Aller Anfang ist AUA - Endlich wieder schmerzen - Kicats Restart

[Netzokhul]

Hat doch auch mal was wieder schwächer einzusteigen nach einer Pause.

In nächster Zeit wird es dafür optisch als auch bei den Gewichten schneller Fortschritte geben als jemals zuvor oder wie zu Trainingsbeginn.
Und das bei weniger Aufwand und Arbeit die man reinstecken muss.

Es kann nur in eine Richtung gehen.

[KiCat]

Hat doch auch mal was wieder schwächer einzusteigen nach einer Pause.

In nächster Zeit wird es dafür optisch als auch bei den Gewichten schneller Fortschritte geben als jemals zuvor oder wie zu Trainingsbeginn.
Und das bei weniger Aufwand und Arbeit die man reinstecken muss.

Es kann nur in eine Richtung gehen.

Dein Wort in Gottes Ohr. Jedenfalls bockt es und das ist die Hauptsache. Jetzt heisst es erstmal aus dem Muskelkatermodus schnell rauszukommen. Werde jetzt wieder auf 2er Split gehen also 4 Tage die Woche Training.

[Mett]

das wird schon.

[donjon]

Nur noch alleine unterwegs?
Ihr wart doch in dem log mal zu zweit.

PS: starke Pace, dachte gar nicht dass du so schnell bist

[Mett]

sie hat 3m lange beine.

[LeifEriksson]

sie hat 3m lange beine.

8 davon?

[KiCat]

Nur noch alleine unterwegs?
Ihr wart doch in dem log mal zu zweit.

PS: starke Pace, dachte gar nicht dass du so schnell bist

Nein, war mit der Kleinen da. Die Grosse ist momentan krank. Das Tempo halte ich auch nicht lange durch

[KiCat]

Gestern dann UK Training. Habe bewusst auf Egotrips verzichtet und das Gewicht leicht gewählt eben weil bei UK gerade der Grund warum ich lange nicht trainieren durfte sehr belastet wird.
Muss aber gestehen es war schwerer als ich hoffte. Wird ein längerer Weg zurück zur alten Kraftwerten befürchte ich.
Beuge und Heben lasse ich momentan noch raus. Denke in 1-2 Wochen werde ich das dann erst testen und mich wagen.

Somit also hier mein Mimi-Training der Schande vom 17.02.2025

Beinpresse Gym80
15 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Hip Thrust Gym80
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Hypers
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Beinbeuger Gym80
15 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg

Beinstrecker Gym80
10 x 30 kg
8 x 45 kg
9 x 40 kg

Stairmaster
10 Minuten

Merke trotzdem schon den Muskelkater kommen. Oberkörper ist immer noch verkatert. Was ne Freude.....

[husefak]

Hättest du den Stairmaster weggelassen...

Welcome back!

[KiCat]

Hättest du den Stairmaster weggelassen...

Welcome back!

Hätte den freiwillig srs niemals gemacht. Hab nen Pakt mit der Kleinen geschlossen. Nach OK - Laufband nach UK - Stairmaster...
Was habe ich nur falsch gemacht, dass die Kröte mich so quält

Danke Dir. Bin auch echt froh wieder trainieren zu dürfen. Hat doch sehr gefehlt.

[KiCat]

Immer noch mit verkaterten Beinen gestern zum Training. War soweit eigentlich ganz gut. Nur das Laufband am Ende hhat mich echt gekillt weil ich wirklich kaum laufen kann. Heute sind die Drecksstelzen immer noch verkatert. Ich hoffe morgen, wenn UK dran ist sind sie wieder schmerzfrei sonst wirds echt blöd.

Hier also meine OK-Einheit von gestern den 19.02.2025

Latzug weiter Griff
5 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
6 x 45 kg
12 x 40 kg

Hypers für den unterer Rücken
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Schrägbank KH
10 x 6er
12 x 9er
10 x 9er
14 x 7er

OHP KH
5 x 6er
12 x 8er
10 x 8er
9 x 7er

Butterfly Reverse
10 x 22,5
8 x 22,5
5 x 22,5

Butterfly
11 x 37,5
10 x 37,5

Rudern enger V-Griff
10 x 35 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
11 x 40 kg

Laufband
10 min 4.2er pace
war eine Tortour. Mit Muskelkater ist das echt nicht fein.

