Flockis Florida Fists

[Flocki]

Beine

Beuger sitzend
69kg x8 x7
67kg x7

Strecker sitzend
93,25kg x9 x8

Belt Squat (Gewichte je Seite)
66,25kg x8 x5
62,5kg x7

Hacksquat (exkl. Schlitten, Gewicht je Seite)
80kg x8 x8 x8

Vertical Leg Press (Gewichte je Seite)
37,5kg x12 x11

Beuger unilat
31kg x10 x9

Waden

Adduktor/Abduktor

[Arjen]

Gute Waden

[Flocki]

Push - Tennisarm-Style

Y-Raises Kabel sitzend
13,8kg x9 x7 x6

Trizeps Push-Down unilateral
18kg x8 x7

Powersmith dual incline (Gewicht je Seite)
23,75kg x8 x6

Powersmith dual flat (Gewicht je Seite)
26,25kg x7 x6

Incline Bench Press (Gewicht je Seite)
35kg x7
32,5kg x7

Butterfly Incline (Gewicht je Seite)
20kg x9
17,5kg x8

Seitheben Kabel
12,5kg x8 x8

Trizeps Pushdown
51kg x8
45kg x7

Seitheben KH
10kg X
7,5kg X

Bauch


Musste butterfly incline machen weil kabel und normaler besetzt war