theANIMAL - Do MY thing... (Just Bodybuilding)

[Rhovan]

Stark! Ich muss mir mal ein Beispiel an dir nehmen und auch mal etwas Ballast abwerfen. Grats!

[-theANIMAL-]

Montag, der 24.08.2026

Nächte schön küüühl (cool) und in der Dunkelheit in die Arbeit fahren, Sommer ist bald vorbei.


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Ravnlore-Radio (via Amazon Music)



But 1st
Toes Press:
+25w2B. x20
+65w2B. x12
+85w2B. x12
+105w2B. x12
+125w2B. x12
+145w2Bands x10 +40" Stretch
+145w2Bands x10 +40" Stretch
+145w2Bands x10 +40" Stretch
Wh. bestätigt.

+100w2Bands 15+15+15 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Hier auch, trotzdem ekelhaft.




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
(Kontraktionspunkt halten)
+20 x15
+30 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+40 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+50 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+58,75 x13+10 Partials (untere drittel)+40" Stretch (Fersensitz)
+58,75 x13+10 Partials +40" Stretch (Fersensitz)
+58,75 x13+10 Partials
Drop
+40 x6+6
Drop
+30 x10+5+5
13er voll und letzter Drop wieder BACK zu 10+5+5 reicht mir vollkommen weil eh (fast) jede wh mit "squeezen" is..




60" Stretch (Fersensitz)




FSQ wSSB:
50 x12 +40" Stretch
70 x12 +40" Stretch
90 x12 +40" Stretch
110 x12wBelt +40" Stretch
130 x8wBelt
Neues Gewicht, Warm Ups hier und da etwas Schwierigkeiten mit linken Knie.
Notiz: Fuße doch lieber gerade (Knie Richtung Spiegel) weil ich automatisch (wegen Einlagen) die Knie nach außen drücke und wenn noch extra die Füße nach außen drehe kommt das net gut an im Knie (+die ganzen Muskelverspannungen zur Zeit).

FunFact: wie merkt man FIX das man an den richtigen Stellen abgenommen hat? Man muss/kann den Gürtel ein Loch enger schnallen




+40" Stretch



Hack SQ:
[paused]
+40w2B. x10 +40" Stretch
+65w2B. x10 +40" Stretch
+90w2B.x10+5+5
(+ = 10 Atemzüge)
Hier auch Füße wieder auf "gerade".
Ersten 10 waren zäh weil neues Gewicht, die 5er fühlten sich aber SEHR GUT an was Spannung links angeht.
Jetzt aber auch Progression anbremsen, 2wh/Einheit reicht!





1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite




Fazit: Körpergefühl sagt Muskelverspannungen ziehen ins Knie vorallem von Wade aus aber auch Vastus Lateral.

Knie und Waden hatte ich schon mal, in der Vergangenheit dann auf Waden gesch...

Kommt mir aber DIESMAL NICHT! in Frage.
Sonst bekomm ich NIE sowas ähnliches wie Waden!
Wird schon irgendwie und irgendwann werden.

Massage in 2wochen (zb)

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 25.08.2026

1h vor Wecker auf is ungenuss weil Wasser wegtragen musste, bin dann aber TROTZDEM noch mal ins Bett.


CHEST (+Abs):


Amazon Playlist: Nu-Metal


Rotatoren Warm Up


Standing Cable Flys
Paused@Bottom&Top
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15
+5St. x18
+5St. x18
+5St. x18



SUPERSET WITH:



Inc. DB Press:
12,5 x15 +40" Stretch
20 x15 +40" Stretch
25 x15 +40" Stretch
30 x15 +40" Stretch
33,75 x15 +40" Stretch
33,75 x12* +40" Stretch
Joah, im 2ten Satz nimma mehr auf die 13 gekommen weil erste Satz Brust schon ziemlich zupumpte.



40" Stretch



Dip-Maschine:
+80 x15
+100 x15

Dips (frei):
BW x12
+15 x19+fail
+15 x15*
Joah, 20 wurden angepeilt, letzten 2 mit extra stretch aber nach der 19ten kam ich nimma "raus" aus der untersten Position.
Sei es drum 2te Satz "nur noch" bis 15 gekommen.
PUMP!

BW x17+3 (10 untere Teil +10 full ROM)

SUPERSET WITH:

Dip-Maschine :
+100 x17
Drop
+80 x20
Wie man sieht bei BW auch nimma durchgehend auf 20wh gekommen aber kurz ausschütteln und die fehlenden 3wh nachgelegt.




Ab-Weehl @Floor 2x20





Fazit: WHAT A SESSION!!!
Schulter KEINE Probleme wie sonst.

Dafür pumpweiße die Sätze beenden müssen.
Wie genial ist das den bitte?
Gerne mehr davon.

Mal schaun wie es Beine (2ter Tag danach) geht.