Road to 150kg Bankdrücken & sub 1:40 Halbmarathon

[Netzokhul]

Schwierig.
Hab's mir 10mal angeschaut und hätte vermutlich ungültig gegeben.

Was hast du da eigentlich für eine Stange?

[Maxim]

Schwierig.
Hab's mir 10mal angeschaut und hätte vermutlich ungültig gegeben.

Was hast du da eigentlich für eine Stange?

Ne Olympia von CP Sports. War früher ziemlich gute Qualität und wurde auch in TA Forum empfohlen, ist aber meine ich nicht mehr so gut.

[Maxim]

Dunno ob @Netzokhul deshalb gefragt hat, aber es hat mich auf die Idee gebracht, dass ich vielleicht mal mein Equipment wiegen sollte.

Das ist schon alles vernünftige Qualität, aber nichts davon ist kalibiriert. Und dass Stangen und Scheiben nicht exakt 20kg wiegen, soll ja durchaus vorkommen. Die Frage ist halt, ob Abweichung 20,2, und 19,9 oder 18,9kg heißt. Letzeres wäre scheiße v.a. bei den Scheiben, weil sich das natürlich aufsummiert.

Ich weiß aber nicht so richtig, wie sinnvoll das ist. Mit meiner normalen Personenwage könnte ich natürlich mit und ohne das Zeug drauf und schauen, aber erfahrungsgemäß (sportärztliche Untersuchung) misst die auch locker 1kg zu viel bzw. ist sehr wahrscheinlich off.

Kofferwaage?

Ansonsten hätte ich noch ne Atletica Delta Hybrid, die vllt. eher genau 20kg wiegt, und Bumper von denen und ATX, keine Ahnung ob die genauer sind.

Bisher war mir das immer Wumpe, aber ich will halt vermeiden, dass ich in der Realität nur 146 tng gedrückt hab. Wenn dann der Opener mit 140 oder so schon mal ungültig wäre, was easy passieren kann, wirds schon witzig

[Netzokhul]

Ging mir eher um den Whip der Langhantel aber das whippen ging eher von dir aus.

[Maxim]

Ging mir eher um den Whip der Langhantel aber das whippen ging eher von dir aus.

Jo, eben auch noch mal geschaut, sie macht praktisch einen kleinen Hüpfer auf der Brust, der kommt aber von mir. Die Stange hat aber auch Whip und ist nicht so starr wie ne Powerbar.

Das ist einfach ein Technikfehler würde ich sagen und könnte durch ne langsamere Negative kontrolliert werden (kam ja auch schon von @Searching). Bin halt gewohnt, dass da am Umkehrpunkt Dynamik statt Stillstand stattfindet.

Hier isses mit 130 imho etwas besser, aber auch noch zu viel Bewegung drin um auf Nummer sicher zu gehen:



Der Stop muss auch nicht super lang sein wenn ich mir Reps aus dem Vorjahr anschaue:

[ARRG]

Ja, bei 130 Kilo seh ich das Bouncen besser. Glaub das machst du und nicht die Stange.

Kannst evtl bei leichteren Sätzen üben. 2 sec Stop komplett ohne Bouncen. Und das dann mit etwas mehr Übung in die schweren Sätze übernehmen.

[Maxim]

Ja, bei 130 Kilo seh ich das Bouncen besser. Glaub das machst du und nicht die Stange.

Kannst evtl bei leichteren Sätzen üben. 2 sec Stop komplett ohne Bouncen. Und das dann mit etwas mehr Übung in die schweren Sätze übernehmen.

Ich überlege mittlerweile eher, den kompletten Wendler bis dahin auf Comp Bench zu wechseln mit entsprechend angepasstem TM.

Merke gerade langsam, dass 11 Jahre TnG bedeuten, dass ich Wettkampfbankdrücken als Lift einfach erst mal lernen muss. Klar hab ich auch pausiert trainiert, aber a) nur ergänzend und b) halt mit 2-3s Stop, was für KDK viel zu lang wäre bzw. viel zu viel Leistung kostet.

Ich sehe da schon viel Potenzial für technische Verbesserung in den kommenden 5 Monaten, aber realistisch reflektiert liegt das KDK 1RM aktuell vielleicht bei 140-145kg.

Insofern wäre es aus meiner Sicht wahrscheinlich nicht so dumm, sich in der verbleibenden Zeit auf die 150kg für KDK als Ziel zu konzentrieren und nicht im bisherigen Stil weiter zu steigern, nur um dann rechnerisch weit genug drüber zu sein. Training soll ja spezifisch sein, wenn es um eine spezifische Leistung geht.

Andererseits auch schwierig, weil Wendler für TnG so gut geklappt hat und es halt eigentlich immer 4+ Reps sind.

[Netzokhul]

Vom Gefühl her würde ich sagen du lässt halt unten kurz ein bisschen Spannung ab um dann doch den Stretch reflex nutzen zu können.

[Maxim]

Vom Gefühl her würde ich sagen du lässt halt unten kurz ein bisschen Spannung ab um dann doch den Stretch reflex nutzen zu können.

Ja, safe, weil halt schon immer so gemacht. Außerdem muss ich glaube ich zu stark abbremsen, weil ich zu schnell runter komme.

[Maxim]

20102026am

Lauftraining

Easy Run
7,5km Easy Pace

IMG_9677.PNG

Lächerlich. Vielleicht wars doch Covid oder Influenza. Wäre jedenfalls die erste Erkältung, bei der ich 17 (!!!) Tage nach Beginn der akkuten Phase noch so deutlich merke, das etwas nicht stimmt.

Zum Vergleich (praktisch dieselbe Strecke, sehr ähnliche Voraussetzungen):
Heute - 7,5km | 6:56 min/km | 137 BPM avg
02.10. - 6,5km | 6:10 min/km | 132 BPM avg

Und das war wenige Tage nach einem All Out Halbmarathon.

Werte sind sogar noch beschissener als gestern. Ich laufe ganz normal mit ner 6er Pace an, kann die bei der gewünschten HF etwa 2km halten, und muss dann immer langsamer werden, damit die HF nicht hoch geht. Körpergefühl ist dabei völlig okay wenn man davon absieht, dass ich gefühlt auf der Stelle laufe. Von der Pumpe her könnte ich problemlos ein Liedchen trällern, schwitze auch kaum.

Gestern und jetzt auch allerdings Kopfschmerzen im Bereich der Stirnhöhlen, obwohl die Nase komplett frei ist.

Ich fürchte, das bringt so nix. Bei Reddit berichten aber viele davon, dass es bei ihnen 4-6 Wochen dauert, bis alles wieder normal ist.
Hatte da bisher offenbar nur Glück.

Kotz.

[Netzokhul]

Wahnsinn wie die Zeit rennt.
Bin ja auch vor 10 Tagen schon das erste mal wieder ins Gym und ganz leicht Rotzhuste ich immernoch.

Hoffentlich wird's ab jetzt ja nur noch besser.