theANIMAL - Do MY thing... (Just Bodybuilding)

[-theANIMAL-]

Montag, der 15.06.2026

Nur 1x aufgewacht weil so trockener Mundraum das ich mit "verschluckt" hab/husten musste, deswegen nen Schluck Wasser geholt...


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)



But 1st
Toes Press:
+20w2B. x20
+60w2B. x12
+80w2B. x12
+100w2B. x12
+120w2B. x12
+140w2Bands x12 +40" Stretch
+140w2Bands x12 +40" Stretch
+140w2Bands x12 +40" Stretch
12er bestätigt wie geplant.
Mittwoch dann mehr.

+97,5w2Bands 14+14+13 Immer 5 Atemzüge dazwischen
2te 14er und 2te Minisatz schon so eklig wie sonst der letzte.




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
(Kontraktionspunkt halten)
+20 x15
+30 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+40 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+48,75 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+57,5 x14+10 Partials (untere drittel)+40" Stretch (Fersensitz)
+57,5 x14+10 Partials +40" Stretch (Fersensitz)
+57,5 x14+10 Partials
Drop
+40 x6+6
Drop
+30 x10+5+5
14er voll, Quads auch.




60" Stretch (Fersensitz)




FSQ wSSB:
45 x12 +40" Stretch
65 x12 +40" Stretch
85 x12 +40" Stretch
105 x12wBelt +40" Stretch
122,5 x11wBelt
1wh mehr.





+40" Stretch



Hack SQ:
[paused]
+40w2B. x10
+62,5w2B. x10
+85w2B.x10+5+5+5
(+ = 10 Atemzüge)
2wh mehr und wieder erste und letzten 2wh von jeden Mini-Satz mit langsamer Negativen.
Eklig.




1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite



Fazit:

Wie heftig scheppert dich eigentlich dieser eine Satz hacksquat mit den Rest Pause Sätzen weg?

Danach liegst doch erstmal 10min am Boden oder?

20260615_183718.jpg