Thorsten90 hat geschrieben: zum Beitrag navigieren15. Aug 2024, 17:39
Moin,
ich kann mich seit Wochen am Latzug leider nicht steigern.
Gehe ich mit dem Gewicht hoch, wird die Ausführung früher oder später unsauber.
Double Progressive Progression nutzen
Prinzip: Jeden Satz von 6 auf 10 hochkämpfen, das Gewicht aber pro Satz variieren. Sobald 10 reps gehen das Gewicht in dem Satz steigern.
Bsp.:
1. Satz mit höherem Gewicht 6 Reps dabei 2. u. 3. Satz bisheriges Gewicht
Gehen im 2. Satz 10 Reps:
1. u. 2. Satz mit dem höheren Gewicht, 3. Satz wie gehabt
Wenn im 3. Satz 10 Reps gehen auch den dritten Satz steigern
Sind im ersten 10 Reps voll, 5 o. 10 drauf und weiter im Text, egal wie viele im 2. o. 3. gehen
Oder auch mal Pyramidenschema anschauen.
Das sind z.b
8x70
10x60
12x55
Oder 10x, 12x, 15x wenn man lieber mehr Reps macht. Aber halt steigende Reps bei fallendem Arbeitsgewicht