theANIMAL - Do MY thing... (Just Bodybuilding)

[-theANIMAL-]

Samstag, der 27.06.2026


Paar mal aufgekommen weil zu warm und UNTERSCHENKEL meckerten.


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 89,98kg


Booster: Total War (<1scoop)



SHOULDERS & ARMS:


Playlist: Metallica+AC/DC+Ironmaiden ect.


Rotatoren Warm Up from Physio
(Lying Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)



Standing Rev. Cable Flys:
+2St. x20
+3St. x20
+4St. x20
+5St. x17 +40sec. Stretch
+5St. x15 +40sec. Stretch
+5St. x15
Drop
+4St. x20
Drop
+3St. x30
2wh mehr.



1min Stretch



Lying Cable Laterals:
+2St. x20
+3St. x20
+4St. x20
+5St. x17 +40sec. Stretch
+5St. x15 +40sec. Stretch
+5St. x15
Drop
+4St. x20
Drop
+3St. x30
Hier das gleiche und wie nach der ersten Übung bei den Drops ekelhaft geworden...



1min Stretch



Seated Laterals:
7,5 x20 +40sec. Stretch
12,5 x20 +40sec. Stretch
16,25 x17 +40sec. Stretch
16,25 x17 +40sec. Stretch
16,25 x17 +40sec. Stretch
Drop
12,5 x20
Drop
7,5 x30
17er voll, beim 2ten WU etwas gebraucht weil links blockierte.
Ging dann aber wieder.




1min. Stretch




Bench Supp. Rev. DB Flys:
7,5 x15
12,5 x15
16,25 x17
16,25 x17
16,25 x15
Easy Peasy.





Cable Tri PushD. wRope: (@Knee+OK aufrecht)
(Peak Contraction)
+6St. x15
+8St. x15
+9,5St. x15
+9,5St. x14
+9,5St. x14
Drop
+8St. x15
Drop
+7St. x20


SUPERSET with:


EZ Barbell Spider Curls:
(Peak Contraction)
15 x15
22,5 x15
30 x14
30 x14
30 x14
Irgendwie heute bei Tri die Kontraktion RICHTIG gut gemerkt.

____________________________

1-Arm DB Tri Ext. CrossBody
(Stretch & Contract)
7,5 x20
10 x20
12,5 x17
12,5 x17
12,5 x17


SUPERSET with:


Lying Inc. DB Curls:
(Stretch & Contract)
7,5 x15
10 x15
12,5 x13
12,5 x13
12,5 x13
Hier auch GUTES Muskelgefühl.

_________________________________________


(Free) Triceps Dips
BW wBand Assist x20
BW x15
+15 x17
+15 x17
+15 x17


SUPERSET with:


Rev. Cable Curls EZ-Bar:
+6St. x15
+8St. x15
+10St. x12
+10St. x12
+10St. x12
Drop
+9St. x15
Drop
+8St. x20
Reverse etwas mehr nach rechts vom Kabelzug gestanden und schon mehr auf linke Seite gekommen somit ohne Probleme von rechts pumpen können (rechts natürlich trotzdem genug abbekommen).





Fazit: Gut "geölt" heute und danach in den Backofen gehen.

Decken und Standventilator schon am rotieren....

[-theANIMAL-]

Sonntag der 28.06.2026

Irgendwas is imma.
Seit gestern RECHTER (Freitag war linker) Adduktor am nerven.
Mal schaun obs trotzdem geht...


Driveway Workout:


Musik: Salón Vikingo-Radio


PROWLER Sprints

Warm Up:

► Text anzeigen

-Beinschwünge (seitlich, nach vorne)
-Hüftkreisen
-Arm kreisen
-Wadenheben am Prowler
-15x Walking Lunges/Leg
-Happy Feets (lockeres von einen zum anderen Fuß hüpfen)+Sprints am Stand

Prowler Push
+50kg hin und zurück

Warm Up Ende



6 Rounds
+70kg
30m (switch between low/parallel Handle each Round)

60sec. Rest between Rounds.



