Flockis Florida Fists

[Netzokhul]

Alles 1 Frage des Mindsets

[Flocki]

OK - Tennisarm-Style

Y-Raises Kabel stehend
7kg x9 x8 x6

Trizeps Push-Down UG
45kg x7
38,5kg x9

Bizepsmaschine
12,5kg x9 x8

Yates Row (Gewicht je Seite)
45kg x8 x8 x7

Incline Bench Press (Gewicht je Seite)
35kg x7
30kg x6

High Row (Gewicht je Seite)
40kg x8 x6
35kg x7

Bench Press Kabel (Gewicht je Seite)
39,75 x8 x6

Latzug UG
51kg x9 x8 x7

Flyes
24,8kg x9 x8

Rudern mit Tau
78,8kg x7
74,5kg x8
72kg x7

Seitheben KH
7,5kg X/X/X

Überzüge
38,5kg x10 x8

Bauch/Reha/Nacken

[Netzokhul]

Geht hier noch was?

[Flocki]

Beine

Strecker sitzend (unilateral)
35kg x8 x6
30kg x8

RDL Beltsquat (Gewicht je Seite)
55kg x8 x8 x6
50kg x7

Pendulum
32,5kg x8 x8
25kg x8 x7

Beuger sitzend
58,5kg x9 x8 x8

Waden
Abduktor

[Flocki]

OK - Tennisarm-Style

Y-Raises Kabel stehend
7kg x9 x8 x6

Trizeps Push-Down UG
38,5kg x9 x8

Bizepsmaschine
12,5kg x9 x8

Yates Row (Gewicht je Seite)
45kg x8 x8 x7

Incline Bench Press (Gewicht je Seite)
35kg x7
32,5kg x7

High Row (Gewicht je Seite)
40kg x8 x6
35kg x7

Bench Press Kabel (Gewicht je Seite)
39,75 x8 x6

Latzug UG
58kg x8 x8 x7

Flyes
24,8kg x9 x8

Rudern mit Tau
78,8kg x7
74,5kg x8
72kg x7

Seitheben KH
7,5kg X/X/X

Überzüge
38,5kg x10 x9

Bauch/Reha/Nacken

[Flocki]

Beine

Strecker sitzend (unilateral)
35kg x8 x6
32,5kg x7

RDL Beltsquat (Gewicht je Seite)
55kg x8 x8 x6

Pendulum
33,75kg x8 x8
25kg x8 x7

Beuger sitzend
58,5kg x9 x9 x8

BSS Multipresse (Gewicht je Seite)
10kg x10 x10

Waden
Abduktor


Mal BSS am Ende getestet. Weiß ja noch nicht so

[Flocki]

OK - Tennisarm-Style

Y-Raises Kabel stehend
7kg x9 x8 x6

Trizeps Push-Down UG
38,5kg x9 x8

Bizepsmaschine
12,5kg x9 x8

Yates Row (Gewicht je Seite)
45kg x8 x8 x6

Incline Bench Press (Gewicht je Seite)
35kg x7
32,5kg x7

High Row (Gewicht je Seite)
40kg x8 x6

Bench Press Kabel (Gewicht je Seite)
39,75 x8 x7

Latzug UG
58kg x8 x8 x6

Flyes
24,8kg x9 x8

Rudern mit Tau
78,8kg x7
74,5kg x7
72kg x7

Seitheben KH
7,5kg X/X/X

Überzüge
38,5kg x10 x9

Bauch/Reha/Nacken

[Flocki]

Beine

Strecker sitzend (unilateral)
35kg x8 x6
32,5kg x7

RDL Beltsquat (Gewicht je Seite)
55kg x8 x8 x6

Pendulum
35kg x8 x6
27,5kg x7

Beuger sitzend
58,5kg x9 x8 x7

BSS Multipresse (Gewicht je Seite)
10kg x10 x10

Waden
Abduktor

[Netzokhul]

Einfach Bein auf der Multi mit Pussypad ablegen und Kurzhanteln nehmen.
LG