Kurze Frage, schnelle Antwort

[ImShySorry]

Zwei einfache Übungen für dicke Bauchmuskeln?
Bitte mit ordentlichem Erklärungsvideo, dass auch ich Körperhans es verstehen kann.

Lieben Dank!

[Gollimolli]

Und weil da so ein spezieller Fall ist würde ich eher mal einen Sportphysio kontaktieren.

Generell verstehe ich nicht wie ein Anfänger mit mehr Sätzen und hohen Wiederholungen ein Gespür für Muskeln aufbauen soll bzw. was dafür spricht

Naja, Höhe Wdh führen zu mehr Laktat, wodurch man zumindest besser spürt, wo es ankommt.

Und zu mehr Ermüdung wodurch die Technik einbricht

Ja na und?
Das Gespür wird sich verbessern.
Bzw man könnte auch aufhören, bevor die Technik einbricht

[M.a.K]

Anfangen mit dem lernen des Bewegungsablaufes von komplexeren Übungen. Wenig Wdh viele Sätze. Wer keine Kraft hat kann sich bei schlechter Technik nur unwahrscheinlich verletzen.
Das ganze dann mit etwas Maschinentraining unterstützen und da dann ruhig mit mehr Wdh arbeiten um ein Gefühl für die einzelnen Muskeln zu entwickeln.

Beim Beugen oder Bankdrücken braucht man kein Gefühl in einem einzelnen Muskel, da muss einfach der Bewegungsablauf passen.

[Gollimolli]

...
Das ganze dann mit etwas Maschinentraining unterstützen und da dann ruhig mit mehr Wdh arbeiten um ein Gefühl für die einzelnen Muskeln zu entwickeln.
...

Danke, das habe ich eigentlich gemeint.
Cable Cross im 20-30er Bereich. Man spürt wunderbar die Peks, und niemand wird sich dabei die Ohren brechen.

LG

[Beetlejuice]

Zwei einfache Übungen für dicke Bauchmuskeln?
Bitte mit ordentlichem Erklärungsvideo, dass auch ich Körperhans es verstehen kann.

Lieben Dank!

Also Cable Crunch kniend und Leg Raises?

[Promthi82]

eigentlich empfielt er die cc durch ne gute maschine zu ersetzen (wüsste auch nicht, warum man cc bevorzugen sollte, sofern maschine vorhanden). und LR halt "richtig" ausführen.

wichtiger eigentlich die anderen hinweise, harte sätze in nem hypertrophie-typischem wdh-bereich, übungsreihenfolge etc.

gibt hier im forum die unterschiedlichsten übungsfavoriten bei verschiedenen membern und scheinbar funktionieren alle ganz gut. ab-wheel, statische frontkniebeuge usw.

[H_D]

...
Das ganze dann mit etwas Maschinentraining unterstützen und da dann ruhig mit mehr Wdh arbeiten um ein Gefühl für die einzelnen Muskeln zu entwickeln.
...

Danke, das habe ich eigentlich gemeint.
Cable Cross im 20-30er Bereich. Man spürt wunderbar die Peks, und niemand wird sich dabei die Ohren brechen.

LG

Na dann, ich seh soviel Anfänger, die schaffen nichtmal 10 saubere Wdh bei CC und sollten sich vielleicht erstmal auf die Basics konzentrieren und Muskeln aufbauen um Muskeln zu spüren

[Gollimolli]

Mit einem Gewicht für 20wdh wird auch ein Anfänger 20 Wdh schaffen.

Sonst geb ich dir Recht, auch wenn ich der Meinung bin, dass hohe Wdh, auch für Anfänger, sinnvoll sein können

[H_D]

Führt wohl zu weit, aber ich hab den neuen im Studio Übungen (bzw. viel mehr Bewegungen) immer mit 4-6 Sätzen gezeigt und dabei so viele Wdh, bis die Technik bei zwei Wiederholungen eingebrochen ist und das waren dann auch meist 4-6.
So haben eigentlich alle die Grundübungen gelernt. Ja, man könnte auch absolute Anfänger an Maschinen setzen, aber für den Alltag würde ich ihnen zumindest freie Übungen beibringen.
Und wir alle stehen wohl auf das Brennen des Muskels und des Laktats, aber Anfänger kann das (und der damit einhergehende Muskelkater) schnell den Spaß am Training nehmen.

Sind wir uns mal wieder einig, dass wir uns nicht einig sind

[M.a.K]

Nein nicht alle, bin kein Masochist, davon hat man gar nichts. Pump ist auch unnützer Scheiß.

[Maik]

Gibt es für einen Hobbypumper der nicht auf die Bühne will irgendeinen nennenswerten Grund die Adduktoren zu trainieren ?
„Geschlossene“ Oberschenkel haben ja nur auf der Bühne eine Relevanz.
Gesundheitliche Vorteile ?

[Netzokhul]

Gibt es für einen Hobbypumper einen nennenswerten Grund den Bizeps zu trainieren?
Manche einer will einen dicken Arm und andere dicke Schenkel.

[Moseltaler]

Gibt es für einen Hobbypumper der nicht auf die Bühne will irgendeinen nennenswerten Grund die Adduktoren zu trainieren ?
„Geschlossene“ Oberschenkel haben ja nur auf der Bühne eine Relevanz.
Gesundheitliche Vorteile ?

Ja … wenn man keine nennenswerten Außenschwung hat (was als Natty eher selten ist), würde ich versuchen dicke Adduktoren aufzubauen, um das Bein „dick“ wirken zu lassen.

[H_D]

Gibt es für einen Hobbypumper der nicht auf die Bühne will irgendeinen nennenswerten Grund die Adduktoren zu trainieren ?
„Geschlossene“ Oberschenkel haben ja nur auf der Bühne eine Relevanz.
Gesundheitliche Vorteile ?

für mich eine Frage des Kosten:Nutzen Verhältnisses. Hast du nur eine begrenzte Kapazität (Volumen oder Trainingszeit) würde ich es nicht als Must-Have ansehen

[Toto1980]

Hab am Montag neue Wadenübung an der Kniebeugemaschine gemacht. 4 x 20kg max.
Hab nun Muskelkater? in den Waden, unter den Kniekehlen. Im Büro beim Sitzen ist alles ok. Wenn ich laufen will, muss ich erstmal warten bis ich meine Knie wieder ganz durchstrecken kann und los laufen kann.
Was kann ich da drauf schmieren?