Flockis Florida Fists

[Netzokhul]

2x15kg?

[Flocki]

Nee, tatsächlich nur mit einer
Versuche grad meine Stabilität zu pushen, da die ja echt richtig mies war
hab heute pro Bein quasi 2 Sätze gemacht und jeweils die KH mal in der rechten, mal in der linken Hand gehabt
war teilweise ziemlich wacklige Angelegenheit

[Flocki]

OK - Tennisarm-Style

Y-Raises Kabel stehend
7kg x9 x8 x6

Trizeps Push-Down UG
38,5kg x9 x8

Bizepsmaschine
12,5kg x9 x8

Yates Row (Gewicht je Seite)
45kg x8 x8 x7

Bench Press Kabel (Gewicht je Seite)
41kg x7
39,75 x7 x7

Rudern mit Tau
78,8kg x8 x7
74,5kg x8

Flyes
24,8kg x9 x8 x6

Latzug UG
59,75kg x8 x7
58kg x7

Seitheben KH
7,5kg X/X/X

Überzüge
38,5kg x8 x8

Bauch/Reha/Nacken

[Flocki]

Beine

Strecker sitzend (unilateral)
35kg x8 x8 x7

RDL Beltsquat (Gewicht je Seite)
55kg x8 x8 x7

Pendulum
35kg x8 x8 x6

Beuger sitzend
59,75kg x8 x8 x7

BSS mit KH
15kg x8 x7 x6

Bauch
Waden

[Searching]

Krank

[Flocki]

OK - Tennisarm-Style

Y-Raises Kabel liegend
11,3kg x8 x6
7kg x9

Trizeps Push-Down UG
38,5kg x9 x8

Bizepsmaschine
12,5kg x9 x8

Yates Row (Gewicht je Seite)
45kg x8 x8 x7

Bench Press Kabel (Gewicht je Seite)
41kg x8 x8 x6
38,3kg x8

Rudern mit Tau
78,8kg x8 x7
74,5kg x8

Flyes
24,8kg x9 x8 x6

Latzug UG
59,75kg x8 x7
58kg x7

Seitheben KH
7,5kg X/X/X

Überzüge
38,5kg x8 x8

Bauch/Reha/Nacken

[Flocki]

Beine

Strecker sitzend (unilateral)
35kg x8 x8 x6

RDL Beltsquat (Gewicht je Seite)
55kg x8 x8 x7

Pendulum
35kg x8 x8 x8

Beuger sitzend
59,75kg x8 x8 x7

BSS mit KH
15kg x8 x7 x6

Bauch/Waden


Irgendwie bisschen fix durch gewesen

[Flocki]

OK - Tennisarm-Style

Y-Raises Kabel liegend
11,3kg x8 x6
7kg x8

Trizeps Push-Down UG
38,5kg x9 x8

Bizepsmaschine
15kg x8
12,5kg x9

Yates Row (Gewicht je Seite)
45kg x8 x8 x7

Bench Press Kabel (Gewicht je Seite)
41kg x8 x8 x6
38,3kg x8

Rudern mit Tau
78,8kg x8 x7
74,5kg x8

Flyes
24,8kg x9 x8 x6

Latzug UG
59,75kg x8 x7
58kg x7

Seitheben KH
7,5kg X/X/X

Überzüge
38,5kg x8 x8

Bauch/Reha/Nacken

[Flocki]

Beine

Strecker sitzend (unilateral)
35kg x8 x8 x6

RDL Beltsquat (Gewicht je Seite)
60kg x8 x8 x8

Pendulum
37,5kg x8 x8 x8 x6

Beuger sitzend
61kg x8 x8 x6

BSS mit KH
17,5kg x8 x6

Adduktor/Abduktor

Bauch/Waden

[Flocki]

OK - Tennisarm-Style

Y-Raises Kabel liegend
11,3kg x8 x6
7kg x8

Trizeps Push-Down UG
38,5kg x9 x8

Bizepsmaschine
15kg x8
12,5kg x9

Yates Row (Gewicht je Seite)
45kg x8 x8 x7

Bench Press Kabel (Gewicht je Seite)
41kg x8 x8 x6
38,3kg x8

Rudern mit Tau
78,8kg x8 x7
74,5kg x8

Flyes
24,8kg x9 x8 x6

Latzug UG
59,75kg x8 x7
58kg x7

Seitheben KH
7,5kg X/X/X

Überzüge
38,5kg x8 x8

Bauch/Reha/Nacken

[Netzokhul]

Was war hier los zw. 5. und 11.
?!?

[Flocki]

Botox am Dienstag

[Flocki]

Beine

Strecker sitzend (unilateral)
35kg x8 x8 x6

RDL Beltsquat (Gewicht je Seite)
60kg x8 x8 x6

Pendulum
37,5kg x8 x8 x8

Beuger sitzend
61kg x8 x8 x6

BSS mit KH
17,5kg x8 x6

Adduktor/Abduktor

Bauch/Waden

[Flocki]

OK - Tennisarm-Style

Y-Raises Kabel liegend
11,3kg x8 x6
7kg x8

Trizeps Push-Down UG
38,5kg x9 x8

Bizepsmaschine
15kg x8
12,5kg x9

Yates Row (Gewicht je Seite)
45kg x8 x8 x7

Bench Press Kabel (Gewicht je Seite)
41kg x8 x8 x6
38,3kg x8

Rudern mit Tau
78,8kg x8 x7
74,5kg x8

Flyes
24,8kg x9 x8 x6

Latzug UG
59,75kg x8 x7
58kg x7

Seitheben KH
7,5kg X/X/X

Überzüge
38,5kg x8 x8

Bauch/Reha/Nacken

[Flocki]

Beine

Strecker sitzend (unilateral)
35kg x8 x8 x6

RDL Beltsquat (Gewicht je Seite)
60kg x8 x8 x7

Pendulum
40kg x8 x7
35kg x8

Beuger sitzend
61kg x8 x8 x6

BSS mit KH
17,5kg x8 x6

Adduktor/Abduktor

Bauch/Waden