 26.25 kg × 9
Set 3: 26.25 kg × 9
Set 4: 26.25 kg × 8

SUPERSET
Back Extension
Set 1: (+5 kg) × 18
Set 2: 4 reps [Drop Set]
Set 3: (+5 kg) × 16
Set 4: 4 reps [Drop Set]
Set 5: (+5 kg) × 14
Set 6: 3 reps [Drop Set]
Set 7: 16 reps
Decline Crunch
Set 1: 25 reps
Set 2: 20 reps
Set 3: 16 reps
Set 4: 14 reps

[Mett]

gratulation zum pr!

[Berliner]

gratulation zum pr!

Im Nachhinein fast ärgerlich. Vielleicht wären auch 19 statt der 18,75 KG gegangen.

Einfach schon auf Arbeit komplett nass gewesen und im Studio war keine Stelle des Tshirts am Ende mehr trocken.
Luftfeuchtigkeit des Todes einfach.

Hier das selbe. Hitze an und für sich kein Problem wenn sie trocken ist.
Aber die Feuchtigkeit mit Training in Kombination eher unangenehm.

[Netzokhul]

Danke, euer Lob bedeutet mir alles.
Bizeps eh wichtigste.

[Netzokhul]

11.07.24
80,7 kg

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Erst Gym, im Anschluss Stairmaster.

Werde bei RDL's mal etwas leichter gehen zugunsten mehr RoM in der Hoffnung mehr Glute mitzunehmen.

Bisschen Pause und aufm Heimweg im Harz gestoppt für einen Rucksackrunde.
Wollte eigentlich noch länger rumlaufen, hatte aber zu viel schiss komplett im Gewitter zu landen.

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Training: GK + Cardio

Seated Leg Curl Gym80
Set 1: 65 kg × 12 [PR]
Set 2: 70 kg × 9
Set 3: 65 kg × 10
Set 4: 65 kg × 9

Hacksquat Gym80 (Gewicht ohne Schlitten)
Set 1: 60 kg × 9
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 55 kg × 9
Set 4: 55 kg × 8

Incline Bench Press Smith Machine (Gym80)
Set 1: 85 kg × 7
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 75 kg × 9
Set 4: 70 kg × 10

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 100 kg × 12
Set 2: 110 kg × 9
Set 3: 105 kg × 9
Set 4: 100 kg × 10

Lateral Raise Cable Crossover Auswärts
Set 1: 20 kg × 6
Set 2: 15 kg × 11
Set 3: 15 kg × 11
Set 4: 15 kg × 10
Set 5: 10 kg × 14
Set 6: 10 kg × 13

SUPERSET
Seated Row Gym80 (Machine)
Set 1: 100 kg × 7
Set 2: 100 kg × 6
Set 3: 90 kg × 8
Set 4: 90 kg × 7
Leg Extension Gym80 (Machine)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 55 kg × 10
Set 3: 50 kg × 10
Set 4: 45 kg × 10

Scott Curl Gym80 (Machine)
Set 1: 45 kg × 9 [PR]
Set 2: 45 kg × 7
Set 3: 40 kg × 8
Set 4: 40 kg × 7
Set 5: 35 kg × 9

Triceps Extension Overhead (Cable Gym80)
Set 1: 55 kg × 11 [PR]
Set 2: 55 kg × 10
Set 3: 50 kg × 10
Set 4: 50 kg × 9
Set 5: 45 kg × 10

Scott Curl Gym80 (Machine)
Set 1: 15 kg × 7
Set 2: 15 kg × 6
Set 3: 10 kg × 9
Set 4: 10 kg × 8
Note: Unilateral

Triceps Pushdown (Auswärts)
Set 1: 45 kg × 11
Set 2: 45 kg × 11
Set 3: 45 kg × 10
Note: Gym80 Seil

