Bastard-Athlet - Triathlon und Krafttraining

[Höfer]

Man sieht einfach immer und immer wieder, dass Radsport so viel schonender ist als Laufen ... Ich wünsche dir gute Besserung.
Machst du generell Mobilitätsübungen wie Dehnen, Rollen oder der gleichen?

[Christoph]

Man sieht einfach immer und immer wieder, dass Radsport so viel schonender ist als Laufen ... Ich wünsche dir gute Besserung.
Machst du generell Mobilitätsübungen wie Dehnen, Rollen oder der gleichen?

Ehrlicherweise nein, mache ich nicht. Hab das immer mal wieder mit eingebaut. Den Nutzen konnte ich aber bisher nicht erkennen. Also es hat gefühlt der Regeneration nichts gebracht und ich hatte so ja auch keine Wehwehchen. Ich nutze das eigentlich immer wenn ich ein Problem habe zur Behandlung. Ich will auch niemanden belügen: wahrscheinlich bleibt das auch so. Ich denke für mein Pensum komme ich mit negativen Begleiterscheinungen echt gut weg. Das ist jetzt eigentlich das erste mal seit meiner Schultergeschichte vor 4 Jahren, dass ich ein Problem habe was sich nicht auf ein akutes Ereignis (wie umknicken oder so) zurück führen lässt.

Ja Laufen ist eigentlich schon blöd außer wenn man besser werden will im Laufen. Ansonsten würde ich auch jedem eher Rudern, Radeln oder Schwimmen empfehlen, wenn es nur um die Pumpe oder das Abnehmen geht.

[Sabine]

Gefunden
Ich hoffe, es ist ok, wenn ich hier wieder mitlese.
Einen schönen Wochenstart

[Barbellmonkey]

Hatte ja erst sowas ähnliches (Plantarfaszitis).
Du musst auf jeden Fall Dehnen/Dehnen/Dehnen

Wie lange hat das bei dir gedauert? Ist heute bei mir eher schlechter als gester. Ich hab mir schon das Laufen heute morgen gespart, ich denke ich werde diese Woche mal etwas kürzer treten. Tut zwar beim Joggen nicht weh, aber diese Woche hab ich echt ein fieses Programm im Plan mit 3x6x400/400 in einer Einheit die dann schon 20 km lang ist und dann noch zwei lockere Laufe. Ich denke die 20 km Geschichte schenke ich mir mal und hoffe, dass es bis Donnerstag etwas besser wird.

Hast du Tips für Dehnübungen außer an den Zehen zu ziehen?

Ich hab das Laufen für ca. 1 Woche komplett ausgelassen und bin nur Fahrrad gefahren. Mir hat der herabschauende Hund extrem geholfen. Das dehnt die komplette Fußsohle, die Waden und die Beinrückseite. Die Waden mit einer Faszienrolle ausrollen und die Fußsohle mit einem Faszienball bearbeiten. :thumbsup:

[Höfer]

Ich kann deine Gedanken gut nachvollziehen, gerade mit Muskelkater oder nach intensiven Einheiten dehne ich mich auch nicht, da es mir da geht wie dir, es hat eher einen negativen Einfluss.
Generell, weiß ich nicht ob es was bringt ich baue es allerdings regelmäßig ein da es sich für mich gut und richtig anfühlt.

Ich bin auch der Meinung selbst wenn man Läufer ist, sollte man nur so viel Laufen wie nötig. Eben wegen Regeneration, Verletzung, Überlastung usw.

[Christoph]

@Barbellmonkey werde das auch mal testen!
@Höfer ja schon, aber ein Stück weit kommt Laufen halt auch von Laufen . Ob es jetzt am Laufen liegt weiß ich auch nicht ehrlich gesagt. Aber irgendwie liegt es ja schon nah.
@Netzokhul hab mal einen Avatar erstellt :*

Außerdem hab ich den Titel vom Log geändert und den Start Post überarbeitet.

[Christoph]

13.03.2023
Gewicht: 86,7 kg

Joar. Nacht war gut, alles fein in der Magengegend. Ich glaube an sowas wie mich wollen die Viren einfach nicht dran. Hat ja auch was gutes so ein unsympathischer Typ zu sein!
Eigentlich wollte ich heute Laufen, aber ich denke ich geb mir jetzt mal ein paar Tage Ruhe und schaue was der Fuß macht. Im Moment ist es nicht wild mit der Ferse, ich hoffe es geht nach ein paar Tagen wieder weg. Jetzt weiter drauf zu hauen fühlt sich nicht clever an. So ein richtiger Fersensporn wird mich sicher länger außer Gefecht setzen. Ich werde denke ich auch mal mein Laufvolumen anpassen in den nächsten Wochen und da etwas kürzer treten bis ich sicher bin, dass es kein Problem ist. Morgen geh ich mal zum Arzt und schau ob der noch einen schlauen Tip hat.
Trainiert wurden heute Mittag die Haxen. War gut!

