Flockis Florida Fists

[Flocki]

höchste bzw die davor
das variiert immer bisschen weil ich mit beiden nicht so ganz zu recht komme
Griffe in letzter Position, also ganz hinten
immer son bisschen rumgeteste, wobei die Maschine an sich nicht schlecht ist
oder ich bin einfach fuckin weak hehehehe

[Flocki]

Pull

Ruder am Kabel. enger Mag-Griff
80kg x6 x5
75kg x8 x6

Latzug breit
70kg x8 x8 x7 x4

LifeFitness Row
72,5kg x8 x8
65,25kg x8 x8

Latzug eng
70kg x9 x8 x8

Rudern am Kabel breit
60kg x8 x8 x7

Überzüge am Kabel
21,5kg x10 x10 x8

Bizeps-Curls, Hammer-Curls usw usf

Uff so richtig die Luft raus gewesen und zum ersten Mal gemerkt, wie die Kraft flöten geht
Wird Zeit für 2-3 Tage Pause

[Bb.adept]

So früh wie du trainierst ist das kein Wunder. Dazu noch deutlich über zwanzig Sätze, das ist schon ordentlich.

[Flocki]

ganz normaaalllll
defizit kickt halt irgendwann hehe

[Flocki]

Wobei ich grad ne leichte Aura merke - könnte also auch am Wetter liegen, Migräne könnte sich anbahnen

[Flocki]

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded)
300kg x8 x8 x8 x8

Kniebeuge Multipresse (Gewicht je Seite)
30kg x10 x9 x8 x8 x8

Glut-/Hiptrust-Maschine
40kg x8 x8 x8 x8

Strecker sitzend
65kg x9 x9 x8 x8

Beuger liegend
50kg x8 x7 x6

Beuger sitzend
42kg x8 x8

Wadenheben sitzend
3x all out

Adduktor
3x all out

Abduktor
3x all out

[Netzokhul]

Richtiges Fitchick Workout

:thumbsup:

[GastXY]

Jetzt PWO und schnurch?

[Flocki]

haha so ähnlich
erstmal "Schulung" und nebenbei rumbummeln

[Flocki]

Push

LifeFitness Chestpress
65kg x8 x7
57,5kg x8 x7

Life Fitness Incline Press (plate loaded, Gewicht je Seite)
40kg x8 x8
35kg x8 x8

Flys am Kabel von oben
15kg x10 x10 x8

Flys am Kabel parallel
12,5kg x10 x9 x8

LifeFitness Schulterpresse
42,5kg x8
35kg x7 x7

Cable Rear Delt Fly
8,25kg x8 x7
6,25kg x8 x8

KH-Seitheben, einarmig
10kg x10 x10 x10

Seitheben am Kabel
3,5kg x10 x10 x10

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out

[Flocki]

Pull

Ruder am Kabel. enger Mag-Griff
80kg x6
70kg x8 x8 x8

Latzug breit
70kg x8 x7
60kg x8 x8

LifeFitness Row
72,5kg x8 x8
65,25kg x8 x8

Latzug eng
70kg x9 x8 x8 x8

Rudern am Kabel breit
60kg x8 x8 x7 x7

Überzüge am Kabel
21,5kg x10 x10

Bizeps-Curls, Hammer-Curls usw usf

[GastXY]

Trainierst du gerne mit den Mag-Griffen?
Ich komme mit denen überhaupt nicht klar, zumindest bei hohem Gewicht vermisse ich das umschließen, meiner Hände.

Flocki trainiert hier wie ein schweitzer Uhrwerk :thumbsup:

[C43]

Flocki trainiert hier wie ein schweitzer Uhrwerk :thumbsup:

Dieses! Immer konstant. Mega


Mag-Griffe:
ich verstehe so gar nicht, dass du mir denen nicht klar kommst . @Kasimir Mittlerweile habe ich mich sogar an den Gym80-Nachbau gewöhnt.
Ich komme aber auch mit allen „normalen“ Griffen klar.

[GastXY]

Ich finde das mir die Mag-Griffe Krafteinbußen bescheren.
Genauso wie zu dicke Latzugstangen.

Wenn ich richtig zupacken kann, geht mir gefühlt 10%-20% flöten.

[Flocki]

Echt?
Grad mit großen Händen sollte es mit den Mag-Griffe eigentlich besser gehen