Diät Ende mit Bilder Update S. 18

[Arnie]

Training 2: (nach 1 Woche Pause)

Waden Beinpresse Gelb: 120*10
200*5
220*10. *9

Schulterdrücken sitzend LH enger Griff: 50*10
70*2
75*6. *6 (war bei 70*10)
50*6
Nächstes nal Top und Backoff (80kg und 70)

Chinup pausiert: Bw*7
+20*4.
+30*7. *7 (war bei 25*10)
Nächstes mal Top und Backoff (35 und 20)

Dips: bw*10
+20*8
+40*8. *8
Nächstes mal Top und Backoff (war bei 30*14)

Tbar einarmig: 20*10
50*6.
70*6. *6 (easy)
Nächstes Mal Top und Backoff (75 und 60)
War bei 60*13

Seitheben sitzend: 10*8
16*12. *12

Scottcurl Kabel einarmig: 20*5
30*6. *7

Frenchpress: 30*10
45*10. *10 (easy, muss erst noch sehen ob der Ellenbogen mit macht beim Steigern)

Hack Squat eng kleine Scheiben: 50*8
75*4
100*2
110*15

[Arnie]

Training 3

Waden Donkey: 140*10
180*3.
200*9. *10

Aduktoren: Voller Block *6
+20*10. *9

Hammercurls: 12*10
18*5
22*10. *10

Schrägbank (2) Multipresse Deadstop (blaue Scheibe und Holzblock):
60*8
85*2
80*9
70*16

Rear Delt Row rote Maschine:
55*8. *14

Cambered Bar Box Beuge (Grüne Matten) 80*5
100*3
120*3
140*4. Easy
130*9

RDL pausiert: 90*5
130*4
160*6. Recht Easy
Ein paar Reps vom Boden

Engbank frei:
50*10
90*2
85"10. *10

Curls am Kabel stehend: 20*15
35*13. *13

Seitheben am Kabel einarmig: 5kg*8
7,5*14. *15

Ab Wheel: 2x max

[Arnie]

Training 4:

Waden einbeinig stehend: bw*6 +30*3
60*6
+50*9

Cambered Bar Bank (flach) pausiert: 60*8. 80*5 100*1
95*8! *6 (easy)

Latzug Plate loaded: 40*10
80*4
100*8. *8 schwer... (nächstes mal Top und Backoff 105 und 80)

Schulterpresse gelb (5) Deadstop:
80*6 100*1
120*1. *4
110*8. Easy

Rudern einarmig am Kabel:
35*8
65*9. *9 gute Kontrolle

SB Fly am Kabel: 10*10
12,5*16
Reversfly

Legcurl Liegend: 30*8
45*3
50*5
40*9
Crunch stehend: 35*6
40*12 *14

Beinpresse auf Zehen: 100*10
120*3
130*18

Scottcurl KH: 14*9. *8

Triceps einarmig am Kabel:
10*8
15*9. *8

[Arnie]

Training 5:

Waden Stehend: Voller Block *5
+100*4
160*8. *8

Schulterdrücken sitzend Deadstop 13: 60*6
70*3
80*1. *4
70*9 super


PullUp: Bw *6
+25*1. *8. *7

Chest Press gelb pausiert (3):
80*10
120*1. *6
100*11

Rudern Ellenbogen ausgestellt schwarze Maschine:
25*8
40*11. *10


SB Curl:
12*6
18*11. *9

Triceps Überkopf sitzend am Kabel:
30*14. *13


Hack Squat Deadstop: 50*8
75*4
100*3
110*13. Und Pumpsatz

Bauch: 2-3x

Benett Seitheben: 5*10
7,5*15 *12

Handgelenk Curl:
22,5 *10
25*8

[Arnie]

Training 6:

Waden Donkey weisse Maschine: 100*10
180*4
260*11.*12

Kreuzheben Sumo 90*6
130*4
170*3
190*1
210*1 easy Aufwärmen, fühlte sich an wie 100kg
200*5. *2 (bin heut schwindelig)

