Pumpankhamun

[Netzokhul]

TL;DR
Erwarte hier nächstes Jahr Highperformance.
Min. 240 TE's.
LG

[Arjen]

Naja, 2 Einheiten pro Woche wären schon gut...

[AncientEgyptian]

03.01.26
Spaziergang:

Screenshot_20260103_162555_Komoot.jpg

Outdoorpark:

Bauchmuskel - maschine: 25x30kg/20x40kg/15x50kg/15x50kg/15×50kg
Beinpresse: 25x100kg/20x125kg/20x150kg/
Wadenheben Beinpresse: 25x100kg/20x125kg/20x150kg/
Gestrecktes Kreuzheben: 20x40kg/20x40kg/15x50kg/
Hyperextensions Maschine: 15x20kg/15x20kg/15x20kg

[AncientEgyptian]

06.01.26
Sperzieren:

Screenshot_20260106_172410_Komoot.jpg

Outdoorpark:
Beinpresse enger Stand: 25x80kg// 20x120kg/15x140kg/15x160kg/25x165kg ufff

Wadenheben Beinpresse: 25x80kg// 20x120kg/15x140kg/15x160kg/30x120kg

Lat Pulldown: 25x20kg/25x20kg/25x20kg
Bauchmaschine: 20x40kg/20x40kg/20x40kg (gut diese)
Torso Rotationsmaschine: 4x20 BW

Kleinkram leicht für Schmutz Handgelenk. Kann meinen Arm kaum rotieren, weils immer noch so weh tut.

[AncientEgyptian]

Mein erster Lauf in ca 15 Jahren findet sich hier:

Screenshot_20260107_173638_Komoot.jpg

Hab den Bus verpasst und bin zur U Bahn gejoggt.
Mit Sneakers auf dem zugschneiten Radweg bei Minus 10.
Call me Kipchoge

[LunaMoon]

Mein erster Lauf in ca 15 Jahren findet sich hier:
Screenshot_20260107_173638_Komoot.jpg

Hab den Bus verpasst und bin zur U Bahn gejoggt.
Mit Sneakers auf dem zugschneiten Radweg bei Minus 10.
Call me Kipchoge

Wie joggen? Das ist doch schnelles gehen ?

[AncientEgyptian]

Geh mal 9.5km/h

Ich war unglaublich schnell und andauernd

[LunaMoon]

Geh mal 9.5km/h

Ich war unglaublich schnell und andauernd

Bin heut morgen auch 2km in 15min spaziert

[Netzokhul]

Geh mal 9.5km/h

Ich war unglaublich schnell und andauernd

Bin heut morgen auch 2km in 15min spaziert

Paulanergarten

Mein erster Lauf in ca 15 Jahren findet sich hier:
Screenshot_20260107_173638_Komoot.jpg

Hab den Bus verpasst und bin zur U Bahn gejoggt.
Mit Sneakers auf dem zugschneiten Radweg bei Minus 10.
Call me Kipchoge

Bistn Tier.
Lass dir nix erzählen.
Und jetzt ab zum Beintraining.

[AncientEgyptian]

War eh schon 2 Mal dieses Jahr. Also Jahrespensum erfüllt

[AncientEgyptian]

Heute werd ich im Bürogym mal vorsichtig schauen, was das Handgelenk wieder so hergibt.
2 Wochen nach Schmerzstart doch immer noch irgendwie Schmutz.
Hängt gefühlt alles irgendwie mit der Schulter zamme.

Also freut Euch auf einen brachialen Beitrag mit extrem hohen Gewichten.

[AncientEgyptian]

14.01.26 Bürogym

Mal nach Gefühl irgendwas gemacht um Status Quo abzuchecken. Rotation im Handgelenk tut richtig weh. Aber sonst gehts so halbwegs

Schulterdrücken KH:
15x10kg/
20x12.5kg/20x12.5kg/20x12.5kg/

Ext rotations Band 5x10
Einarmiges Rudern Band 5x10

Seilzug rudern: 20x30kg/20x30kg/20x30kg/

Nackenziehen kh: 20x12.5kg/20x12.5kg/20x12.5kg/

Hammer Curls KH: 10x5kg/10x7.5kg/10x10kg/10x12.5kg/10x15kg/

Trizeps Überkopf einarmig:
10x5kg/10x7.5kg/10x10kg/10x10kg/

[AncientEgyptian]

Office Tschümm 19.01.26

Bankdrücken KH:10x10kg// 15x20kg/15x20kg/15x20kg/
Seilzug rudern: 15x20kg/15x20kg/15x30kg//12x50kg/15x50kg/15x50kg/
Jpulls: 15x30kg/15x30kg/15x30kg/
Hammer curls KH :10x10kg/10x10kg/

Schulterdrücken KH: 20x10kg/20x10kg/
Trizeps push overhead beidhändig: 20x15kg/20x15kg
Facepulls: 3x15kg/

Fühlt sich alles bissi komisch an, aber Bankdrücken und Hammer Curls am komischsten.

[Netzokhul]

Richtiger Komiker

[AncientEgyptian]

Danke und Liebe Grüße