Training

[Jck]

Bankdruecken mit Swiss schaut ekelhaft fuern Trizeps aus

[schlafschaf]

Wie meinen? Ekelhaft gut oder ekelhaft aua?

[schlafschaf]

E46sos10
5 Klimmzuge

Enges Latziehen mit gestreckten Armen
3/10-20/25-30kg

Echo bike
10min warm up
1min etwas intensiver
2min locker
1min
2min
1min
2min
1min
2min
1min
10min Cool down

[schlafschaf]

Core
2 runden
14 Side Plank im Wechsel mit Bein anheben
34 Dead Bug

Klimmzuge
1@koerpergewicht
1@20kg
1@32kg
1@44kg
1@52kg
Klimmzuge@35kg
4/4/4/4/5
2min pause vor den körpergewichtsklinnzügen
1/14/körpergewicht
2min Pause
1/14/koerpergewicht

Bottom up press im stehen
2/14/2x12kg

35min echo bike slow and steady

[Ponky]

Klimmzuge
1@52kg

Stark! Ist das dein Max, oder warst du schon mal noch höher?

[schlafschaf]

Klimmzuge
1@52kg

Stark! Ist das dein Max, oder warst du schon mal noch höher?

Nee war schon etwas höher

[schlafschaf]

30min traben. Für mehr ist heute keine Zeit

[schlafschaf]

E45sos10
4 Klimmzuge

Emom10
1 hspu auf griffen, an wand
üben üben üben

1std easy echo bike

[schlafschaf]

Core
2 runden
10 abwheel auf knien
28 Dead bug

Klimmzuge
4x15
3min pause
Gestern habe ich noch gut gemerkt

Enges Latziehen mit gestreckten Armen
4/15/27,5kg

Rto hold
2x20sek@17,5kg

Bankdruecken mit Swiss bar
1/6/85kg
1/12/75kg

Box jumps mit abspringen
1/6/2x5kg @60cm
1/6/2x10kg @60cm
1/6/2x15kg @50cm
Möglichst geringes anwinkeln der vein

[schlafschaf]

Langhantel halten vor dem Körper, 50sek pause
3/17sek/125kg

E50sos10
5 Klimmzuge im parallelgriff

Echo bike
10 min locker
25min intensiver
5 min cool down

[schlafschaf]

2 runden
20 „crunches“ kurze bewegungsamplitude nur im Bereich in dem die Füße anfangen sich vom Boden zu lösen
15 glute bridge slides auf Gymnastikball

Klimmzüge
Emom10@22,5kg
5/5/5/5/5/5/5/4/4/4
2min pause
13 Klimmzuge
Dafür das durchgehend 4er geplant waren bin ich zufrieden.

Latziehen mit gestreckten Armen am Kabelzug
3/15/25kg

Hip thrust
2/6/130kg
nicht so leicht die Übung symmetrisch auszuführen

Emom10
3 ring dips@12,5kg

Bss üben
2-3 Sätze

[schlafschaf]

E43sos10
5 Klimmzuge

Enges Latziehen mit gestreckten Armen
3/20/25kg

Echo bike
10min warm up
1min etwas intensiver
2min locker
1min
2min
1min
2min
1min
2min
1min
10min Cool down

[schlafschaf]

Core
2 runden
14 Side Plank im Wechsel mit Bein anheben
34 Dead Bug

Klimmzuge
1@koerpergewicht
1@20kg
1@35kg
1@45kg
Klimmzuge@
5/3/40kg (Video aus dem letzten Satz)



2min pause vor den körpergewichtsklinnzügen
1/15/körpergewicht
2min Pause
1/15/koerpergewicht (video)



Bottom up press im stehen
2/17/2x12kg

Kurzhantelrudern
1/14/2x25kg
1/12/2x25kg

35min echo bike slow and steady

[Rhovan]

Sehr schön und die Musik weiss auch zu gefallen

[schlafschaf]

2 runden
20 shoulder taps in Ringen
15 glute bridge slides auf Gymnastikball

Walking lunges mit langhantel
1/18/70kg
1/16/75kg

E40sos10
5kkimmzzge

Latziehen mit gestreckten Armen
3/15/25kg

Ring dips
Emom10@15kg
2

Schulterdrücken Im stehen
2/10//2x20kg