Beinheben: 2x max

Hammercurls Crossbody: 14*10
22*10. *10

Engbank Multipresse 15 Grad schräg:
40*10 60*5 80*3
90*8. *8. Super

Beinpresse gelb +dickstes Band:
120*4
160*8
180*8

Sb KH pausiert: 18*10
26*6
28*11. *12 easy

Rudermaschine schwarz einarmig: 50*8
80*5. *5 (nächstes mal top und Backoff)

Kabelrudern von oben: 60*6
80*11. *11


SB Curl am Kabel: 2* max

Y Rais am Kabel liegend (13)
7,5*8
10*7 *6 und drop

[Arnie]

Training 1:

Waden einbeinig Donkey weiss: 70*8
110*3
130*8
120*12

Bank Pausiert sehr kontrolliert (grüne Matte): 50*10
70*5
90*3
100*1
Wollte 100*8 hatte Angst um die Brust deshalb so weiter:
90*12. *11

Latzug Einarmig: 35*8
45*3
60*4
50*10 gut

Schulter in Multipresse mit Deadstop (schwarze Bank und Holzblock hinten): 40*5 60*5
81*2. *5
75*10

Tbar rote Maschine pausiert: 40*10
80*3
90*4
80*8. Easy

Benett Fly 15: 10*10
15*12
Reversfly 2*12-15

Legcurl einbeinig:15*5
20*7. *7

Beinpresse Weiss: 100*10
140*4
150*18

Crunch Maschine: 35*10
50*10 (mit Pad)

Curl am Kabel liegend Einzelgriffe: 10*8...15*2
17,5*6 easy
15*12.

Triceps an Klimmzug Maschine: 40*8
55*12. *12

Seitheben einarmig stehend: 14*10.
18*18....9 (seitrudern)

[Arnie]

Training 2:

Waden Beinpresse Gelb: 120*10
200*5
240*6
220*10-11

Schulterdrücken sitzend LH enger Griff: 50*10
70*2
80*5
70*11

Chinup pausiert: Bw*7
+20*4.
+35*5
+20*10-11

Dips: bw*10
+20*8
+50*4
+40*8

Tbar einarmig: 20*10
50*6.
75*4
60*12

Seitheben sitzend: 10*8
16*12. *12

Scottcurl Kabel einarmig: 20*5
30*6. *7

Frenchpress: 30*10
45*10. *12

Hack Squat eng kleine Scheiben: 50*8
75*4
100*2
110*15

[Arnie]

Training 4:

Waden einbeinig stehend: bw*6 +30*3
60*6
+50*9

Cambered Bar Bank (flach) pausiert: 60*8. 80*5 100*1
95*8! *7

Latzug Plate loaded: 40*10
80*4
100*8. *8 schwer... (nächstes mal Top und Backoff 105 und 80)

Schulterpresse gelb (5) Deadstop:
80*6 100*1
120*1. *5 easy
110*9

Rudern einarmig am Kabel:
35*8
65*10. *10

SB Fly am Kabel: 10*10
12,5*16
Reversfly

Legcurl Liegend: 30*8
45*3
50*6
40*9
Crunch stehend: 35*6
40*12 *14

Beinpresse auf Zehen: 100*10
120*3
130*18

Scottcurl KH: 14*9. *8

Triceps einarmig am Kabel:
10*8
15*11 *10

[Arnie]

Training 5:

Waden Stehend: Voller Block *5
+100*4
160*8. *9

Schulterdrücken sitzend Deadstop 13: 60*6
70*4
80*1. *5
70*10


PullUp: Bw *6
+25*1. *8. *7

Chest Press gelb pausiert (3):
80*10
120*1. *6
100*11

Rudern Ellenbogen ausgestellt schwarze Maschine:
25*8
40*12. *10


SB Curl:
12*6
18*11. *9

Triceps Überkopf sitzend am Kabel:
30*13 *12


Hack Squat Deadstop: 50*8
75*4
100*3
110*13. Und Pumpsatz

Bauch: 2-3x

Benett Seitheben: 5*10
7,5*15 *12

Handgelenk Curl:
22,5 *10
25*8

[Arnie]

