Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag

[Netzokhul]

Was sind das für runde Zahlen?
Bestimmt Fake Weights...
Mirin alles.

[Thor]

Was sind das für runde Zahlen?
Bestimmt Fake Weights...
Mirin alles.

is mir jetzt zu blöd jedes mal diese krummen zahlen zu tippen

[Landesmeister]

Immer schön auf nächsten 10er aufrunden

[Thor]

Immer schön auf nächsten 10er aufrunden

Lohnt sich bei den lächerlichen Zahlen nich

[Thor]

20.05

Deadlift
3x175kg
5x165kg
5x165kg
5x165kg
5x165kg

RDLs
10x105kg
10x105kg
10x105kg
10x105kg

TnG Bench
10x105kg
10x105kg
10x105kg

Wide MAG Grip Pulldowns
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Tricep Extensions
12x60kg
12x60kg

Ab Rolls Knied
10
10
10

[Jck]

Training Donnerstag:

Thai Boxen

[Jck]

Training Freitag:

Warm up + mobility = 15min

Airplane + Kb single leg deadlifts
10+10 & 10+10 12kg

Box Jumps
3x5

POWER CLEAN + THRUSTER
Warm up sets dann
2+3 55kg
2+3 55kg
2+3 60kg

POWER CLEAN + PAUSED PUSH PRESS
1s Pause im Dip
2+3 67.5kg
2+3 72kg
2+3 72kg
1+5 72kg

Semi Sumo Deadlift
5x100
5x110
5x115
5x120

Seal Row
3x8 60kg

Db Fly
3x8

Pullover
2x8

Laufen
10Min mit steigender Geschwindigkeit

[Jck]

Training Samstag:

Morgens Kickboxen

[Thor]

22.05

Squat
3x145kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg

Comp Bench 1ct Pause
1x122,5kg @RPE7
1x115kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Seated Dumbbell OHP
5x42,5kg
5x40kg

Wide Grip MAG Pulldowns
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg


Beuge mittlerweile einfach Lieblingslift geworden, scheiss die Wand an.

[Netzokhul]

Beuge mittlerweile einfach Lieblingslift geworden, scheiss die Wand an.

Mirin

[GastXY]

Beuge mittlerweile einfach Lieblingslift geworden, scheiss die Wand an.

Mirin

hehe.

[Netzokhul]

Beuge mittlerweile einfach Lieblingslift geworden, scheiss die Wand an.

Mirin

hehe.

Außer der Teil mit der Wand...
Bitte nicht im Homegym.

[Jck]

Training Montag:

Warm up + mobi = 15min

AIRPLANE + KB ONE LEG DEADLIFT
10+10 & 10+10 (12kg)

Vertical Jump
3x3

SNATCH HIGH PULL + POWER SNATCH + SNATCH GRIP POWER JERK
Warm up sets dann
1+1+2 @45kg
1+1+2 @50kg
1+1+2 @55kg

Power Snatch + Overhead Squat
1+1 @52kg
1+1 @55kg
1+1 @55kg
1+1 @60kg
1+1 @62.5kg

FRONT SQUAT + NORDIC CURL
Warm up sets dann
1x85kg +6Curls
1x85kg +6Curls
1x90kg +6Curls
6x75kg + 6Curls

Ring Chin Ups
3x6

Par Bar Dips
3x8

Laufen
10Min, Speed 10

[Thor]

23.05

Beltless Deadlift
3x150kg
3x150kg

Beltless deficit deadlift
3x135kg
3x135kg

Comp Bench
5x95kg
5x95kg
5x95kg

Reverse Flys
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg

Heute nur leichtes Zeug drin, Meh.

[Mett]

hold