Training - Krafttraining
Prep
A1) Contralateral Dead Bug

• 60 s
• 60 s
• 60 s

A2) Pillar Hold w/ alternating reach

• x5
• x4
• x3

Joar, danach war ich schon gut auf Drehzahl. Meine Fresse geht das auf den Rumpf alles!


Heavy 8s
B1) Tempo Squat 3:0:0

• 80 kg x8
• 85 kg x8
• 90 kg x8

Letzte Woche 82,5 kg x10. Ich war heute zufrieden. Der letzte Satz war schon schwer. Ohne 3 s negative hab ich mal 100x10 gemacht. Ich glaube viel schwächer bin ich im Moment auch nicht.

B2) Reactive Teapot

• 24 kg x12/Seite
• 24 kg x12/Seite
• 24 kg x12/Seite

Ergänzung
C1) Lying Leg Curl

• blaues Band x12
• blaues Band x12
• blaues Band x12
• blaues Band x12

C2) Heel elevated Bulgarian Split Squat

• 12 kg x12
• 14 kg x12 Rep PR
• 16 kg x12 Rep PR
• 16 kg x12

Hachja, ich hasse die Übung einfach so sehr . Aber es wird. Letzte Woche 16 x10, diese Woche x12. Ich bin auch ehrlich überzeugt, dass die Übung gut ist. Aber scheiße ist sie trotzdem

C3) Dynamic Step Ups

• 8 kg x12
• 12 kg x12
• 16 kg x12
• 16 kg x12 Rep PR

Seltsame Übung. Wegen der Deckenhöhe kann ich ja nicht auf eine hohe Box steigen. Ansage war: Box so hoch, dass die Hüfte höher ist als das Knie, das hab ich locker umgesetzt! Bin auf 'nen 20er und 'nen 25 Bumper gestiegen, also irgendwie ca. 15 cm. Ich hab es eher als aktive Regeneration gesehen .


Alles in allem ein gutes Training. Etwas transpiriert hab ich schon in meinem Keller. Fuß hat dabei keine Probleme gemacht. Bei den Ergänzungsübungen kämpfe ich immer mit mir und würde gern 1-2 Sätze weg lassen. Das ist alles schon anstrengender als es dann niedergeschrieben aussieht. Aber hilft ja nichts, nur die harten kommen in den Garten. Also Augen zu und durch!

[Gastzyx]

C2) Heel elevated Bulgarian Split Squat

Heißt Heel Elevated in dem Fall, dass du die Ferse des vorderen Fußes erhöhst?

Hab ich so selbst noch nie gemacht..nur den kompletten vorderen Fuß höher.

[Christoph]

C2) Heel elevated Bulgarian Split Squat

Heißt Heel Elevated in dem Fall, dass du die Ferse des vorderen Fußes erhöhst?

Hab ich so selbst noch nie gemacht..nur den kompletten vorderen Fuß höher.

Exakt das heißt es. Geht mehr auf den Quad als einfach so auf dem Boden. In dem Programm wechseln die woas aber auch oft durch. Finde ich eigentlich auch genial. Das ist irgendwie Same but different.

[Christoph]

14.03.2023
Gewicht: 86,9 kg

Ich weiß nicht ob es daran liegt, dass langsam der Frühling kommt. Aber irgendwie bin ich gerade gut gelaunt die letzten Tage. Also Frühling ist auch ein großes Wort, es regnet den ganzen Tag und morgen sind Schneeschauer angesagt , aber wenigstens ist länger Sonne! Stimmung ist jedenfalls gut!
Heut Vormittag bin ich mal zum Arzt gelatscht wegen meiner Ferse. Der hat meine Selbstdiagnose Fersensporn/Plantafasziitis bestätigt und mir ein paar Einlagen verschrieben. Bin dann gleich auf dem Heimweg mal beim Orthopädietechniker vorbei gegangen (da ist eh einer auf dem Weg und blos 200 m weg von mir zu Hause). Freitag kann ich die Einlagen abholen. Generell ist es gefühlt heute schon etwas besser als gestern.
Wie geht es da weiter? Laufen werde ich erstmal aussetzen. Ich möchte mir auch gar nicht vornehmen wie lange. So lange wie es halt braucht. Eigentlich bin ich aber guter Dinge, dass sich das in ein paar Tagen erledigt wenn ich den Fuß etwas schone. Rest wird normal weiter trainiert. Ggf. Donnerstag statt dem Lauf die Conditioning Einheit von meinem Grindstone Programm (in dem Fall wäre das ein bisschen Werfen und dann for time KB Swings, Deficit Pushups und Kalorien auf dem Assault bike was ich halt dann einfach auf der Rolle machen würde). Das mache ich aber irgendwie von Lust und Laune abhängig. Geradelt wird ja eigentlich genug bei mir.
Muss mal schauen wie ich das ganze mit der Ernährung jetzt angehe. Dadurch, dass doch 2-3 h Laufen fehlen würde ich spontan einfach mal ein bisschen weniger essen als die letzten Wochen. Das sind halt schon mal vierstellig Kalorien die ich dadurch nicht verbrauche...