Training 6:

Waden Donkey weisse Maschine: 100*10
180*4
260*11.*12

Kreuzheben Sumo 90*6
130*4
170*3
190*1
210*3. Easy!
200*5. Super

Beinheben: 2x max

Hammercurls Crossbody: 14*10
22*11. *11

Engbank Multipresse 15 Grad schräg:
40*10 60*5 80*3
90*9. *9

Beinpresse gelb +dickstes Band:
120*4
170*8
180*8

Sb KH pausiert: 18*10
26*6
28*11. *12 easy

Rudermaschine schwarz einarmig: 50*8
75*8. *8(nächstes mal top und Backoff mit 80 und 70)

Kabelrudern von oben: 60*6
80*11. *11


SB Curl am Kabel: 2* max

Y Rais am Kabel liegend (13)
7,5*8
10*7 *6 und drop

[Arnie]

Training 1:

Waden einbeinig Donkey weiss: 70*8
110*3
130*9. *9

Bank Pausiert sehr kontrolliert (grüne Matte): 50*10
70*5
90*3
100*1
Wollte 100*8, hab aber *6 mit viel Luft nach oben gemacht.
90*12

Latzug Einarmig: 35*8
45*3
60*4. Gut
50*10 gut

Schulter in Multipresse mit Deadstop (schwarze Bank und Holzblock hinten): 40*5 60*5
80*2
85*3. Gut
75*10

Tbar rote Maschine pausiert: 40*10
80*3
90*5
80*9 Easy

Benett Fly 15: 10*10
15*12
Reversfly 2*12-15

Legcurl einbeinig:10*12
20*9!

Beinpresse Weiss: 100*10
140*4
150*20

Crunch Maschine: 35*10
50*10 (mit Pad)

Curl am Kabel liegend Einzelgriffe: 10*8...15*2
17,5*7 easy
15*12.

Triceps an Klimmzug Maschine: 45*10
60*11. *10

Seitheben einarmig stehend: 14*10.
18*18....9 (seitrudern)

[Arnie]

Training 2:

Waden Beinpresse Gelb: 120*10
200*5
240*6 gut
220*11

Schulterdrücken sitzend LH enger Griff: 50*10
70*2
80*6
70*11

Chinup pausiert: Bw*7
+20*4.
+35*6
+20*10-11

Dips: bw*10
+20*8
+50*5
+40*8

Tbar einarmig: 20*10
50*6.
75*5
60*14

Seitheben sitzend: 10*8
16*12. *12

Scottcurl Kabel einarmig: 20*5
30*6. *7

Frenchpress: 30*10
45*12. *12. Easy

Hack Squat eng kleine Scheiben: 50*8
75*4
100*2
110*15

[Arnie]

Training 3

Waden Donkey: 140*10
180*3.
200*11. *11

Aduktoren: Voller Block *6
+20*12. *12

Hammercurls: 12*10
18*5
22*11. *11

Schrägbank (2) Multipresse Deadstop (blaue Scheibe und Holzblock):
60*8
80*3
85*7. Recht easy
80*10

Rear Delt Row rote Maschine:
40*10
60*9

Cambered Bar Box Beuge (Grüne Matten) 80*5
100*3
120*3
140*5. Easy
130*10

RDL pausiert: 90*5
130*4
170*3 (naja)
Ein paar Reps vom Boden

Engbank frei:
50*10
90*2. *8. *7

Curls am Kabel stehend: 20*15
40*8. *7

Seitheben am Kabel einarmig: 5kg*8
7,5*14. *15

Ab Wheel: 2x max