Paar mal aufgekommen weil zu warm und UNTERSCHENKEL meckerten.
Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 89,98kg
Booster: Total War (<1scoop)
SHOULDERS & ARMS:
Playlist: Metallica+AC/DC+Ironmaiden ect.
Rotatoren Warm Up from Physio
(Lying Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)
Standing Rev. Cable Flys:
+2St. x20
+3St. x20
+4St. x20
+5St. x17 +40sec. Stretch
+5St. x15 +40sec. Stretch
+5St. x15
Drop
+4St. x20
Drop
+3St. x30
2wh mehr.
1min Stretch
Lying Cable Laterals:
+2St. x20
+3St. x20
+4St. x20
+5St. x17 +40sec. Stretch
+5St. x15 +40sec. Stretch
+5St. x15
Drop
+4St. x20
Drop
+3St. x30
Hier das gleiche und wie nach der ersten Übung bei den Drops ekelhaft geworden...
1min Stretch
Seated Laterals:
7,5 x20 +40sec. Stretch
12,5 x20 +40sec. Stretch
16,25 x17 +40sec. Stretch
16,25 x17 +40sec. Stretch
16,25 x17 +40sec. Stretch
Drop
12,5 x20
Drop
7,5 x30
17er voll, beim 2ten WU etwas gebraucht weil links blockierte.
Ging dann aber wieder.
1min. Stretch
Bench Supp. Rev. DB Flys:
7,5 x15
12,5 x15
16,25 x17
16,25 x17
16,25 x15
Easy Peasy.
Cable Tri PushD. wRope: (@Knee+OK aufrecht)
(Peak Contraction)
+6St. x15
+8St. x15
+9,5St. x15
+9,5St. x14
+9,5St. x14
Drop
+8St. x15
Drop
+7St. x20
SUPERSET with:
EZ Barbell Spider Curls:
(Peak Contraction)
15 x15
22,5 x15
30 x14
30 x14
30 x14
Irgendwie heute bei Tri die Kontraktion RICHTIG gut gemerkt.
____________________________
1-Arm DB Tri Ext. CrossBody
(Stretch & Contract)
7,5 x20
10 x20
12,5 x17
12,5 x17
12,5 x17
SUPERSET with:
Lying Inc. DB Curls:
(Stretch & Contract)
7,5 x15
10 x15
12,5 x13
12,5 x13
12,5 x13
Hier auch GUTES Muskelgefühl.
_________________________________________
(Free) Triceps Dips
BW wBand Assist x20
BW x15
+15 x17
+15 x17
+15 x17
SUPERSET with:
Rev. Cable Curls EZ-Bar:
+6St. x15
+8St. x15
+10St. x12
+10St. x12
+10St. x12
Drop
+9St. x15
Drop
+8St. x20
Reverse etwas mehr nach rechts vom Kabelzug gestanden und schon mehr auf linke Seite gekommen somit ohne Probleme von rechts pumpen können (rechts natürlich trotzdem genug abbekommen).
Fazit: Gut "geölt" heute und danach in den Backofen gehen.
Decken und Standventilator schon am rotieren....