Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald

[Piotr]

Gestern mehr Carbs und nicht ganz nüchtern gewogen 74,5kg
Leer und mit wenig Nahrung ist's unter 74kg

Insgesamt zeigt es aber ganz gut dass ein normal gönnerischer Alltag definitiv zur Zunahme führen würde bei meinem Verbrauch

[Arjen]

/hold

Aber bei Diät geht's ja auch nicht immer um gönnen

[Piotr]

Oberkörper
Trizepsstrecken Seil
40kg all out
40kg all out
Isometrisch

Seitheben Bank Stufe 4
10kg
12,5kg DS 7,5kg
Stufe 3
10kg all Out

Reverse pec dec
50kg all out SS unilateral
Unilateral
40kg all out

Latzug weit
70kg 12x DS am weitesten 60kg 4x
80kg 5-6x DS am weitesten 60kg

Face Pulls Seil
85kg

Fliegende paused
75kg 9x
80kg 7x

Trizepsstrecken Griff
20kg all out

Stretch Curls
17,5kg 9x
15kg 10x ich

Skull crusher Bank erhöht
10kg

Seitheben Kabel
10kg all Out

Rudern L K
85kg all out Shrugs
95kg all out Shrugs


Latzug unilateral Griff
35kg all out
Finger Curls und holds

Reverse wrist Curls
10kg
10kg
Wrist Curls
20kg

Scott Curls
15kg 8-9x
Hammer Curls
12,5kg all out

Klimmzüge weit
1 Satz

1,5h insgesamt mit duschen

[Piotr]

Ganzkörper
Hyperextension Hams
50kg 7-8x
50kg 6x
45kg 8x

Reverse pec dec unilateral
40kg all out

Rudern Gym 80 Paused
80kg all Out 10-12x Shrugs
95kg 6x all out
90kg all out Shrugs

Latzug weit Paused
70kg 11-12x
80kg 6x

Unilateral Griff Paused
35kg 8x

Jefferson Curls erhöht 2 20er Paused
50kg
80kg

RDL
100kg
120kg 3-4x warm
140kg 5x RIR 0,5
130kg 7x RIR 1,5

Trizepsstrecken Griff
12,5kg all out DS 10kg
12,5kg all out
Isometrisch 12,5kg 35 Sekunden


Seitheben Kabel paused
5kg all out (17-19x)


Bis hierhin 1h5 im Gym seit Check in

Seitheben Kabel paused
7,5kg all out

Face Pulls Seil
43,75kg

Bank relativ eng Paused
60kg
80kg 8x RIR 2
100kg 4x RIR 1
100kg 3x RIR 1

Engbank
90kg 5x

Cable Crunch

Relativ eng
90kg

Reverse wrist Curls
10kg all Out
12kg all out
Wrist Curls
20kg all out

Abduction
80kg all Out
80kg all Out
Paused
60kg all out

Seitheben Bank Stufe 6
12kg all out DS 8kg
Stufe 5
12kg all out

Stretch Curls Stufe 5
18kg 8x RIR 0
Stufe 4
18kg 6-7x

Rear delt raises Bank unilateral paused
8kg all out

Dips Paused
13x

2h5 bis hier

Scott Curls
14kg 8-9x
14kg 6-7x

Hammer Curls Paused
14kg all Out

Quads
2 Sätze

Waden
1 Satz

Geiler Pump
Performance soweit zufriedenstellend abgesehen von RDL
Sehr nice Bootys am Start

Auslastung 30% aber zum Glück größtenteils wegen eines Kurses und viele am Cardio machen

[Netzokhul]

Quads
2 Sätze

[Arjen]

Quads
2 Sätze

Ist doch noch Diät oder?

Eigentlich braucht man da sich nicht so den Kopf um Volumen machen

[Arjen]

Klar würde nicht alles wegkürzen, gerade wenn es gut läuft und man einfach gerne trainiert

Aber gibt ja inzwischen echt viel Belege das Erhaltung kaum was machen brauchst

[Netzokhul]

Klar 2 Sätze Beinstrecker alle 10 Tage reichen vermutlich.

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[Piotr]

Musste irgendwo kürzen
Hochzeitstag wollte ich nicht ewig im Gym sein
Energie wäre noch da gewesen

Hoffnung ist noch mal Quads am Dienstag oder halt Mittwoch Ran zu nehmen

[Arjen]

Klar 2 Sätze Beinstrecker alle 10 Tage reichen vermutlich.

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Genaue Daten sind mir jetzt nicht bekannt, wenn man relativ Fett ist funktioniert ja auch noch theoretisch Muskelaufbau in der Diät

Aber der Korridor wird halt schmaler und Pedder ist nicht bei 20% Körperfett

[Netzokhul]

Klar würde nicht alles wegkürzen, gerade wenn es gut läuft und man einfach gerne trainiert

Aber gibt ja inzwischen echt viel Belege das Erhaltung kaum was machen brauchst

Ja klar...
Aber ich denke da gibt es einen Unterschied zwischen Muskelerhalt unter Isokalorischen oder Hypokalorischen Bedingungen.

[Piotr]

Klar 2 Sätze Beinstrecker alle 10 Tage reichen vermutlich.

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Genaue Daten sind mir jetzt nicht bekannt, wenn man relativ Fett ist funktioniert ja auch noch theoretisch Muskelaufbau in der Diät

Aber der Korridor wird halt schmaler und Pedder ist nicht bei 20% Körperfett

Geht dich gar nichts an wie fett ich bin

[Arjen]

Klar 2 Sätze Beinstrecker alle 10 Tage reichen vermutlich.

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Genaue Daten sind mir jetzt nicht bekannt, wenn man relativ Fett ist funktioniert ja auch noch theoretisch Muskelaufbau in der Diät

Aber der Korridor wird halt schmaler und Pedder ist nicht bei 20% Körperfett

Geht dich gar nichts an wie fett ich bin

tseig Bauch

[Knolle]

Genaue Daten sind mir jetzt nicht bekannt, wenn man relativ Fett ist funktioniert ja auch noch theoretisch Muskelaufbau in der Diät

Aber der Korridor wird halt schmaler und Pedder ist nicht bei 20% Körperfett

Geht dich gar nichts an wie fett ich bin

tseig benis

[Piotr]

Genaue Daten sind mir jetzt nicht bekannt, wenn man relativ Fett ist funktioniert ja auch noch theoretisch Muskelaufbau in der Diät

Aber der Korridor wird halt schmaler und Pedder ist nicht bei 20% Körperfett

Geht dich gar nichts an wie fett ich bin

tseig Bauch

In besserem Licht sieht man mehr ich schwöre

74-74,2kg circa
Aktuell mehr Lifestyle leben und gemächlich leaner werden
Es ist keine richtige Diät und Plan ist auch keinen richtigen Aufbau mehr folgen zu lassen
Das habe ich schon mal gesagt aber man kommt halt doch wieder sehr leicht in diesen Film dass man sein Paket verbessern will und dann sicherstellt im Überschuss zu sein
Notwendig ist das aber mMn nicht
Aber natürlich ist es auch angenehmer und geiler wenn man auch einfach futtern kann.