Diät Ende mit Bilder Update S. 18

[Arnie]

Training 2: (nach 1 Woche Pause)

Waden Beinpresse Gelb: 120*10
200*5
220*10. *9

Schulterdrücken sitzend LH enger Griff: 50*10
70*2
75*6. *6 (war bei 70*10)
50*6
Nächstes nal Top und Backoff (80kg und 70)

Chinup pausiert: Bw*7
+20*4.
+30*7. *7 (war bei 25*10)
Nächstes mal Top und Backoff (35 und 20)

Dips: bw*10
+20*8
+40*8. *8
Nächstes mal Top und Backoff (war bei 30*14)

Tbar einarmig: 20*10
50*6.
70*6. *6 (easy)
Nächstes Mal Top und Backoff (75 und 60)
War bei 60*13

Seitheben sitzend: 10*8
16*12. *12

Scottcurl Kabel einarmig: 20*5
30*6. *7

Frenchpress: 30*10
45*10. *10 (easy, muss erst noch sehen ob der Ellenbogen mit macht beim Steigern)

Hack Squat eng kleine Scheiben: 50*8
75*4
100*2
110*15

[Arnie]

Training 3

Waden Donkey: 140*10
180*3.
200*9. *10

Aduktoren: Voller Block *6
+20*10. *9

Hammercurls: 12*10
18*5
22*10. *10

Schrägbank (2) Multipresse Deadstop (blaue Scheibe und Holzblock):
60*8
85*2
80*9
70*16

Rear Delt Row rote Maschine:
55*8. *14

Cambered Bar Box Beuge (Grüne Matten) 80*5
100*3
120*3
140*4. Easy
130*9

RDL pausiert: 90*5
130*4
160*6. Recht Easy
Ein paar Reps vom Boden

Engbank frei:
50*10
90*2
85"10. *10

Curls am Kabel stehend: 20*15
35*13. *13

Seitheben am Kabel einarmig: 5kg*8
7,5*14. *15

Ab Wheel: 2x max