Not Another Hybrid Log / The Sub 3 Operation

[Lauch]

Von Ballern bin ich noch ganz weit weg.
Vor allem auf längere Distanzen.

So bekomm ich halt auch mehr Volumen in die Beine und gewöhn mich schonend dran.

Eh gute Strategie. Jetzt noch zur Arbeit & zurück laufen und am Wochenende mal ein netter Longrun oder BYU Simulation, das reicht anscheinend um 100+ Runden zu laufen.

[Tobeass]

Von Ballern bin ich noch ganz weit weg.
Vor allem auf längere Distanzen.

So bekomm ich halt auch mehr Volumen in die Beine und gewöhn mich schonend dran.

Eh gute Strategie. Jetzt noch zur Arbeit & zurück laufen und am Wochenende mal ein netter Longrun oder BYU Simulation, das reicht anscheinend um 100+ Runden zu laufen.

Ab 20. April dann.

► Text anzeigen

Vielleicht

Hab aber nix davon, wenn bei den ABUs immer schon vor 40 Schluss ist
Und Wilfi supported auch wieder nur bis 75

[Tobeass]

Da heute Pause angesagt ist und ich trotzdem irgendwas hier beitragen will:

Die ersten 3 Folgen von der Last Soul Ultra Doku sind auf Joyn zu sehen.

Und die Anmeldung zum Wings For Life 2026 ist auch seit einigen Tagen offen.

https://www.wingsforlifeworldrun.com/de

Meinen Testlauf von gestern hab ich ausgesprochen gut verkraftet.
DOMS haben sich gestern während der Lauferei schon entwickelt, die dürften aber eher vom Heben und von BSS kommen als vom Laufen.

Morgen geht es dann also weiter lt. Programm. Vielleicht etwas leichteres Beintraining, als geplant.

[Tobeass]

Dann probier ich es halt wieder mit daily logging.

Erste Einheit für heute ist schon erledigt.
Classic Night Run halt.
Heute mit etwas Bonusballast, weil gestern ordentlich reingefressen wurde.
Zum Glück blieb alles drinnen, bis ich wieder zuhause war.
Nennen wir es also Train your Gut.

Am Plan standen heute:
4x1km @ 10k Pace mit 2 Min Walk Rest und anschließend noch 4x400m @ 5k Pace mit 1 Min Walk Rest

Wäre schön, wenn die tatsächlich gelaufene Pace meine 10k bzw. 5k Pace wäre.
Aber lieber zu schnell, als zu langsam.
Und konstant war ich auch.
Vorallem mit den 6 Loops von vorgestern in den Stelzen.

20251202_042044.jpg

Zur Belohnung gab es dann noch eine VO2Max von 56.
Momentan bin ich lt. Garmin schon wieder da, wo ich vor einem Jahr war.

[Lauch]

Hast ja extrem diszipliniert daran gearbeitet, seit stolz drauf. Wirklich das Maximum nach der OP rausgeholt.

[Tobeass]

Und noch Einheit Nr.2 für heute.
Hab mich diesmal genau an Omnia gehalten und nichts mehr extra für den Beuger gemacht.
Glaub Beuger und Co. haben heute eh schon genug geleistet.

Squat mit Plyo im Supersatz schon irgendwie hart, weil die Pause so kurz ist.
Nach 30s nach Depth Landing wird gebeugt und dann gibt es 1 Minute Pause.
Effektiv ist das dann vllt eine 2 minütuge Pause zwischen den Beugen.

Da ich mein ganzes Geld nicht nur in Laufschuhe investieren will, hab ich mir letztens auch mal neue Trainingsschuhe geholt.
Bin jetzt von Nike Metcon 8 auf Reebok Nano X5 umgestiegen.
Hab die nun seit 3 Wochen in Gebrauch und bin mehr als zufrieden damit.
Sind etwas vielseitiger als der Metcon.

Strength + Sub40 10K W9D2
Tuesday, 2 December 2025 at 16:08


Depth Landing
Set 1: 6 reps
Set 2: 6 reps
Set 3: 6 reps
Squat (Barbell)
W: 20 kg × 10 reps
W: 40 kg × 6 reps
W: 60 kg × 4 reps
W: 70 kg × 2 reps
W: 85 kg × 1 rep
Set 1: 95 kg × 3 reps
Set 2: 95 kg × 3 reps
Set 3: 95 kg × 3 reps


Pogo Hops
Single Leg
Set 1: 25 reps
Set 2: 25 reps
Set 3: 25 reps
Staggered Stance RDL (Dumbbell)
2x 36kg DB
W: 12 kg × 8 reps
W: 24 kg × 4 reps
Set 1: 36 kg × 12 reps
Set 2: 36 kg × 12 reps
Set 3: 36 kg × 12 reps


Hanging Leg Raise
Set 1: 15 reps
Set 2: 15 reps
Set 3: 15 reps

[Tobeass]

Schon eine Weile her, also wurde es heute wieder Zeit für 0 Sleep Score.
Habs dann irgendwann wieder komplett aufgegeben und bin raus.

