So Woche 5 ist nun auch erledigt.
Wochenrückblick Woche 5:
Workout 10 April 2024
Squat 60 kg 1x10 2x5 5x3 1x1 = Gesamt wdh 36
Lat Pulldown 8 kg 1x20 9 kg 1x15 10 kg 3x5
Bent Over Row 40 kg 1x20 45 kg 1x15 50 kg 1x8 1x9 1x8
EZ Bar Upright Row 22.5 kg 1x20 24.5 kg 1x15 28.5 kg 1x8 1x10 30.5 kg 1x10
*Kneeling High Face Pull 3 kg 3x15
*Hanging Leg Raise 2x10
Workout 12 April 2024
Bulgarian Split Squat rechtes Bein 0 kg 1x10 1x5 2x3 1x5 1x3 2x2 1x4 1x5 2x2 = Gesamt wdh 46
Bulgarian Split Squat Linkes Bein 0 kg 1x10 1x6 1x4 1x5 2x3 1x5 1x3 1x5 4x2 1x3 1x2 = Gesamt wdh 57
Bench Press 40 kg 1x20 50 kg 1x10 55 kg 1x6 2x5
Shoulder Press 30 kg 1x15 35 kg 1x10 1x8 2x6
Chest Press 3 Loch 1x20 5 Loch 1x9 6 Loch 2x5
*Side Plank 30 s 30 s
*Cable Lateral Raise 3 kg 3x10
Gewicht:
| Tag | kg |
|---|
| Montag | 81,55 |
| Dienstag | 81,05 |
| Mittwoch | 81,40 |
| Donnerstag | 81,8 |
| Freitag | 82,05 |
| Samstag | 81,3 |
| Sonntag | 81,85 |
| Durchschnitt Ø | 81,57 |
| Letzte Woche Ø | 81,98 |
Tagessatz: 0,05 kg
Trend: 0,30 kg
Trainingsbericht:
- 03:40 Dauer Ø Einheit 00:31
- 11,2 km Distanz Ø Einheit 1,6
- 1514 kcal Kalorien Ø Einheit 216
Aktivitätsbericht:
- 149892 Schritte - Täglicher Durchschnitt 21413
- 85,6 km Distanz aus Schritten - Täglicher Durchschnitt 12,2
- 24027 kcal Kalorien - Täglicher Durchschnitt 3432
- 07:00 - Durchschn. täglicher Nachtschlaf
Wie lief es?
Bin viel Rad gefahren und war mit dem Hund viel Gassi. Tatsächlich habe ich meine beiden Ausdauereinheiten ausfallen lassen, in der Hoffnung, mich bis nächste Woche (also heute) wieder genug erholt zu sein, um die nächste Trainingseinheit anzugehen. Ich bin echt megaerschöpft. Aber das war bisher immer so, dass ich nach 5 Wochen eine Woche pause/deload machen musste. Bisher hatte ich mir das immer eingeplant, also in Woche 5 oder 6. Was natürlich im SFA nicht vorgesehen ist.
Wahrscheinlich trainiere ich immer zu heftig und das ist somit mein individuelles Problem. Ja, ich versuche bei fast jeden Satz bis ins oder zumindest an das Muskelversagen ran zu gehen. Weshalb ich in der Vergangenheit auch immer nur eine Muskelgruppe pro Woche versucht habe, zu trainieren. Aber dafür bin ich ja auch hier. Um neue Erfahrungen zu machen.
Auch hatte ich Probleme bei den Myo-Reps. Immer wenn etwas ein bisschen wehgetan beziehungsweise es schwerer wurde, ist bei mir wie ein rotes Tuch runtergefallen und ich wollte automatisch durchziehen, bis nichts mehr geht. Hab es dann erst gemerkt, als ich dann 4 oder 5 gezählt habe und somit ja "zu weit gegangen" war.
Außerdem habe ich auch kein Muskelversagen am Ende gehabt, womit ich das Gefühl hatte, das ich dieses 3-5-mal schnaufen und dann weiter trainieren. Hätte endlos durchziehen können. (Was natürlich nicht stimmt) Der Muskelkater an den Folgetagen hat sich auch anders angefühlt, als ich es sonst gewohnt war.
Nach einem Beintag fühlt es sich eher an, als hätten mir die Gewichte einen Streich gespielt und meine Muskeln in stumme Protestanten verwandelt. Es ist wie eine schmerzhafte Erinnerung daran, wie hart ich gearbeitet habe, um meine Beine zu stählen. Eher leicht stechend.
Wohingegen ein Muskelkater nach einem langen Ausdauerlauf sich eher wie ein leises Stöhnen anfühlt, das sich über jeden Schritt beschwert, den man genommen hat. Es ist ein beharrlicher Schmerz, der mich daran erinnert, dass ich meine Grenzen ausgereizt habe und dass meine Muskeln nun verlangen, etwas auszuspannen. Eher sanft, fast leicht betäubend.
Die Myr-Reps sind eher eine Mischung aus einem brennenden Gefühl, das sich über jede Faser der Muskeln erstreckt, in einem pulsierenden Rhythmus. Erinnert mich etwas an einen Tempohärtelauf mit voll Karacho.
Beim Essen halte ich mich an den Vorgaben von Woche 1-4... Am Sonntag habe ich allerdings mir eine Mahlzeit genehmigt, die etwas üppiger ausgefallen war. Ich rede mir ein, dass es dafuer da war, mental nicht auszubrennen.
Kann auch durchaus sein, weil ich ein Leben lang keinen Sport gemacht habe, dass mein Körper noch lernen muss zu regenerieren.
Weiter so 
