Road to Valencia - Sub 3.20 Marathon an der Costa Blanca?

[Zotto]

Daumen hoch fürs Krafttraining

Für jedes Krafttraining von mir machst du eine 10 km Runde?

[Knolle]

Daumen hoch fürs Krafttraining

Für jedes Krafttraining von mir machst du eine 10 km Runde?

Nur, wenn ich die nicht am Stück laufen muss (schaffe ich ja auch nicht)

[Zotto]

Samstag, 6. April 2024: 45 Minuten Zone 2 Strandlauf

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Am Samstag ging der Tagesausflug nach Holland ans Meer. Die Temperatur war wirklich traumhaft, der stürmische Wind an der Nordsee spielte da allerdings nicht ganz mit. Eigentlich wollte ich die Promenade entlang laufen, habe mich dann aber spontan für einen Barfußlauf direkt am Strand entschieden. Das ging über 7 Kilometer auch wirklich gut und in einer entspannten Pace, heute merke ich jedoch die ungewohnte Belastung ohne die Dämpfung der Schuhe. Ordentlich Muskelkater an Stellen in den Beinen, von denen ich vorher noch nie etwas gespürt habe.

Sonntag, 7. April 2024: 75 Minuten Intervalle

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Die noch ungewohnte Wärme am Mittag, der starke Gegenwind und die gestrige Belastung haben mir heute ordentlich zugesetzt. Ich habe zwar alle angesetzten Intervalle geschafft, bin dann aber vor der letzten kurzen Runde zum Auto abgebogen, um den Lauf etwas zu verkürzen. Wollte eigentlich die 90 Minuten voll machen. Morgen dann erholen und Dienstag/Mittwoch die letzten Läufe vor dem Marathon. Habe mir ein Hotelzimmer in Bonn gebucht. Wird mit Sicherheit ein tolles Wochenende. Das Wetter für Sonntag sieht bisher auch vielversprechend aus.

[Zotto]

Montag, 8. April 2024: 55 Minuten Fartek

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Gestern stand ein richtig geiles Baller-Fartlek und somit die letzte anstrengende Trainingseinheit vor dem Marathon an. Das Wetter hat richtig Bock gemacht. Abends bei 22 Grad und Sonnenschein am Deich laufen ist mir immer noch am liebsten. Die kurzen vierminütigen Intervalle haben sich fordernd aber auch gut angefühlt. Da war auf jeden Fall noch einiges im Tank. Bei den höheren Temperaturen muss sich mein Körper erst umstellen. Die Herzfrequenz zeigt mir das immer ziemlich gut. Nach den matschigen Beinen am Sonntag hatte ich erst die Befürchtung, dass ich die 4.10 Pace nicht schaffe. Irgendwie hat es sich trotz nicht ganz optimalem Schlaf verflüchtigt und ich hatte ordentlich Power. Jetzt folgt am Mittwoch der letzte leichte 10 km Lauf, bevor ich die Beine hochlege und auf das Rennen warte. Für Sonntag sind 16 Grad und leichter Nieselregen vorausgesagt - also bestes Laufwetter. Habe mich in ein 4*-Hotel in bester Lage eingebucht, um am Morgen vor dem Rennen keinen Stress zu bekommen. Mal schauen, ob mich die 42 Kilometer zerstören oder ob ich sie zerstören werde.

Melde mich dann aus Bonn mit einem Update! Bin bereits heiß wie Frittierfett.

Trainingsaufbau:
Marathon Training 6 days out
-> Warm Up 7 Min. 5.30-5.50 Pace
-> 5 Min. 5.15-5.25 Pace
-> 4* 4 Min. 4.30-4.40 Pace, 2 Min. easy
-> 2 Min. 4.00-4.10 Pace, 2 Min. easy
-> 3 Min. 5.10-5.20 Pace
-> Cool Down 5 Min. 5.30-5.50 Pace

[Leucko]

Sehr cool wie begeistert du bist. Wünsche dir viel Spaß und Erfolg!

Bin gespannt auf deinen Bericht.