[donjon]

Immer noch mit verkaterten Beinen gestern zum Training. War soweit eigentlich ganz gut. Nur das Laufband am Ende hhat mich echt gekillt weil ich wirklich kaum laufen kann. Heute sind die Drecksstelzen immer noch verkatert. Ich hoffe morgen, wenn UK dran ist sind sie wieder schmerzfrei sonst wirds echt blöd.

Hier also meine OK-Einheit von gestern den 19.02.2025

Latzug weiter Griff
5 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
6 x 45 kg
12 x 40 kg

Hypers für den unterer Rücken
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Schrägbank KH
10 x 6er
12 x 9er
10 x 9er
14 x 7er

OHP KH
5 x 6er
12 x 8er
10 x 8er
9 x 7er

Butterfly Reverse
10 x 22,5
8 x 22,5
5 x 22,5

Butterfly
11 x 37,5
10 x 37,5

Rudern enger V-Griff
10 x 35 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
11 x 40 kg

Laufband
10 min 4.2er pace
war eine Tortour. Mit Muskelkater ist das echt nicht fein.

Kurz nochmal zum abschließenden Laufen: welches Ziel verfolgst du?
Kann mir nicht vorstellen, dass es gesund ist mit Muskelkater und kalten Beinen von 0-14 km/h zu gehen

[KiCat]

Immer noch mit verkaterten Beinen gestern zum Training. War soweit eigentlich ganz gut. Nur das Laufband am Ende hhat mich echt gekillt weil ich wirklich kaum laufen kann. Heute sind die Drecksstelzen immer noch verkatert. Ich hoffe morgen, wenn UK dran ist sind sie wieder schmerzfrei sonst wirds echt blöd.

Hier also meine OK-Einheit von gestern den 19.02.2025

Latzug weiter Griff
5 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
6 x 45 kg
12 x 40 kg

Hypers für den unterer Rücken
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Schrägbank KH
10 x 6er
12 x 9er
10 x 9er
14 x 7er

OHP KH
5 x 6er
12 x 8er
10 x 8er
9 x 7er

Butterfly Reverse
10 x 22,5
8 x 22,5
5 x 22,5

Butterfly
11 x 37,5
10 x 37,5

Rudern enger V-Griff
10 x 35 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
11 x 40 kg

Laufband
10 min 4.2er pace
war eine Tortour. Mit Muskelkater ist das echt nicht fein.

Kurz nochmal zum abschließenden Laufen: welches Ziel verfolgst du?
Kann mir nicht vorstellen, dass es gesund ist mit Muskelkater und kalten Beinen von 0-14 km/h zu gehen

Ich verfolge gar kein Ziel, ich hasse laufen
Habe mir nur vorgenommen, abschliessend zum Kraftttraining immer eine kleine Einheit Cardio anzuhängen. Beim OK-Tag laufen, beim UK-Tag Stairmaster.
Langfristig sicherlich mit eher 20-30 minuten aber momentan eben nur 10 Minuten.

Wenn es nach mir gehen würde, würde ich das gar nicht machen sondern lieber an einem-zwei separaten Tagen die Woche Seil springen machen 15 minuten lang. Habe aber, weil ich einfach dämlich bin, dies meiner jüngeren Tochter versprochen .

Ja war Top-Dumm trotzdem zu laufen trotz Muskelkater. Aber während des laufens war es eigentlich ok. Heute sieht das natürlich anders aus.

[BlackStarZ]

Daran gewöhnst du dich.

Ich fand es aber durchaus angenehmer das umzukehren. Erst Cardio, dann Kraft.

.

[KiCat]

Daran gewöhnst du dich.

Ich fand es aber durchaus angenehmer das umzukehren. Erst Cardio, dann Kraft.

.

Schaun wir mal
Ich glaube wenn ich erst Cardio mache, hab ich danach absolut keinen Bock mehr. Mag es eigentlich danach zu machen weil ich sich anfühlt wie ein lockern irgendwie.