Doing the hard things

[Rhovan]

Immer wieder eine Wonne zu sehen wie du durchziehst. Der lange Lauf ist immer mein Highlight die Woche. Freu mich schon auf meinen Ausritt am Sonntag.

[pushpony]

Beugekeller (C)

Heute weniger Bock gehabt, aber mein Mann hat durchgezogen, da konnte ich nicht das Hühnchen spielen!

Beuge
47,5x 8, 8

Nächste Woche dann 50x3

Heben, lei
70x 8, 8, 8

Bank
35x 6, 6

SUPERSATZ

Hüftheben
3x20
Erniedrigend.

Beuge, pausiert
35x 6, 5, 4
Danach jeweils Gummibeine, also macht was es soll wohl

SUPERSATZ

Rudern, eng
40x 12, 12, 12

Nächste Woche gehen einige Gewichte hoch, glaube aber da ist KEIN PR dabei. Haha!

PS außer evtl das Rudern aber das zählt für mich irgendwie nicht so recht.

[pushpony]

Pausierte Beugen sind Hölle tbh

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PS meine Hüftsorge ist schon auch berechtigt, hier zwar nur ganz leicht, aber wenn ich struggle, ist der Hipshift durchaus weiterhin präsent:

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[pushpony]

Hab 1 Wettkampf gefunden der lich interessiert

[pushpony]

Fast gestorben mal wieder beim heutigen

Tempo Lauf

WU/CD @ 7:00/km - Spoiler, das war kein "Cool Down" für mein Gefühl!!

Tempo 28Min @ 6:00/km

Screenshot_20260503_113806_Garmin Connect.jpg

Screenshot_20260503_113818_Garmin Connect.jpg

[Lauch]

Der Pulsdrift sieht nach mehr Ballern als nur Tempo aus.

[pushpony]

Der Pulsdrift sieht nach mehr Ballern als nur Tempo aus.

Hab nur gemacht was Garmin verlangt hat

[pushpony]

Heute nur bissl

Basis

Screenshot_20260504_174800_Garmin Connect.jpg

Wird ne sehr volle Woche, morgen wahrscheinlich keine Zeit für Sport, danach mal schauen.

[pushpony]

Heute ein leicht verkürzter

Beugekeller A

Beuge
50x 3 (5 Sätze)
Ging ganz gut, aber mehr Wdh. wären auch nicht drin gewesen.

Bank, schw
40x 2, 3, 2
Um satte 5 kg erhöht und neuer PR weil mein Mann heute dabei war. Natürlich an sich lächerlich, da 2er und 3er zu machen. Aber egal. PR.

Rudern breit
40x 12, 12, 11
Top.

RDL
70x 10, 8

Dann Abbruch, weil schon fast 5 und noch 1 Schreibtisch voller Arbeit.

Fehlt:
Zercher Ausfallschritte
Rumpfübung (Plank)

[pushpony]

Basis Lauf

auf easy, mehr war nicht drin

Screenshot_20260508_193505_Garmin Connect.jpg

[pushpony]

Beugekeller C

Session B ist ausgefallen, zu viel zu tun

Beuge
50x 6, 5, 3, 3

Heben, lei
75x 4, 3
70x 5

Bank, lei
30x 12, 12, 10

SUPERSATZ

Dead Bugs
10 Wdh. pro Seite, 3 Sets, 5 Sekunden Pause in der jeweils unteren Position

Rudern, eng
45x 10, 9, 8

SUPERSATZ

Beuge pausiert
35x 6, 6, 6

Pausierte Beuge war heute schön stabil

Heben mal wieder enttäuschend schwach.

[pushpony]

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Die 50 bleiben erstmal Arbeitsgewicht, bis sie so richtig stabil sind

[Leucko]

Die werden erste richtig stabil wenn du 55kg unstabil beugst

[Maxim]

Die werden erste richtig stabil wenn du 55kg unstabil beugst

es ist so

[pushpony]

Beugekeller A

Beugen
50x 4, 4, 3, 4, 3
Weniger Wdh. pro Set, aber mE etwas tiefer als letztes Mal

RDL
70x 10, 9, 7

Rumpf:Plank
+10kgx 90s, 60s, 60s

SUPERSATZ

Bank leicht
30x 13, 13, 8

Rudern, breit
37,5x 8, 8, 7

SUPERSATZ

Zercher Ausfallschritte
32,5x 8, 7

War hart nach dem schlauchenden Tag gestern, aber durchziehen lohnt sich.