Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 67)

[NickyJr]

Erstmal muss ich die wieder hoch bekommen^^, 120kg ist ok, wäre halt 1,5 meines BW. Ob ich die überhaupt drücke, werde ich nach den 110kg entscheiden.

[NickyJr]

Rücken/Trizeps



BW: 81,7 kg

Klimmzüge
2x 15

LH Rudern
110kg x 6
110kg x 5
100kg x 10

Lat Zug mit MAG-Griff normal

100kg x 7
100kg x 6

Lat Zug einarmig
70kg x 9
70kg x 9

Rudern am Kabel breit

80kg x 10
80kg x 8
80kg x 8

Überzüge am Kabel (Dropset)

Trizeps Pushdown mit Kabel
60kg x 12
60kg x 10
60kg x 9

French Press mit SZ Stange
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Katana Extensions Dropset

5 Sätze hintere Schultern

Gestern nochmal alles gegeben beim LH-Rudern. Die 110kg waren zu viel, die 100kg habe ich besser gespürt. Bin sehr zufrieden mit dem Progress beim Rücken.

[Mett]

gutes training, aber das gif ey. mies.

[NickyJr]

ist doch cool ? :/

[LeifEriksson]

Ich versteh euch beide

[Berliner]

Waren die 110 KG beim LH Rudern PR?

Finde aber auch 100 KG sehr ordentlich (sofern sie halbwegs ordentlich gezogen werden )

[NickyJr]

Waren die 110 KG beim LH Rudern PR?

Finde aber auch 100 KG sehr ordentlich (sofern sie halbwegs ordentlich gezogen werden )

Oh gar nicht gesehen die Frage^^, glaube mein PR war bei 115 oder 120kg.

Die 110kg waren nicht so sauber, deswegen bewusst nochmal auf 100kg gegangen. Versuche mich wirklich immer möglich weit vorzubeugen und eine gute ROM einzuhalten.

[Netzokhul]

Schon krass.
Kann mir absolut nicht vorstellen dieses Gewicht auch nur annähernd sauber zu Rudern.

[NickyJr]

Beine



BW: 82,1 kg

Frontbeuge
50kg x 5
80kg x 3
95kg x 6
95kg x 5
95kg x 1

Beinbeuger sitzend
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 9

Beinpresse Quad based
220kg x 10
200kg x 10
200kg x 10

Beinstrecker
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10

Beinbeuger liegend
70kg x 10
70kg x 9
70kg x 8

6 Sätze Wadenheben stehend und sitzend

So, Frontbeugen fliegen raus, ich pack die Übung aktuell mental nicht mehr und mache mir gefühlt schon vor dem Trenner Gedanken darum. Werde wieder zur klassischen Beuge wechseln, dort aber mit mehr ROM und weniger Gewicht arbeiten. Kein Hate gegen die Frontbeuge, hat meinen Quads unglaublich geholfen, vielleicht werde ich die Übung auch wieder mit weniger Gewicht einbauen.

[Arjen]

Habe ich vor gefühlt vor 100 Jahren mal gerudert, kann nicht sagen das es besonders schön war

Aber ich war jünger und mein Körper hat mir diese Ganzkörper Gymnastik zu diesem Zeitpunkt noch verziehen

[NickyJr]

Schon krass.
Kann mir absolut nicht vorstellen dieses Gewicht auch nur annähernd sauber zu Rudern.

Mache die Übung bestimmt schon dauerhaft seit 10 Jahren, irgendwann bekommt man ein Gefühl dafür. Anfangs war die Ausführung schlecht und ich hatte Schmerzen im unteren Rücken. Mittlerweile habe ich keine Probleme mehr mit der Übung.

[Arjen]

Regelmäßigkeit schon wichtig beim LH Rudern, das Äquivalent zum LH Bankdrücken oder so..

[NickyJr]

Regelmäßigkeit schon wichtig beim LH Rudern, das Äquivalent zum LH Bankdrücken oder so..

Man muss sie ja auch nicht als Main Lift nehmen, mag es auch ganz gerne sie mit weniger Gewicht am Ende des Trenners zu machen. Muss man halt auch mögen

[NickyJr]

Brust/ Bizeps



BW: 82,1kg

Bankdrücken LH
50kg x 5
80kg x 3
100kg x 2
110kg x 1
120kg x 0
120kg x 1 (Grind sein Vater)
100kg x 8
90kg x 10
80kg x 10

Schrägbank KH
40kg x 6
40kg x 4
37,5kg x 6

Fliegende KH
25kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Preacher Curls
15kg x 12
17,5kg x 10
17,5kg x 10

Hammercurls am Seil liegend
30kg x 12
30kg x 12
35kg x 9

Dropset Bizeps Curls KH

5 Sätze seitliche Schultern

Hatte gestern nach einem Jahr mal wieder Bock auf Bankdrücken LH. Die Unterschiede zur Schrägbank LH waren heftig. Die 90kg haben sich wie Luft angefüllt, selbst die 100kg waren kein Problem. Kann mir gut vorstellen, dass ich meinen alten Bank PR nochmal brechen könnte, wenn ich Bank wieder miteinbaue. Zum Schutz meiner Schultern und des allgemeinen Fortschritts werde ich aber bei der Schrägbank LH bleiben, auch wenn es mich upfuckt. Warum die Unterschiede so groß sind, ist mir trotzdem ein Rätsel.

[Netzokhul]

Mirin im 2. Verusch doch noch das Gewicht drücken.