Von schmächtig zu kräftig // Thaiboxen // DADLIFE

[Henne]

05.10.2023
Gewicht: 72,7kg

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GK lief gestern auch richtig gut. Besonders gefreut habe ich mich auf die Dips und konnte sogar noch 1 Rep mehr als gehofft im Topsatz raushauen.
Beinstrecker wird auch kontinuierlich besser. Feier das Gerät auch einfach immernoch total. Bringt das Beintraining im HomeGym echt auf ein anderes Level.

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Heute Nacht/Morgen das leichte Gefühlt gehabt als ob ich mich bei der kleinen Maus angesteckt habe. Die Supplemente wurden natürlich sofort hochgefahren und werde jetzt alles geben das die Erkältung nicht ausbricht.

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GK B
Donnerstag, 5. Oktober 2023 um 15:39

Cable Lateral Arounds (Inkl Teilwdh)
Set 1: 0 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 5 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 7,5 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 7,5 kg × 14
Set 5: 7,5 kg × 11
Set 6: 5 kg × 11

T-Bar Row (KH,Schrägbank)
Set 1: 14 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 18 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 20 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 28 kg × 7
Set 5: 24 kg × 10
Set 6: 22 kg × 12

Dips
Set 1: 6 wiederh. [Warm-Up]
Set 2: +10 kg × 2 [Warm-Up]
Set 3: +25 kg × 7 PR
Set 4: +15 kg × 10
Set 5: 13 wiederh.

Twisted Rows
Set 1: 50 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 65 kg × 13 PR Gewicht+Volumen
Set 3: 65 kg × 12
Set 4: 65 kg × 12

Cable Press
Set 1: 15 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 25 kg × 12 PR Gewicht+Volumen
Set 3: 25 kg × 11

Reverse Fly Cable Unilateral
Set 1: 2,5 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 5 kg × 13
Set 3: 5 kg × 11

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 8 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 12 kg × 12
Set 3: 10 kg × 12
Set 4: 8 kg × 12

Beinstrecker pausiert
Set 1: 10 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 30 kg × 15 PR
Set 3: 30 kg × 11

Beinbeuger Liegend (Supersatz)
Set 1: 10 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 15 kg × 15
Set 3: 10 kg × 18

[Henne]

Mich hat es nun tatsächlich erwischt, immerhin 6 Monate nicht krank gewesen.

Mir geht es aktuell auch noch nicht wirklich schlecht, aber die Nase ist etwas zu und die Stimme will nicht so recht.

Daher wird das Wochenende pausiert und etwas mehr gegessen.

Meine RHF ist auch sichtlich gestiegen.

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[Henne]

Mal ein kleines Update:

Mir gehts es zwar schon seit Tagen an sich gut, allerdings habe ich abends mal etwas husten und über Nacht dann leichten Schleim in der Nase.

Safe hätte ich früher ab Donnerstag schon wieder trainiert, aber der gute @Matze hat mich darin bestärkt noch zu pausieren, bis ich komplett Symptomfrei bin.

Ich hoffe natürlich das ich morgen schon wieder mit der OK Einheit starten kann, denke aber es wird erst Dienstag was mit GK 1.


Puls ist auch schon wieder auf normalem Level.

IMG_1266.jpeg

[Henne]

Es wird weiterhin pausiert. Puls heute Nacht sogar runter auf 39.

Da aber noch gelbes Sekret in der Nase war gehe ich auf Nummer sicher. Fühle mich aber sonst soweit top.

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Gewicht hält sich auch gut und aktuell wird auch eher in Richtung Erhalt gegessen.

Später gibt es dann endlich mal wieder einen Döner.

[Homegym40]

Kids, Homegym, GK Plan - hier lasse ich aufgrund der vielen Parallelen mal ein Abo da!

Gute (Rest) Besserung!

[Henne]

18.10.2023
Gewicht: 71,3kg

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Gestern wurde endlich wieder trainiert und somit bin ich auch wieder Back im Game.

Der Aufbau kann nun beginnen...
Kalorien wurden erstmal auf 2500 erhöht und wir schauen mal wie sich das Gewicht entwickelt und dann wird langsam angepasst.

Geplant ist ein langsamer Aufbau, je nach Verlauf 1-2 Jahre.

