Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[Waldo]

Gut gedrückt am sonnigen Tag. Viel Erfolg bei der Beinarbeit!

Danke, ging eher schleppend los. Gestern SSB-Beuge von PINs parallel. Letzte WH vor dem Topsatz 115kg, dann wollte ich über das Gewicht entscheiden. Hab die WH mit höchster Anstrengung hochbekommen und mich für 105kg entschieden
Die liefen dann aber flüssig und ich musste abbrechen, weil der Kreislauf solche Sätze nicht mehr gewohnt ist. Mir fehlt jeglicher Plan. Wollte 5er durchziehen, dann doch Topsatz. Kommt nichts vernünftiges raus dabei.

SSB-Beuge von PIN parallel
5x85kg
5x95kg
5x105kg
1x115kg
8x105kg

Quadrizeps hab ich nur der Vollständigkeit halber.

[Quickhatch]

Die liefen dann aber flüssig und ich musste abbrechen, weil der Kreislauf solche Sätze nicht mehr gewohnt ist. Mir fehlt jeglicher Plan.

Würde einfach 1RM schätzen und mit 85% davon 20 Wdh. pro Trainingseinheit machen und dann steigern. Bei >85% sollte es völlig egal sein, ob das 5er Sätze oder Einzelwdh. sind. Je nachdem, was der Kreislauf verträgt. Da wäre dann praktisch kein Junk dabei.

Vielleicht gefällt Dir aber auch eher ein zyklisches Schema, wie es @MrAnderson macht (s. sein Log auf S. 23, 2. Post, Kraftzyklus: viewtopic.php?p=103477#p103477).

[Waldo]

Danke für den Input @Quickhatch
Aber Cluster sind nicht meine Welt, straight sets @% bis 5WH für Beuge und bis 3WH beim Heben wäre ok. So habe ich schon periodisiert. Bin aber mehr ein Freund von max. Ausbelastung in den Übungen
Max-OT war soweit ok, nur etwas zu viel Volumen.

Heute nach Old School Guru Marty Gallagher trainiert: "In Praise Of The Single Rep Set"
https://www.ironcompany.com/blog/praise-single-rep-set

Sein Besispiel mit einem 225 Pound (~102kg) Bankdrücker entspricht exakt meiner Leistung. Also gleich mal getestet

During a single rep training session would be constructed. One rep with explosiveness, you are done. Move on. Here is how a single rep session might look for a man with a 225-pound best single rep effort in the bench press.
Bench press, touch and go style: 125x10, 145x5, 165x1, 185x1, 205x1, 215x1, 225x1*
*225 x 1 slowed – end singles

then - 195x5 wide-grip bench press, paused reps
then - 185x5 narrow-grip bench press, touch-and-go
then – triceps, 6-8 sets, weighted dips, nose-breakers, pushdowns, etc.


Bank Mittelfinger (normaler Griff)
10x55kg
5x65kg
1x75kg
1x85kg
1x92,5kg
1x97,5kg
1x102,5kg

Bank weit pausiert, Zeigefinger knapp außerhalb Markierung
5x90kg

Bank eng tng, Hand innerhalb der Markierung
6x85kg

Kurz mal aus einem experimentellen Training meinen PR eingestellt. 3 kg weniger auf den Rippen. Nicht schlecht. Hab nur nicht ganz kapiert, wie es weitergeht

Edit: 6 Sätze Trizeps hab ich noch gemacht. Darunter 4 Sätze mit der Trizeps Bar mit der gleichen Intensität wie am Max OT Armtag.

[MrAnderson]

Läuft Gw zum Pr

[Skippy]

Glückwunsch auch von mir, Waldo!

FitNotes Workout - Donnerstag 1st Juni 2023
Body Weight: 83.5 kgs
Total Volume: 5.160 kgs
Total Sets: 21
Total Reps: 235

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 3.240 kgs
- Total Sets: 9
- Total Reps: 51
- 45.0 kgs x 6 reps
- 45.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 6 reps

** KB Press **
- Total Volume: 1.920 kgs
- Total Sets: 10
- Total Reps: 84
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps

** Arnold Dips **
- Total Sets: 2
- Total Reps: 100
- 50 reps
- 50 reps

Bank ging deutlich besser als letzte TE, Schulter immer noch schmerzfrei.

