Monkey-Training: Lifting and running

[Barbellmonkey]

RDL nach Trap Bar ist hart. Da kickt die Vorermüdung. Den progressiven Ansatz solltest du dann vorrangig bei der Trap Bar fahren.

Ja das werde ich machen!

[Barbellmonkey]

Dehnen + Mobility

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Uhrzeit / Dauer: 13:03 / 20min
Gewicht am Morgen:85,3 kg
Schritte vom Vortag: 18.146

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Ich habe mir gestern nach der Arbeit spontan noch ein Fahrrad gekauft. Das Modell stand schon länger klar, hatte aber keines in meiner Größe gefunden. Im Store gab es dann eines - ein Sirrius X 3.0 EQ. Gefällt mir optisch sehr gut und das Fahren mach richtig Spaß. Ich bin glaube ich die letzten 10 Jahre nicht mehr wirklich Fahrrad gefahren.

Heute morgen bin ich dann direkt in die Arbeit gefahren (16,28km/52:42 - 18,5km/h) und puh das war anstrengend. Bin Fahrrad fahren wirklich gar nicht gewöhnt. Zusätzlich noch die "top" Radinfrastruktur in Wien Bin heute somit insgesamt über 32km geradelt. Werde wohl max. 1mal/Woche zur Arbeit fahren, da es doch ein weiter Weg ist und mir sonst meine Schritte fehlen.

Bezüglich meiner Diät bin ich auch noch unentschlossen. Ich möchte nach der nächsten Deload-Woche gerne Madcow in ein Training integrieren - beim Bankdrücken/Rudern und Trap-Bar-Heben - und nicht Kraft verlieren. Optisch bin ich mit mir aktuell auch noch zufrieden und wenn ich nun öfters Rad fahre ist mein Kalorienbedarf sowieso sehr hoch. Werde versuchen dieses Wochenende noch Fotos hochzuladen um mal eure Meinung zu hören.

[Barbellmonkey]

W5T5: Oberkörper

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Uhrzeit / Dauer: 09:43/ 102 min
Gewicht:85,0 kg
Schritte vom Vortag: 14.124

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Das Training heute war einfach bombastisch. Beim Bankdrücken gingen die 110kg heute richtig einfach. Da wären 115kg vermutlich auch noch drin gewesen. Bin mit dem Abschluss heute sehr zufrieden. Nächste Woche kommt dann der geplante Deload.

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Bankdrücken
40kg x 8
60kg x 6
70kg x 4
80kg x 2
90kg x 8
100kg x 3
110kg x 1 [PR]
80kg x 8

Low Row
20kg x 12
30kg x 8
40kg x 6
50kg x 4
60kg x 10
60kg x 9
60kg x 9

Dips
20kg x 10
20kg x 9
20kg x 8
20kg x 7

im Supersatz mit:

Klimmzug (eng)
BW x 10
BW x 9
BW x 8
BW x 7

Seitheben KZ
5kg x 16
7,5kg x 10
5kg x 16
2,5kg x 18

Reverse Flys KH
6kg x 16
6kg x 16
6kg x 16

French Press
25kg x 12
27,5kg x 12
27,5kg x 11

SZ-Curls
20kg x 12
25kg x 12
25kg x 9

Dehnen + Mobility

Sauna

[Netzokhul]

Glückwunsch zum PR und taugliche Form bei dem Gewicht.
Keine Lust gehabt noch mehr auf der Bank zu probieren?

[Höfer]

Glückwunsch zum Rad und PR, sieht beides stabil aus.
An der Form darf man arbeiten für meinen Geschmack.

[Barbellmonkey]

@Netzo: Danke! Habs leider leicht im Ellenbogen gespürt und wollte nichts risikieren.

@Höfer: An der Form wird auch noch gearbeitet

[Barbellmonkey]

WxT1: Push Deload

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Uhrzeit / Dauer: 06:15 / 43min
Gewicht:85,4kg
Schritte vom Vortag: 31.666

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Deload ist definitiv notwendig. Spüre schon eine Ermüdung im gesamten Körper. Die Wanderung gestern (ca. 21 km mit ~ 780HM) hat dazu ebenfalls beigetragen. Die Woche wird also ganz locker.

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Bankdrücken
40kg x 8
60kg x 6
70kg x 8
70kg x 8

KH Schrägbankdrücken
16kg x 10
26kg x 8
26kg x 8

KZ Flys
10kg x 12
10kg x 12

Trizeps Seil Pushdown
20kg x 12
22,5kg x 12
25kg x 10
20kg x 15

im Supersatz mit

KH Seitheben
8kg x 18
10kg x 16
12kg x 14
10kg x 16

Dehnen + Mobility

[Berliner]

Wie gestaltest du den Deload?

[Leucko]

Wie gestaltest du den Deload?

Ihm geht es u.a. dabei hauptsächlich darum wenig bis nichts für die Beine tun zu müssen

[Barbellmonkey]

Mind. 1 Satz weniger und Gewicht reduzieren.

@Leucko: Beine kommen eh 1mal/Woche dran + Laufen/Wanderungen

[Barbellmonkey]

WxT2: Pull Deload

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Uhrzeit / Dauer: 06:11 / 45min
Gewicht am Morgen:85,6 kg
Schritte vom Vortag: 22.802

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Einfach angenehm.

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Latzug (breit)
40kg x 12
55kg x 8
65kg x 10-5
65kg x 10-5

LH Rudern
40kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

KH Rudern
18kg x 10
24kg x 10
24kg x 10

Chin-Ups
BW x 6
BW x 6
BW x 6

im Supersatz mit

KH Reverse Flys
4kg x 18
6kg x 14
4kg x 18

Dehnen + Mobility

[Barbellmonkey]

Cardio: Wanderung

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Uhrzeit / Dauer: 08:39 / 3h 48min
Gewicht am Morgen:85,4 kg
Schritte vom Vortag: 21.466

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Anstatt dem normalen Workout gab es heute eine spontane Wanderung von Gföhl nach Krems.
Ich war auch richtig schnell unterwegs.

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Pace: 10:08
Distanz: 22,52 km
Höhenmeter: 513 m

[Netzokhul]

Endlich werden wieder Beine geskippt.

[Barbellmonkey]

Endlich werden wieder Beine geskippt.

Beine sind eh morgen dran

[Barbellmonkey]

WxT3: Beine

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Uhrzeit / Dauer: 06:08 / 54min
Gewicht am Morgen:85,6 kg
Schritte vom Vortag: 34.155

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Beintraining war anstrengend, aufgrund von der gestrigen Wanderung. Wadenheben hab ich im zweiten Satz ohne Gewicht machen müssen. Bin wohl gestern doch etwas zu schnell gegangen

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Trap-Bar Heben
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 8
100kg x 8

Wadenheben (stehend)
12kg x 8
BW x 12

Beinpresse
120kg x 10
160kg x 10
180kg x 10
180kg x 10

Rumänisches Kreuzheben
60kg x 10
80kg x 10

Ausfallschritte Core Bag
15kg x 24
15kg x 24

Toes to Bar
BW x 10
BW x 10

Dehnen + Mobility