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Zum Start der Introweek wurde gestern GK A mit RIR 2-3 in den Hauptübungen trainiert. Heute auch kein großer Muskelkater vorhanden, allerdings könnte das in den Beinen morgen ja noch folgen.
Notiz: BSS mit RIR 3 fühlen sich irgendwie an wie cheaten...

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GK A
Dienstag, 17. Oktober 2023 um 15:38

Seitheben KH (inkl Teilwdh)
Set 1: 2 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 4 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 6 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 8 kg × 16
Set 5: 8 kg × 14
Set 6: 6 kg × 17

RDL pausiert
Set 1: 50 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 70 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 90 kg × 5
Set 5: 80 kg × 7

Latzug mittlerer MAG Griff
Set 1: 40 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 50 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 70 kg × 8
Set 5: 65 kg × 10
Set 6: 60 kg × 8

KH SBD pausiert 30 Grad
Set 1: 14 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 18 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 20 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 22 kg × 7
Set 5: 20 kg × 10
Set 6: 20 kg × 8

Rear Delt Row
Set 1: 40 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 55 kg × 8
Set 3: 50 kg × 8

BSS pausiert
Set 1: 0 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 12 kg × 10
Set 3: 12 kg × 8

Katana Extension
Set 1: 7,5 kg × 12
Set 2: 7,5 kg × 10

Bayesian Curl
Set 1: 17,5 kg × 10
Set 2: 17,5 kg × 8

Cable Crunch
Set 1: 27,5 kg × 9
Set 2: 27,5 kg × 7

[Netzokhul]

Gibt's nochmal Pre Massephase Fotos?

@Henne
Musstest ja schon ordentlich mit dem Gewicht runter, schon jemals so tief mit dem KFA gewesen?
Irgendwelche Symptome erfahren die du sonst so nicht kanntest?

Januar 20 war ich glaube ich mal bei 71kg, bei ein paar cm weniger Körpergröße und weniger Muskeln als du aktuell und das hab ich schon gemerkt.

[Henne]

Wahrscheinlich nicht. *lul*

Form hat sich im Gegensatz zu dem letzten Schnapper nicht mehr verändert.

[Henne]

@Netzokhul
Garnicht mitbekommen das du editiert hast.

War tatsächlich vorher noch nie so tief. Ich glaube das letzte mal war ich bei 73kg, aber das war auch ein Tag wo das Gewicht nen Sprung nach unten gemacht hat.

An sich war mein Gefühl noch ziemlich gut. Ich war natürlich schon etwas schneller gereizt und Libido war auch weniger. Das könnte aber noch Post-Geburts-Gründe gehabt haben.

Ich hätte jetzt das Ganze schon noch 2-3 Wochen durchziehen können, allerdings hätte das wohl keinen großen Sinn mehr gemacht.

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Trainiert wurde heute auch, logge ich dann morgen.

[Henne]

20.10.2023
Gewicht: 71,7kg

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Ich war gestern den ganzen Tag nicht richtig gut drauf und auch eher müde. Zumindestens hat sich der Muskelkater nicht mehr verstärkt, was ja bedeutet das die Intensität zum Einstieg am Dienstag gut gepasst hat.

Das Training lief dann aber hervorragend: Muskelgefühl/Motivation/Focus hat alles gepasst und macht Lust auf mehr.

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GK B
Donnerstag, 19. Oktober 2023 um 16:09

Cable Lateral Arounds (Inkl Teilwdh)
Set 1: 0 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 2,5 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 5 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 7,5 kg × 15
Set 5: 7,5 kg × 13
Set 6: 7,5 kg × 12

T-Bar Row (KH,Schrägbank)
Set 1: 14 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 18 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 20 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 28 kg × 5
Set 5: 22 kg × 11
Set 6: 20 kg × 10

Dips
Set 1: 6 wiederh. [Warm-Up]
Set 2: +10 kg × 2 [Warm-Up]
Set 3: +25 kg × 5
Set 4: +10 kg × 10
Set 5: 12 wiederh.

