Not Another Hybrid Log / The Sub 3 Operation

[Netzokhul]

Was ist dnen mit euch?
Wollt ihr ihm vllt noch das Koks als Preworkout ausreden?

[Leucko]

Hier ungefragt billige Schlaftipps abliefern einfach bestes Meme des Forums.

[Barbellmonkey]

Hier ungefragt billige Schlaftipps abliefern einfach bestes Meme des Forums.

Wollte das gleiche sagen. Ich glaube @Tobeass hat diese ganzen Standard-Tipps schon öfters getestet...

[Tobeass]

Könnte cbd Öl helfen?

Ja

Hier ungefragt billige Schlaftipps abliefern einfach bestes Meme des Forums.

Möchtest du Tipps zum Ruhepuls senken?

[schlafschaf]

Mehr Sport? Aber klar gerne, meiner ist glaube ich echt hoch

Ach das war gar nicht auf mich bezogen ? Aber Leucko brauchte mal ein paar tips für seine Haare.

[Tobeass]

Mehr Sport? Aber klar gerne, meiner ist glaube ich echt hoch

Ach das war gar nicht auf mich bezogen ? Aber Leucko brauchte mal ein paar tips für seine Haare.

Habe leider keine Ahnung, daher auch keine Tipps.

[Netzokhul]

Mehr Sport? Aber klar gerne, meiner ist glaube ich echt hoch

Ach das war gar nicht auf mich bezogen ? Aber Leucko brauchte mal ein paar tips für seine Haare.

Habe leider keine Ahnung, daher auch keine Tipps.

Enttäuschend.
War schon voller Erwartungen.
Hab meinen auch noch nie ernsthaft unter 50 gesehen.

[Leucko]

Peinlich.

[Netzokhul]

Glaube das Laufforum bekommt dir nicht...

[Tobeass]

Wenn dann alle wieder mit ihrem Spam fertig sind, würde ich gern den Log weiterführen.


Heute war Pause angesagt.
Also nur spazieren, Physio und kurzer Erholungsradler.

Screenshot_20250908_165009_Garmin Connect.jpg

[Tobeass]

Mehr Sport? Aber klar gerne, meiner ist glaube ich echt hoch

Ach das war gar nicht auf mich bezogen ? Aber Leucko brauchte mal ein paar tips für seine Haare.

Habe leider keine Ahnung, daher auch keine Tipps.

Enttäuschend.
War schon voller Erwartungen.
Hab meinen auch noch nie ernsthaft unter 50 gesehen.

In deinem Fall allerdings vermutlich weniger Bier, Eis, Chips und Pizza.

[Tobeass]

Nüchtern, Raw, No Intra Duathlon.

Erst paar Sprints am Airbike.

Edit: Gerade gesehen, dass ich hier die Vorgabe von nächster Woche mit 3x5 Sprints im Screenshot habe. Die heutige Einheit war aber 3x4.

20250909_045833.jpg

Und noch 3x10 Minuten jogginger mit 2 Minuten Gehpause dazwischen.
Ersten 10 Minuten wieder leicht übertrieben, dann zumindest ein bisschen langsamer geworden.
Ist ja jetzt echt egal wie schnell ich laufe, solange nichts wehtut.

20250909_050216.jpg

Richtiger Sport folgt wie üblich nach der Arbeit

[Tobeass]

Ganz vergessen es heute morgen zu erwähnen: 10 WOCHEN!

Bin momentan dabei mir wieder abzugewöhnen alles mit einem Single Leg RDL aufzuheben.

Heute morgen war btw auch der erste Lauf, bei dem ich mich nal etwas weg von zuhause getraut hab.

Beugen geht echt voll klar.
Noch paar mal machen und ich bin wieder voll dabei.

Push I
Tuesday 9 September 2025 at 16:19

Squat (Barbell)
W: 20 kg × 15 reps
W: 40 kg × 8 reps
W: 60 kg × 5 reps
W: 80 kg × 2 reps
W: 90 kg × 1 rep
Set 1: 95 kg × 5 reps
Set 2: 85 kg × 8 reps
Set 3: 85 kg × 8 reps


Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 15 reps
W: 40 kg × 8 reps
W: 60 kg × 4 reps
W: 70 kg × 2 reps
W: 80 kg × 1 rep
Set 1: 87.5 kg × 4 reps
Set 2: 80 kg × 8 reps
Set 3: 80 kg × 8 reps


Seated Overhead Press (Barbell)
W: 20 kg × 8 reps
W: 40 kg × 3 reps
Set 1: 55 kg × 5 reps
Set 2: 47.5 kg × 8 reps
Set 3: 47.5 kg × 8 reps

SUPERSET
Leg Extension (Machine)
Plate
Set 1: 100 kg × 11 reps
Set 2: 100 kg × 10 reps
Set 3: 100 kg × 9 reps
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 13 reps
Set 2: 12 kg × 15 reps
Set 3: 12 kg × 14 reps

SUPERSET
Cable Crossover
Single
Set 1: 7.5 kg × 12 reps
Set 2: 7.5 kg × 12 reps
Cable Triceps Kickback
Single
Set 1: 10 kg × 13 reps
Set 2: 10 kg × 11 reps

[Barbellmonkey]

Wahnsinn wie schnell die Zeit vergeht und es ist echt schön zu lesen, dass deine Genesung so gut voranschreitet

[Tobeass]

Wahnsinn wie schnell die Zeit vergeht und es ist echt schön zu lesen, dass deine Genesung so gut voranschreitet

Echt so!

Bin wirklich schon extrem gespannt was beim MRT in ~2 Wochen rauskommt.
Mein Physio hat zumindest 0 Bedenken seit Montag.