Lat Pulldown Auswärts (Cable)
Set 1: 85 kg × 6
Set 2: 80 kg × 7
Set 3: 75 kg × 7
Set 4: 70 kg × 7
Note: Gym80 Breiter Mag Griff

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[Netzokhul]

12.07.24
81 kg

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Nüchternradelei/Z2
Barber
Gym
Rucking

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Training: OK + Cardio

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 70 kg × 12
Set 2: 90 kg × 6
Set 3: 80 kg × 8
Note: Breiter Mag Griff

Larsen Press
Set 1: 90 kg × 7 @ 10.0
Set 2: 90 kg × 5 @ 9.5
Set 3: 82.5 kg × 8 @ 9.5
Set 4: 82.5 kg × 7 @ 9.5

SUPERSET
Unilateral High Row Life Fitness
Set 1: 45 kg × 12
Set 2: 45 kg × 11
Set 3: 40 kg × 12
Set 4: 40 kg × 11
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 13
Set 2: 10 kg × 5 [Drop Set]
Set 3: 14 kg × 10
Set 4: 10 kg × 5 [Drop Set]
Set 5: 12 kg × 13
Set 6: 8 kg × 4 [Drop Set]
Set 7: 12 kg × 11
Set 8: 8 kg × 5

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 7.5 kg × 10
Set 2: 6.25 kg × 10
Set 3: 6.25 kg × 9
Set 4: 5 kg × 12
Set 5: 5 kg × 11
Set 6: 5 kg × 10

SUPERSET
Katana Extensions (Cable)
Set 1: 13.75 kg × 9
Set 2: 12.5 kg × 10
Set 3: 12.5 kg × 9
Set 4: 11.25 kg × 11
SZ Curl
Set 1: 33.5 kg × 11
Set 2: 33.5 kg × 9
Set 3: 31 kg × 10
Set 4: 31 kg × 9

Back Extension
Set 1: (+15 kg) × 11
Set 2: 4 reps [Drop Set]
Set 3: (+15 kg) × 10
Set 4: 5 reps [Drop Set]
Set 5: (+15 kg) × 8
Set 6: 6 reps [Drop Set]

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[Alcertraz]

Mirin Selbstbewusstsein
Nüchtern laufen oder ins Gym ist für mich kein Problem. Nüchtern Radfahren mache ich nur ungern. Möglicherweise nur Placebo, aber fühle mich dann auch bei Steigungen nicht so fit. Und kann beim Laufen viel besser einschätzen, wie viel ich noch im Tank habe und wie weit ich von der Belastung gehen kann. Vermutlich, weil ich durch immer Laufsportarten da einfach mehr Erfahrung habe.
Aber Sonntag z.B. vorm Rennrad gut gefrühstückt und 2,5l Gatorade/Cola/Saftmix mitgehabt. Und am Ende trz. gemerkt, wie mich der Mann mit dem Hammer langsam aufgeholt (aber nicht eingeholt) hat

[Netzokhul]

Ja weiß was du meinst.
Glaube bin meine Zone2 auf dem Rad auch zu schnell gefahren bisher.
Das waren jetzt im Schnitt 118BPM.
Ü125BPM merk ich schon wie ich ziemlich fix Energie verliere.
Zugegeben ganz Nüchtern war es nicht.
Nehme immer ein paar Carbs mit in meine Flasche rein, waren so 15g, heute so 20g.
Hört sich immer nach nix an aber ich glaube das merkt man.

[Netzokhul]

Meine HF Max ist vllt. gerade auf dem Rad geringer als gedacht.

Lerne langsam den Berg wertzuschätzen auf dem ich wohne.
Nutze den jetzt jedesmal nach meiner Zone2 Runde um einen 3-4min "Allout" Intervall anzuhängen.

Heute hatte leider der Brustgurt keine Verbindung, aber gestern auf einen 168er Puls gekommen.
Mal schauen, nach und nach werde ich so vllt. annähernd rausfinden wo meine HFMax liegt.