Netzokhul hat geschrieben: 8. Mär 2024, 07:35
Wenn ich am Wochenende dann doch ein bisschen gönne, aber idR. auch mehr Sport gemacht wird und ich vllt. 2Tage auf Erhalt lande ist das auch fine.
Wäre ohne die Tüte Gummitiere gut über 1000kcal Defizit gewesen.
Muss dann auch nicht sein.
Netzokhul hat geschrieben: 8. Mär 2024, 07:35
Wenn ich am Wochenende dann doch ein bisschen gönne, aber idR. auch mehr Sport gemacht wird und ich vllt. 2Tage auf Erhalt lande ist das auch fine.
Wäre ohne die Tüte Gummitiere gut über 1000kcal Defizit gewesen.
Muss dann auch nicht sein.
Najaaaa, das wird sich an anderen Tagen sicherlich wieder ausgleichen?
Netzokhul hat geschrieben: 18. Mär 2024, 06:46
Keine Ahnung was ich dazu sagen soll.
Ich hatte gestern Bock drauf, die Kalorien dafür waren offen und Körper hat Appetit auf süß signalisiert.
Der Körper hat die Schnauze zu halten.... Sonst würde ich jeden Tag 1 kg Gyros und 1 kg Eis essen
19.03.24
83,5 kg
Hoffentlich macht Körper weiter so beim Laufen mit.
Abgesehen von der Schulter bin ich ziemlich zufrieden wie es momentan läuft. Training: OK + Cardio
High Row Life Fitness
Set 1: 90 kg × 11
Set 2: 110 kg × 5
Set 3: 100 kg × 7
Set 4: 90 kg × 9
Incline Bench Press (Dumbbell) Set 1: 30 kg × 13 [PR]
Set 2: 34 kg × 7
Set 3: 32 kg × 9
Set 4: 32 kg × 7
Unilateral High Row Life Fitness
Set 1: 42.5 kg × 12
Set 2: 42.5 kg × 10
Set 3: 40 kg × 10
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 20
Set 2: 14 kg × 8
Set 3: 12 kg × 12
Set 4: 10 kg × 14
SUPERSET
Cable Crossover
Set 1: 13.75 kg × 10
Set 2: 11.25 kg × 10
Set 3: 11.25 kg × 8 Inverted Row (Bodyweight)
Set 1: 11 reps
Set 2: 9 reps
Set 3: 8 reps
Lateral Raise Cable Crossover
Set 1: 6.25 kg × 9
Set 2: 6.25 kg × 7
Set 3: 5 kg × 11
Set 4: 5 kg × 9 Note: U19
Seated Cable Row Mittlerer Griff
Set 1: 62.5 kg × 10
Set 2: 60 kg × 10
Single Arm Row
Set 1: 30 kg × 12
Set 2: 30 kg × 11
SUPERSET
Katana Extensions (Cable)
Set 1: 13.75 kg × 11
Set 2: 13.75 kg × 9
Set 3: 12.5 kg × 10
Set 4: 12.5 kg × 9
Set 5: 11.25 kg × 11 Unilateral Cable Curl
Set 1: 13.75 kg × 9
Set 2: 13.75 kg × 8
Set 3: 12.5 kg × 9
Set 4: 12.5 kg × 8
Set 5: 11.25 kg × 8
Set 6: 8.75 kg × 7 [Drop Set]
Unilateral Triceps Extension
Set 1: 10 kg × 12
Set 2: 10 kg × 9
Set 3: 8.75 kg × 9
Set 4: 8.75 kg × 8
Set 5: 6.25 kg × 8 [Drop Set]
Set 6: 3.75 kg × 13 [Drop Set]
2024-03-19 17_45_45-Garmin Connect.png
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20.03.24
82,8 kg
Wie üblich keine große Lust gehabt und müde Beine,aber durchgezogen.
Werde ich morgen vllt. bereuen. Training: UK+
Unilateral Leg Press 45° (Gewichte inkl. 50kg Schlitten) Set 1: 90 kg × 20 [PR]
Set 2: 110 kg × 13
Set 3: 110 kg × 11
Set 4: 90 kg × 15
Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 100 kg × 15
Set 2: 125 kg × 8
Set 3: 115 kg × 8
Bulgarian Split Squat
Set 1: 0 kg × 10
Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 60 kg × 9
Set 2: 55 kg × 10
Set 3: 50 kg × 10
SUPERSET
Hip Abductor (Machine)
Set 1: 125 kg × 11
Set 2: 120 kg × 10
Set 3: 115 kg × 11 Hip Adductor (Machine)
Set 1: 105 kg × 9
Set 2: 100 kg × 9
Set 3: 95 kg × 10
Leg Extension Life Fitness
Set 1: 85 kg × 9
Set 2: 80 kg × 7
Unilateral Leg Extension Life Fitness
Set 1: 35 kg × 9
Set 2: 35 kg × 8
Set 3: 30 kg × 10
Set 4: 25 kg × 11
Set 5: 15 kg × 3 [Drop Set]
Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 70 kg × 11
Set 2: 80 kg × 6
Set 3: 70 kg × 8 Note: Breiter Mag Griff
Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 80 kg × 6
Set 2: 70 kg × 7
Set 3: 50 kg × 4 [Drop Set] Note: Mittler Mag Griff