[Höfer]

Da schließe ich mich an, mich motivierst du auch richtig und bringst mir Freude
Viel Erfolg

[Zotto]

Danke, Jungs! Ich werde auf jeden Fall berichten. Übermorgen geht die Reise endlich los.

[Zotto]

Btw war shoppen!

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[Northlift]

Stark! Macht Spaß mitzulesen Gut, dass Du mal Barfuß laufen warst, gar nicht schlecht für so eine längere Strecke.


P.S.
Echt krass wie schnell manche (Nike) Laufschuhe abnutzen, habe den zoomx, die Sohle war nach dem ersten Lauf schon von kleinen Schottersteinchen durchlöchert.

[Gastzyx]

Viel Erfolg morgen!

Wünsch dir angenehme Lauftemperaturen und freue mich schon, wenn nach dem Marathon auch mal Krafttraining durchgeführt und geloggt wird!

[Zotto]

Samstag, 13. April 2024, die ehemalige Bundeshauptstadt Bonn: Ready to Roll

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Die langen Wintermonate der kräftezehrenden Marathon-Vorbereitung finden ihr Ende! Nach unzähligen Sonntagnachmittagen, die ich mit Long Runs im strömenden Regen verbracht habe, ist der Tag gekommen, an dem ein neues Abenteuer ansteht - das Debüt über 42 Kilometer. Ich habe immer noch großen Respekt vor der Strecke. Die volle Distanz bin ich bisher noch nie gelaufen. Es gibt so viele Parameter, an denen man scheitern könnte. Trotzdem überwiegt die Vorfreude und die Motivation, meine Ziele umzusetzen.

Damit ich morgen vor dem Start um 10.30 Uhr keinen Stress bekomme, bin ich bereits einen Tag vorher angereist. Ich wohne zwar nur etwas über eine Stunde von Bonn, aber so kann ich entspannt ausschlafen und morgen einfach zur Startlinie den Rhein entlang spazieren. Das Wetter heute ist sommerlich. Strahlender Sonnenschein und 26 Grad. Daher bin ich mehr als froh, dass für morgen leichter Regen und nur 16 Grad vorausgesagt sind. Eigentlich optimale Bedingungen für das Vorhaben Marathon. Ich bin um 14 Uhr angekommen und habe meine Startunterlagen abgeholt. Die ganze Stadt ist schon voll von anderen Startern, die man an ihren Shirts und gelben Kleidersäcken erkennt. Hat mich etwas überrascht, da nur knapp 700 Läufer am Marathon teilnehmen. Der Rest verteilt sich wohl vor allem auf den Halbmarathon und die 10 km.

Bin gut im Hotel angekommen und schon mal alles bereitgelegt. Eine Laufweste werde ich mir nicht überwerfen, da ich davon ausgehe, dass ich kein zusätzliches Iso bei den Temperaturen benötige. Ganz wichtig sind die Gels. Davon werde ich mir alle 25 Minuten eins genehmigen. Ich bin also quasi schon gezwungen, unter 3.50 zu finshen.

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Als Pace werde ich 5.20 anvisieren. Falls ich auf der zweiten Hälfte noch vor Kraft nur so strotze, kann ich immer noch erhöhen. Meine Priorität ist es erstmal, gut durchzukommen und nicht gehen zu müssen.

A Goal: Sub 3.50

B Goal: Sub 4 Stunden

C Goal: Ankommen!

Vielen Dank für die netten Wünsche! Berichte dann morgen, sobald ich dazu in der Lage bin.

[Gastzyx]

Gratuliere zum 1. Marathon. Ziel auch erreicht also top

[Zotto]

Gratuliere zum 1. Marathon. Ziel auch erreicht also top

Herzlichen Dank! Die offizielle Zeitmessung hat mir dann am Ende sogar exakt 3:44:00 ausgewiesen. Hatte bis Kilometer 34 sogar noch mit unter 3.40 geliebäugelt. Das war allerdings, bevor der Mann mit dem Hammer bei knapp 20 Grad und durchgehend Sonne kam.

Werde morgen noch einen ausführlichen Bericht einstellen, jetzt bin ich gerade einfach zufrieden und mega fertig.

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[Leucko]

Sehr stark!

[Northlift]

Sauber! Glückwunsch!