[Waldo]

Was @Skippy auch immer skippt, Volumen ist es nicht :thumbsup:

Heben
1x3x180kg

Defizit Heben 5cm
1x5x160kg

Latzug MAG mittel
1x4x115kg

KH Rudern ohne ZH
1x10x50kg

Konzept Topsatztraining gefällt mir bis jetzt. Hab noch etwas Zeit zum Experimentieren. Vielleicht Latzug und Rudern raus und dafür LH Druckübung rein. Nach dem Urlaub dann saubere Periodisierung

Das AC/DC Video klingt nach Vollplayback. Egal, Hauptsache Bon in action

[Waldo]

Schulter, Bauch

SBD eng
6x75kg
3x80kg

KH Drücken
4x30kg
8x25kg

Nackendrücken
9x41kg

Gecrunche

War ok dafür, dass ich heute viel zu wenig getrunken habe. Überschattet war der Tag von der Nachricht vom Tod eines etwa gleichaltirigen Studiokollegen. Beim Training zu Hause umgekippt, tot
[media] [/media]

[Quickhatch]

War ok dafür, dass ich heute viel zu wenig getrunken habe.

Weinkeller schon wieder leer?

Überschattet war der Tag von der Nachricht vom Tod eines etwa gleichaltirigen Studiokollegen. Beim Training zu Hause umgekippt, tot

Tut mir sehr leid für Dich.

[Waldo]

War ok dafür, dass ich heute viel zu wenig getrunken habe.

Weinkeller schon wieder leer?

Schon wieder? Seit 20 Jahren permanenter Überschuss. Bin Wein-Prepper :thumbsup:

Tut mir sehr leid für Dich.

Danke. Für mich zum Glück weniger, aber man macht sich natürlich Gedanken...

"Squat and leave"
Beuge, Cammbered Bar von Pins parallel
3x85kg
3x95kg
1x105kg
1x115kg
1x125kg
Topsatz
4x130kg PR

Läuft

[MrAnderson]

Sehr schön und wieder mal PR, Geil

[Skippy]

Schon wieder GW z. PR @Waldo!



FitNotes Workout - Sonntag 4th Juni 2023
Body Weight: 83.5 kgs
Total Volume: 5.635 kgs
Total Sets: 15
Total Reps: 196

** Klimmzüge NG **
- Total Volume: 2.895 kgs
- Total Sets: 5
- Total Reps: 34
- 82.5 kgs x 8 reps
- 87.5 kgs x 6 reps
- 87.5 kgs x 6 reps
- 87.5 kgs x 6 reps
- 82.5 kgs x 8 reps

** Dumbbell Row **
- Total Volume: 2.340 kgs
- Total Sets: 6
- Total Reps: 72
- 32.5 kgs x 12 reps
- 32.5 kgs x 12 reps
- 32.5 kgs x 12 reps
- 32.5 kgs x 12 reps
- 32.5 kgs x 12 reps
- 32.5 kgs x 12 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- Total Volume: 400 kgs
- Total Sets: 2
- Total Reps: 40
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps

** Crunch **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Sets: 2
- Total Reps: 50
- 30 reps
- 20 reps

[Waldo]

Kurz Trizeps im Keller trainiert

Engbank
3x95kg
5x90kg

BD mit der Trizepsbar
6x60kg
7x60kg

ÜK mit der Trizepsbar
6x40kg
8x40kg

Ok.

[Skippy]

Gestern nur kurz gebankdrückt - mit bedrückendem Ergebnis - und mich vor dem Rest gedrückt, war ja auch eine drückende Wärme bei uns.
Heute geht vermutlich auch nichts mehr und morgen geht es erstmal für 'ne Woche in den Urlaub.

[Quickhatch]

Hoffe Du hast die Wendedämmung richtig herum eingebaut und wünsche einen erholsamen Urlaub!

[Waldo]

Hoffe Du hast die Wendedämmung richtig herum eingebaut und wünsche einen erholsamen Urlaub!

Zur Not wird gewendet.
Wünsche ebenfalls einen schönen Urlaub. Darf man fragen, wo es hingeht?

Mir war es heute auch schon zu heiß. Leicht schwächer an der LH zur Vorwoche, dafür Fussel WH PRs am Latzug

Heben
1x2x180kg

Defizit Heben
1x6x155kg

Latzug MAG eng
1x9x95kg

Latzug MAG mittel
1x7x95kg

KH Rudern ohne ZH
1x8x52,5kg

Hammerculs
1x6x20kg Akku leer

Morgen noch Brust oder Keule. Mal sehen.
Dann 2 Wochen Urlaub :sunglasses: