Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 67)

[Netzokhul]

Scheinst auch mental bisschen fatiqued von der Übung, vllt. mal Zeitweise auf Flachbank, Multi, KH wechseln?

[LeifEriksson]

geiles gif

[NickyJr]

Scheinst auch mental bisschen fatiqued von der Übung, vllt. mal Zeitweise auf Flachbank, Multi, KH wechseln?

Never give up, hatte auch überlegt, aber soweit bin ich noch nicht.

[NickyJr]

Rücken/Trizeps



BW: 83 kg

Kilmmzüge
2 x 15

Seal Rows KH
40kg x 11
40kg x 10
40kg x 9

Lat Zug normal
100kg x 7
100kg x 5

Lat Zug eng
80kg x 9
80kg x 8

Rudern am Kabel breit
80kg x 9
80kg x 8
80kg x 8

Dropset Überzüge

Trizeps Pushdown mit SZ-Griff
80kg x 10
80kg x 8
80kg x 8

Katana Extensions
22kg x 11
22kg x 10
22kg x 9

Dropset Trizepsstrecken über Kopf mit dem Seil

5 Sätze hintere Schultern

Lief richtig gut, der Pump im Trizeps war so strong, dass ich den Arm nicht richtig durchstrecken konnte. Lat Zug mit 100kg war auch in Ordnung, muss nur darauf achten nicht zu sloppy zu werden.

[Berliner]

Latzug auf 5 Reps, das würde mich fordern

[NickyJr]

Sollten eigentlich noch 6 werden, aber das war dann zu viel. Weniger als 6 Reps mag ich beim Rücken auch nicht.

[NickyJr]

Beine



BW: 83,1 kg

Kniebeuge LH
50kg x 10
80kg x 3
115kg x 6
115kg x 6
115kg x 6

Beinbeuger sitzend
103kg x 9
103kg x 8
95kg x 10

Beinpresse Quad based
180kg x 11
180kg x 10
180kg x 9

Beinstrecker
95kg x 10
95kg x 10
95kg x 9

Beinbeuger liegend
75kg x 9
75kg x 9
75kg x 8

6 Sätze Wadenheben stehend und sitzen

Nach dem Training war ich fertig, Beine bei erhöhten Temperaturen echt immer ein Krampf. Danach dann noch mit Gf am Meer gewesen und die gute Luft genossen, leider war der Strand sehr voll.

[Piotr]

Preacher Curls KH

20kg x 10
20kg x 8
20kg x 8

Stabil

[NickyJr]

Preacher Curls KH

20kg x 10
20kg x 8
20kg x 8

Stabil

thx, bei solchen Gewichten ist die RoM halt tricky

[Piotr]

Preacher Curls KH

20kg x 10
20kg x 8
20kg x 8

Stabil

thx, bei solchen Gewichten ist die RoM halt tricky

inwiefern tricky?

[Netzokhul]

Zwischendem 27, und 1. Hast du uns doch was vorenthalten oder?

[NickyJr]

Stabil

thx, bei solchen Gewichten ist die RoM halt tricky

inwiefern tricky?

Der Arm darf halt nicht komplett durchgestreckt sein, aber tief genug muss man schon gehen. Bei höheren Gewicht muss man noch mehr darauf achten.

[NickyJr]

Zwischendem 27, und 1. Hast du uns doch was vorenthalten oder?

Inwiefern? 27.4 Brust, 30.04 Rücken und 01.5 Beine, ich logge meistens einen Tag später, weil ich die Logs lieber am PC schreibe

[Netzokhul]

Ah.

[Piotr]

thx, bei solchen Gewichten ist die RoM halt tricky

inwiefern tricky?

Der Arm darf halt nicht komplett durchgestreckt sein, aber tief genug muss man schon gehen. Bei höheren Gewicht muss man noch mehr darauf achten.

Wie tief gehst du?