Fazit: THOSE ABOUT TO DIE!
Ich WUSSTE dass die neuen Kufen lt. der letzten Einheit mehr Reibung/Haftung haben als Blech.

Ich WUSSTE heute bei ü30ig Grad im Schatten wird das noch mal nen Stück ärger.

Ich WEISS vernüftiger wäre es wieder auf 60kg runter zu gehen.

Mit ALL den Wissen hab ich trotzdem das oben beschrieben absolviert.
Nach der ersten Runde schon gestrauchelt, heute 50% der Strecke im Schatten und 50% in der Sonne.
3x darf man raten wo es mehr bremste.

EGAL!
Sei wie es sei, never back down!
(Kreislauf danach ziemlich im roten Bereich, Trick 17 beim duschen mit Kabine zwischendurch öffnen machen müssen weil sonst glaub zu wenog Luft zu bekommen.)

[-theANIMAL-]

Pose an die ich gerade "arbeite".

Über 1h nach Prowler noch nachgeschwitzt!

[Ponky]

Letzten 3 langsamen hörte ich nur das Gummi-Band und mein schnaufen...

Das ist der echte Hardcore Soundtrack!

[-theANIMAL-]

Montag, der 29.06.2026

Schon am Vormittag knapp 30ig grad im Büro... (bis einschließlich Mittwoch noch aushalten!)


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Salón Vikingo-Radio



But 1st
Toes Press:
+25w2B. x20
+65w2B. x12
+85w2B. x12
+105w2B. x12
+125w2B. x12
+142,5w2Bands x11 +40" Stretch
+142,5w2Bands x10 +40" Stretch
+142,5w2Bands x10 +40" Stretch
Heute ZIEMLICH vom linken Knie abgelenkt worden.
Irgendeine Sehne oder sonstwas hüpfte bei irgendeinem Satz zwischen Wade und Kniekehle irgendwo drüber.
Keine Schmerzen aba ungutes Gefühl toll für Quad-Anfang.

+97,5w2Bands 15+15+15 Immer 5 Atemzüge dazwischen
15er voll trotz gemischten Gefühl.




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
(Kontraktionspunkt halten)
+20 x15
+30 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+40 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+48,75 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+57,5 x15+10 Partials (untere drittel)+40" Stretch (Fersensitz)
+57,5 x15+10 Partials +40" Stretch (Fersensitz)
+57,5 x14+10 Partials
Drop
+40 x6+6
Drop
+30 x10+5+5
2te 15er geschafft.
Hier keine Probleme...




60" Stretch (Fersensitz)




FSQ wSSB:
45 x12 +40" Stretch
65 x12 +40" Stretch
85 x12 +40" Stretch
105 x12wBelt +40" Stretch
125 x8wBelt
98% nix im Knie gemerkt.
Neues Gewicht deswegen "nur" 8wh.





+40" Stretch



Hack SQ:
[paused]
+40w2B. x10
+62,5w2B. x10
+85w2B.x10+5+5+5+5
(+ = 10 Atemzüge)
Letzte 5er weiterhin mit wh.1 und letzten 2 mit langsamer negativen.
Summiert sich nach sovielen Mini-Sätzen ziemlich.


Und um die Redundanz zu vervollständigen und weil ich die Übung einfach "vermisse".


Walking Lunges:
BW x min. 20steps/Leg
Könntem auch 23steps gewesen sein
Nächste mal wieder 1,5wh und DURCHZIEHEN damit schön ekelig wird...




1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite



Fazit: Übungen gingen alle ohne Probleme (wenn man das halt vorher wüsste wär schon).

Irgendeine Muskelpartie wohl überspannt.
Meine Körpergefühl sagt Hamie und/oder Waden.

Anbei Bild von Temperaturanzeige aus dem Büro.
Arbeiter bekamen heute vom Werksmeister Hitzefrei.