Twisted Rows
Set 1: 45 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 55 kg × 12
Set 3: 55 kg × 11
Set 4: 55 kg × 11

Cable Press
Set 1: 15 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 25 kg × 10
Set 3: 20 kg × 12

Reverse Fly Cable Unilateral
Set 1: 2,5 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 7,5 kg × 12
Set 3: 7,5 kg × 10

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 8 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 10 kg × 12
Set 3: 8 kg × 14
Set 4: 8 kg × 12

Beinstrecker pausiert
Set 1: 10 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 30 kg × 10
Set 3: 25 kg × 10

Beinbeuger Liegend (Supersatz)
Set 1: 10 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 12,5 kg × 15
Set 3: 10 kg × 15

[Henne]

21.10.2023
Gewicht: 71,2kg

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Heute auch mal wieder den frühen Vogel gemacht, da es gleich noch nach Bad Eilsen geht.

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Bei den Hack-Squat habe ich den Stand etwas „entschärft“, da ich nach dem letzten Mal ein leichtes Zwicken im linken Knie hatte, wenn ich tief in die Hocke gehe.

Heute hatte ich keine Beschwerden und der Focus lag noch mehr als sonst auf einer sehr kontrollierten Exzentrik.

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Beine
Samstag, 21. Oktober 2023 um 05:11

Wadenheben Beinpresse sitzend
Set 1: 100 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 140 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 160 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 210 kg × 9
Set 5: 200 kg × 9
Set 6: 200 kg × 8

Tibialis (Supersatz)
Set 1: 19 wiederh.
Set 2: 17 wiederh.

Beinbeuger Sitzend
Set 1: 15 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 22,5 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 27,5 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 40 kg × 8
Set 5: 35 kg × 10
Set 6: 35 kg × 8

Hack Squat
Set 1: 50 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 4 [Warm-Up]
Set 3: 70 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 80 kg × 6
Set 5: 70 kg × 7

Beinpresse
Set 1: 90 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 110 kg × 8
Set 3: 100 kg × 8

KH RDLs pausiert
Set 1: 20 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 26 kg × 8
Set 3: 26 kg × 7

Beinstrecker pausiert
Set 1: 15 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 25 kg × 15

Facepull Mit Außenrotation
Set 1: 5 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 7,5 kg × 13
Set 3: 7,5 kg × 12
Set 4: 7,5 kg × 11

Hanging Leg Raise
Set 1: 11 wiederh.
Set 2: 7 wiederh.

[Henne]

War ein cooler Ausflug und die Rehaklinik in Bad Eilsen ist auch mal mega heftig. Es wurden ordentlich Schritte gesammelt.

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[Henne]

22.10.2023
Gewicht: 71,8kg

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Letzte Intro-Einheit auch geschafft. Ich hatte wieder Lust etwas früher zu trainieren und lief soweit alles gut.

Für @Netzokhul wurden noch Post-Diät Bilder gemacht, allerdings war es ja noch recht Dunkel, von daher lässt die Quali etwas zu wünschen übrig.

► Text anzeigen

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OK
Sonntag, 22. Oktober 2023 um 06:21

Seitheben KH (brustgestützt)
Set 1: 2 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 4 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 6 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 8 kg × 17
Set 5: 8 kg × 16
Set 6: 10 kg × 14

Klimmzüge
Set 1: 5 wiederh. [Warm-Up]
Set 2: +20 kg × 5
Set 3: 9 wiederh.

KH SBD 60 Grad
Set 1: 8 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 12 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 16 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 22 kg × 7
Set 5: 18 kg × 9

T Bar Row
Set 1: 40 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 50 kg × 8
Set 3: 45 kg × 8

Cable Press (Mid. Pec)
Set 1: 15 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 20 kg × 14
Set 3: 20 kg × 14

Illiac-Lat-Pulldown unilateral
Set 1: 40 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 55 kg × 10
Set 3: 50 kg × 10

Rapunzel Press Down
Set 1: 5 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 12,5 kg × 11
Set 3: 12,5 kg × 10

Spider-Curls
Set 1: 6 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 10 kg × 11
Set 3: 10 kg × 9

Katana Extension
Set 1: 5 kg × 13

Bayesian Curl
Set 1: 10 kg × 15

[Homegym40]

Ist doch n gutes Fundament, um jetzt was drauf zupacken! Wie lange willst Du jetzt im Überschuss bleiben?

[LeifEriksson]

Ist doch n gutes Fundament, um jetzt was drauf zupacken! Wie lange willst Du jetzt im Überschuss bleiben?

Geplant ist ein langsamer Aufbau, je nach Verlauf 1-2 Jahre.