chikilog - high speed, low drag

[Alcertraz]

Sehr gut
Bin heute auch um 8 rum losgefahren, hab mein Ziel (Steinbachtalsperre) aber nicht erreicht. Der einzige Weg hoch den ich gesehen habe, war nicht asphaltiert

Anyway, war schon nach knapp 60km wieder @home und froh, nicht weiter der Hitze ausgesetzt zu sein

[chiki]

Muss auf kurz oder lang noch ein Rennrad kaufen, fahre ja schon zügig teilweise, aber die Renner fahren immer noch mit so einer Leichtigkeit an mir vorbei *angery*

[Alcertraz]

Muss auf kurz oder lang noch ein Rennrad kaufen

Mit was bist du denn heute gefahren?
Rennrad ist immer eine gute Entscheidung

[chiki]

Gravel bike

[chiki]

Heute box

Warmup

bisschen dynamisch stretchen
Lauf ABC

kettlebell work
Russian swing
American swing
One arm swing
Alternating swing
goblet squat

Core

30s work 30s rest, 9min
KB Russian twist
mountain climbers
hollow hold scissors

Conditioning (time cap 25min)

1 round Kelly
2 rounds Helen
1 round Kelly
->21:15

Kelly
400m run
30 box jumps (24"/20")
30 wallball shots (9kg/6kg)

Helen
400m run
21 American swings (24kg/16kg)
12 pullups

Ging alles sehr gut, pullups so fast strict gemacht, hat bisschen gedauert, aber ich will da jetzt noch nicht butterflys reinhauen auch wenns technisch möglich wäre. Lieber langsam wieder rantasten

Data:
Dauer 60min
øhf 148
Max hf 188
Kcal 686

[chiki]

gestern Abend:

incline bb bench close grip
4x10 50kg

incline db chest flys
4x12 6.5kg

seated cable row neutral, wide
4x12 +40kg

incline db reverse flys
4x12 6.5kg

dann noch überzüge versucht, stresst aber rippe noch zu sehr, bewegung fühlt sich aber nice an

mache auch natürlich weiterhin viele rehaübungen für die Rotatoren

heute morgen:

run
8.11km 66hm
53:19min
6:34min/km
⌀hf 145

[Christoph]

Gravel bike

Reicht unter Umständen auch ein zweiter Laufradsatz. Je nachdem was für ein Gravelbike du hast. Mein Renner wird ja offiziell auch als "Race Gravelbike" verkauft mit bis zu 40 mm Reifenfreigang (je nach Schaltgruppe)

[chiki]

joa weiß nicht, der STR wert ist mit 1.59 ja eher gemütlich.
Ist schon gut ausgestattet für ein 1800€ Alu Rad, wiegt 10.4 kg mit pedalen.
Der LRS von Mavic wiegt 1890g, da ist noch einiges drin, aber n Renner will ich eh holen und mit 800€ für leichten LRS inkl Rennradreifen hab ich dann schon fast wieder halbes Rennrad bezhalt

[Christoph]

Ja das stimmt, und mit 800€ kommst du unter Umständen auch nicht weit inkl. neue Kasette und Reifen.

[chiki]

Da Käme der Newmen XR 25 in frage als LRS, 1375g und 2x Conti GP 5000S TR in 28mm 550g

sind direkt mal 835g rotierende Masse gespart, wird man auch direkt merken, kostet dann in summe aber halt 810€

[Christoph]

Sowas geht natürlich, ich steh aber auf tiefere Felgen und wenn es dann vom Gewicht noch im Rahmen bleiben soll bist gleich bei Carbonfelgen und da fällt es dann langsam schon schwer dreistellig zu bleiben.

[chiki]

da wäre mein Wahl dann Zipp 303S neu oder 303 firecrest gebraucht, oder mavic cosmic, die sind noch unter 1000€

Die von mir oben genannten Newmen XR25 sind Alu Gravel räder mit 25mm Maulweite, also auch für Bereifung bis 50mm gemacht, dennoch eben unter 1400g sau leicht

[chiki]

morning run
7.11km 57hm
45:56min
6:28min/km
⌀hf 142

[chiki]

Samstag gab's g4p mit den Boys @.dnl @22siebtel @thor @allpainnogain @indochine @gurkenplatzer @mitstreiter

Außerdem binge eating und 500 Köpfe shisha

Heute in der Box

Warmup
400m run
then
3 rounds
10 cal ski
2 deadlift 2 squat clean 2 hang squat clean 2 split jerk (empty bar)
20s hs hold

Lift
Emom5
2 low hang squat clean + 1 split jerk 60-72%
->70kg

Emom6 split jerk from rack
2 72% 75kg
1 75% 89kg
1 78% 85kg
1 83% 90kg
1 83% 90kg
1 83% 90kg

Conditioning
4x AMRAP 3
18/14 cal row
15 t2b
Max reps squat clean 40% ->40kg
11/10/8/3 reps

[.dnl]

binge eating und emom Shisha war toppinger