Trainiert wurde heute Mittag dann auch noch.

Training - Krafttraining
Prep
A1) Isometric Rack Puss

• 5s
• 5s
• 5s

A2) KB Goblet Squat

• 16 kg x10
• 16 kg x10
• 16 kg x10
  Ansage war: leichtes Gewicht nehmen und tief runter. Also eher aktive Regenration.

A3) Ring Row

• BWx12
• BWx12
• BWx5

War ok, aber im letzten Satz ging dann irgendwie nichts mehr.


Compound
B1) LH Floor Press

• 75 kg x6
• 77,5 kg x6
• 82,5 kg x6
• 85 kg x6 Rep PR

Super happy damit. Letzte Woche 87,5 kg x3. Lief diesmal geschmeidiger. Ich hab auch die Ablagen für die Stange ein's tiefer gemacht. Letzte Woche hab ich ja mit dem Rausnehmen gekämpft. War heute gut. Im Prinzip wäre jeder Satz ein PR gewesen, aber so ist das halt wenn man eine Übung noch nie in der Wiederholungszahl gemacht hat *guenni*

B2) KH Incline Row

• 22 kg x8
• 24 kg x8
• 26 kg x8
• 28 kg x8 Rep PR

War auch gut! Ist bei der Übung immer ein bisschen schwer vernünftig auf der Bank liegen zu bleiben wenn es schwer wird irgendwie xD.

Ergänzung
Das hat mir ganz schön den Rest gegeben. Die erste Runde war fein. Danach war das quasi nur Quälerei. Hätte sicher mit mehr Pause mehr rausdrücken können. Aber man hat ja auch nicht ewig Zeit und es geht ja irgendwie glaube ich darum viel Volumen in wenig Zeit zu packen und da die Ermüdung zu kumulieren.

C1) Banded Push Ups

• x12 mit grünem Terraband
• x6 mit rotem band
• x5 mit grünem Terraband
• x3 mit grünem Terraband

C2) Dips

• BWx12
• BWx4
• BWx3
• BWx2

C3) Incline Flys

• 6 kg x12
• 6 kg x12
• 6 kg x12
• 6 kg x12

Wird nicht die Lieblingsübung von mir und meiner Schulter. Ging aber trotzdem gut auf die Brust


D)Hammer Curls

• 10 kg x50

Natürlich nicht unbroken, hab die Hanteln aber nicht abgelegt.

[Unbestaendigkeit]

in

[Christoph]

15.03.2023
Gewicht: 87,4 kg

Irgendwie hab ich seit gestern Abend Bauchweh. Keine Ahnung ob mich die Seuche in anderer Form jetzt doch erwischt. Hoffentlich ist es morgen weg.
Fuß stagniert gefühlt. Auch da wird die Zeit zeigen wie sich das entwickelt.
War heute Nachmittag schon auf der Rolle. Eigentlich wollte ich mit dem Rad ins Büro, aber dann hat es geschneit.

Training - Radeln 3x4 min EB (220W) + 3x8 min K3(205 W @65 RPM)
K3 hab ich auch noch nicht gemacht. War ok, geht aber schon auf die Haxen. Gefühlt ist das aber wirklich eine Schwachstelle von mir. Hab ja immer eher muskulär ein Problem als vom Kreislauf her.

Screenshot_20230315-190246.png

[Unbestaendigkeit]

Was für eine Rolle hast du? Und wie zufrieden bist du mit Zwift?

[Höfer]

K3 macht man im Studio, sind doch nicht in den 80ern

[Christoph]

Was für eine Rolle hast du? Und wie zufrieden bist du mit Zwift?

Tacx Flux S oder so. So eine direkt angetriebene, die damals günstigste von Tacx. Für mich reicht sie, kann mich nicht beschweren.

@Höfer manchmal muss es halt retro sein!