Spannend, dass ich letzte Woche bei viel langsamerer Pace eine 147er HF hatte.
Aber da waren RHF und HRV auch noch nicht auch Normalniveau.

HRV kann ich heute nicht beurteilen, weil die Uhr ohne Schlaf nichts aufzeichnet.
RHF aber weiterhin ok.

Screenshot_20251203_032948_Garmin Connect.jpg

Bin heute im Home Office...Vielleicht mach ich mein Oberkörpertraining dann zuhause in der Mittagspause.
Oder verlängere die Pause und fahr ins Studio.
Suboptimaler Optimalfall wäre halt in der Mittagspausd zu schlafen.

Mal schauen..

[Lauch]

Denke Mittagsschlafi wäre besser als Pumpen. Habe ich gehört. Nicht als ob ich Sport nicht über Schlaf priorisieren würde.

[Tobeass]

Denke Mittagsschlafi wäre besser als Pumpen. Habe ich gehört. Nicht als ob ich Sport nicht über Schlaf priorisieren würde.

Wahrscheinlichkeit, dass Mittagsschlaf dann einfach nur in daliegen und nicht schlafen können endet ist halt leider schon sehr hoch.

[pushpony]

Wie geht das nach einer durchwachten Nacht??

[Maxim]

er ist nicht wie wir

[Tobeass]

Hab mich für die Mittagspause-Training-Zuhause-Variante entschieden.
Dementsprechend mit Anpassungen.

Statt LH-Flachbank wurden Dips gewählt.
Push Press statt LH mit KH und unilateral.
Pushdown dann einfach mit Band.

Könnte schwören, dass meine verstellbaren Kurzhanteln mindestens 10% schwerer sind als die im im Studio.
Kann aber auch daran liegen, dass die einfach teilweise ein bissl klobig sind.

Strength + Sub40 10K W9D3
Wednesday, 3 December 2025 at 11:57

Chest Dip
W: +0 kg × 10 reps
W: +8 kg × 5 reps
W: +14 kg × 3 reps
Set 1: +20 kg × 6 reps
Set 2: +20 kg × 6 reps
Set 3: +20 kg × 6 reps


Push Press
1x 22kg DB, Single Arm
W: 14 kg × 5 reps
Set 1: 22 kg × 6 reps
Set 2: 22 kg × 6 reps
Set 3: 22 kg × 6 reps


Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 26 kg × 12 reps
Set 2: 26 kg × 11 reps
Set 3: 26 kg × 10 reps


Incline Row (Dumbbell)
Set 1: 24 kg × 11 reps
Set 2: 24 kg × 11 reps
Set 3: 24 kg × 10 reps
Triceps Extension
Pushdown, blaues Band
Set 1: 0 kg × 12 reps
Set 2: 0 kg × 12 reps
Set 3: 0 kg × 12 reps

Wie geht das nach einer durchwachten Nacht??

Ich habe keine Ahnung..teilweise wahrscheinlich leider Gewöhnung.

[K4S4]

Welche verstellbaren Hanteln hast du denn und bist du zufrieden? Wollte mir in der neuen Wohnung Anfang nächsten Jahres auch welche holen. Zusammen mit einer Bank und einer Klimmzugstange kann man da ja schon echt ziemlich viel machen.

[Tobeass]

Heute nur eine kurze Runde.
Dafür steht morgen dann wieder eine Tempoeinheit an, bei der ich meine Existenz hinterfragen werde.

Screenshot_20251204_043856_Garmin Connect.jpg

[Tobeass]

Welche verstellbaren Hanteln hast du denn und bist du zufrieden? Wollte mir in der neuen Wohnung Anfang nächsten Jahres auch welche holen. Zusammen mit einer Bank und einer Klimmzugstange kann man da ja schon echt ziemlich viel machen.

Hab die Profihantel X36.
Bin auch recht zufrieden damit.
Gewicht verstellen geht easy.
Die Griffe sind auch gut.

Sie tragen halt einfach nur recht dick auf.